※ 引述《skybird0414 (天鳥)》之銘言：
: 有關運動時間 小弟這邊有問題想請教一下大家
: 爬文大概得到兩個結論
: 1.先運動再吃
先運動再吃 或 先吃再運動 或 把餐點分成兩部份，運動前後各吃一半都行....
: 2.早上運動好
能配合你的作息的運動時段才好。
: 因小弟工作時間非常長~所以產生目前這種情況....
: 1.早上起來運動，怕一整天上班都無力想睡覺...
一定程度心肺適能確立之前，的確易有這種狀況，而情節輕重就見仁見智，久而
久之會改善！
: 2.因為下班回到家常常都九點十點~(甚至更遠) 最早也是約八點到家 且未吃晚餐
: 那麼...如果先吃再運動 則運動時間拖到十一二點接近上床時間，事實上睡不太著...
: 先運動再吃，也怕剛運動完不適合進食，進食時間拖到十點以後
: 一來是太久沒吃對胃不好 二來是又怕胖...(因為太晚吃)
請定時定量吃晚餐，晚餐時間不都是六～七點嗎？
也許公司下班前先輕點食墊胃 → 一下班就先衝運動 ╮
END← 回家梳洗睡搞搞 ← 運動完來杯奶或輕點食 ←╯
: 請問版友該怎麼辦才好呢....?
問題是想出來的！成功是做出來的！
建議你先試行，就兵來將擋，水來土淹！（如：早上運動後可以來杯咖啡提神...）
: 年齡:25
: 性別:男
: 身高:168
: 體重:61---->64(最近胖了不少...因工作太忙碌又太晚吃...)
冰凍三尺非一日之寒！
請問有體脂率變化嗎？
: (一天吃三餐 無吃零食 點心習慣 無宵夜習慣)
: 早餐:蛋餅或三明治(有肉有蛋) 加一杯低糖豆漿
1份饅頭夾蛋也不賴＋1杯低糖豆漿
: 中餐及晚餐: 正常便當店 便當一個
便當請避開有裹粉及油炸類主菜即可。
: 一天應該超過兩千大卡...
【水份攝取】以閣下目前體重，每天攝取水份總量2000～2600cc都ok。
為什麼沒事多喝水，多喝水沒事呢？(．▁．?)
除了協助身體機能代謝....有沒有想過為什麼有的人3不5時會肚子餓或嘴饞？！
話說，整日飲食中，口中品嚐單口的鹹≠身體累積的鈉含量
〔吃了重鹹 <=> 想吃甜食］x 無限迴圈 ╮(﹀_﹀")╭
當攝取的飲食內容太鹹，血液中鈉離子含量提高時，會引起口渴的感覺，所以人會
想喝大量的飲料，以稀釋血液中鈉離子的濃度，而這類因素引起的水份滯留會造成
短暫的體重上升假象！
【常溫或溫熱飲食原因】
體內溫度每增加攝氏０.５度，基礎代謝率就會增加７％，所以發燒到４２度高溫
的病人，其基礎代謝率就會增加５０％。（沒事不要亂生病= =）
低溫的外在環境，會促使身體增加基礎代謝率，以便製造額外的熱度以供應體溫
所需。（所以啦，可以舒舒服服待冷氣房運動就沒必要穿雨衣去外面脫水啦）
再者，運動前先以熱飲溫熱身體、活絡血液循環，除了助於或運動前熱伸，也較
易收事半功倍之效。
╭─────────────╮ ╭────────╮ ╭─────────╮
│不改變太多原本的生活作息或│＋│可使人適應減肥後│＝│可成為一輩子好習慣│
│循序漸進改善不造成日常困擾│ │的飲食型態或作息│ │且不易復胖的好方式│
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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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: 有關運動時間 小弟這邊有問題想請教一下大家
: 爬文大概得到兩個結論
: 1.先運動再吃
先運動再吃 或 先吃再運動 或 把餐點分成兩部份，運動前後各吃一半都行....
: 2.早上運動好
能配合你的作息的運動時段才好。
: 因小弟工作時間非常長~所以產生目前這種情況....
: 1.早上起來運動，怕一整天上班都無力想睡覺...
一定程度心肺適能確立之前，的確易有這種狀況，而情節輕重就見仁見智，久而
久之會改善！
: 2.因為下班回到家常常都九點十點~(甚至更遠) 最早也是約八點到家 且未吃晚餐
: 那麼...如果先吃再運動 則運動時間拖到十一二點接近上床時間，事實上睡不太著...
: 先運動再吃，也怕剛運動完不適合進食，進食時間拖到十點以後
: 一來是太久沒吃對胃不好 二來是又怕胖...(因為太晚吃)
請定時定量吃晚餐，晚餐時間不都是六～七點嗎？
也許公司下班前先輕點食墊胃 → 一下班就先衝運動 ╮
END← 回家梳洗睡搞搞 ← 運動完來杯奶或輕點食 ←╯
: 請問版友該怎麼辦才好呢....?
問題是想出來的！成功是做出來的！
建議你先試行，就兵來將擋，水來土淹！（如：早上運動後可以來杯咖啡提神...）
: 年齡:25
: 性別:男
: 身高:168
: 體重:61---->64(最近胖了不少...因工作太忙碌又太晚吃...)
冰凍三尺非一日之寒！
請問有體脂率變化嗎？
: (一天吃三餐 無吃零食 點心習慣 無宵夜習慣)
: 早餐:蛋餅或三明治(有肉有蛋) 加一杯低糖豆漿
1份饅頭夾蛋也不賴＋1杯低糖豆漿
: 中餐及晚餐: 正常便當店 便當一個
便當請避開有裹粉及油炸類主菜即可。
: 一天應該超過兩千大卡...
【水份攝取】以閣下目前體重，每天攝取水份總量2000～2600cc都ok。
為什麼沒事多喝水，多喝水沒事呢？(．▁．?)
除了協助身體機能代謝....有沒有想過為什麼有的人3不5時會肚子餓或嘴饞？！
話說，整日飲食中，口中品嚐單口的鹹≠身體累積的鈉含量
〔吃了重鹹 <=> 想吃甜食］x 無限迴圈 ╮(﹀_﹀")╭
當攝取的飲食內容太鹹，血液中鈉離子含量提高時，會引起口渴的感覺，所以人會
想喝大量的飲料，以稀釋血液中鈉離子的濃度，而這類因素引起的水份滯留會造成
短暫的體重上升假象！
【常溫或溫熱飲食原因】
體內溫度每增加攝氏０.５度，基礎代謝率就會增加７％，所以發燒到４２度高溫
的病人，其基礎代謝率就會增加５０％。（沒事不要亂生病= =）
低溫的外在環境，會促使身體增加基礎代謝率，以便製造額外的熱度以供應體溫
所需。（所以啦，可以舒舒服服待冷氣房運動就沒必要穿雨衣去外面脫水啦）
再者，運動前先以熱飲溫熱身體、活絡血液循環，除了助於或運動前熱伸，也較
易收事半功倍之效。
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│不改變太多原本的生活作息或│＋│可使人適應減肥後│＝│可成為一輩子好習慣│
│循序漸進改善不造成日常困擾│ │的飲食型態或作息│ │且不易復胖的好方式│
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