重訓/休息/慢跑 - 健身

第一次在這個板上po文好緊張啊
我是27歲女性
在米國念法學院期間因為壓力很大而體重近百
(10天內可以嗑掉一桶冰淇淋....)
畢業後的一年多靠媽媽的愛而在95公斤左右徘徊
(媽媽吃素 所以每一餐青菜都很多 連三明治都可以包到青菜很多...)
最近砸了重金開始上健身房後 體重在93公斤左右
一星期有五六天運動 我都是在跑步機上快走加慢跑
(10分鐘快走,30分鐘慢跑,5分鐘緩和
膝蓋方面都沒有不適耶 但我猜是跑步機有避震)
這兩週更是買了健身房的健身教練課程(30分鐘的重訓)
剛好最近又把工作辭了,我想趁待業期間好好的減個肥
(短期目標是西裝外套可以輕輕鬆鬆的扣起來)
所以上健身房上得很勤啊:D

問題來了,
我昨天重訓是訓練腿的部分 今天是練手臂
爬了一下文 知道重訓後的休息很重要
可是我還想慢跑耶 怎麼辦??
很糾結,因為想快點達到目標 但是也很想維持/長肌肉(醬消耗的熱量才多啊)
板上的文章又說慢跑的強度沒有重訓大 所以重訓後慢跑是ok的
可是我覺得我重訓的強度也沒有很大啊= =(因為我是新手遜咖)
雖然大腿後側痠得要命 走路看起來也很僵硬

還有一個問題是 打籃球/投籃可以當成重訓嗎?
昨天投了幾個籃 發現高中時可以投得中的三分線目前卻遠遠落空 囧
不甘心啊啊啊啊....

感謝各位指教!

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