出來減肥的，總是要發心得文的... - 健身

目前身高： 168cm

目前體重： 53.4kg

BMI： 18.9

心得分享：


嗯，出來減肥的，總期待有天要來寫個心得文……不知不覺是時候該來還一下了。

(有圖網誌版請見→ http://blog.xuite.net/lionsy/blog/56026234 )


多年前一個沒閒錢繼續看減肥門診的晚上，我和ptt重逢、然後認識了FITNESS和

BEAUTYBODY版。由於看看數字，吃藥瘦的全都原封不動歸了位，心想反正家裡剛

好有老媽買的”高級衣架”，當作強身健體也無妨，不如這次就試試省錢又健康

的運動+飲食控制+日記吧。



※我的減肥工具

1.TANITA體重體脂計：幫助觀察體重與體脂的變化。經過多次溜溜球的我體脂高
達45%，而經過版文洗禮後，發現主要目標應該是減肥而
不是減重。

2.CHANSON牌健身車：剛好家裡有；初期有搭配Billy Blanks的TAEBO，但我很懶
又喜歡一次做兩件事情，不然直接跳有氧更省錢。

3.EXCEL：基本記體重、體脂、飲食和運動菜單，後面延伸出飲水、排便、熱量和
基代等項目，同時兼具日記功能，只要翻出日期看菜單，甚至可以追蹤
當天行程。




有氧運動的部分不消說……『做，就對了！』

常常有人問我，「運動是不是人家宣導那個333就好了？」

拜託~ 有念頭想減肥的人當然都會想瘦越快越好阿~

你動得少、又怪我說瘦得慢，天下哪有那麼好的事~

基本上我秉持每天都要動的原則，就像吃飯每天都要吃、洗澡每天都要洗

那運動呢？每天看一部日劇時間就很夠用了，有好看的電影配自然是更好。



飲食控制我習慣逐一紀錄然後計算熱量。

這是因為我愛吃又很貪吃，為了減肥每天當苦行僧這不能想那不能碰的生活不適

合我，所以火鍋燒烤麥當勞我來者不拒，但需要注意的就是在外用餐能分食就分

食，好吃的東西要和大家分享，這樣就可以多吃兩樣；另外家裡開伙就以蔬菜類

為主，同時份量以一餐能用完為限，有肉類就盡量使用其油脂烹調不另外用油。

久而久之口味自然會變淡，連皮膚都變比較光滑呢。



前面有文章提到這個問題，究竟，寫日記對減肥有沒有效呢？！


我要說，寫日記只是一個手段，在以著用對的方式減肥的前提下，讓你每天檢視

並"認真地"過生活。



※日記無法持續最常遇到以下幾個狀況：

1.吃太多了不好意思寫，第二天就不敢繼續寫。

不管是寫給自己看還是要貼上網，有時候會因為吃太多而陷入一種自責情緒以

致產生不敢繼續紀錄的逃避心理。減肥路上我們有多少次發誓『這次一定要減

肥成功！』又有多少次在立誓後沒幾天心想『算了管他的，今天吃明天再開始

減好了。』與其每次這樣重新發誓，不如一開始就面對不完美的自己，『我今

天心情不好想要大吃，但是我相信明天的我會回歸正軌然後照樣運動。』


2.忘記今天吃什麼沒有寫，明天看到缺一天就沒再寫了。

這個我要說阿，可以的話吃飯要專心耶！不管是看電視還是和人聊天，只要吃

飯不專心，就很有可能不知道吃了什麼、吃了多少食物進去，而且一道菜要經

過多少程序才能變成你桌上的珍饈，用心品嘗一下，不但能控制食用份量，也

能減慢進食速度，對你的腸胃也有益不是嗎。


3.有瘦，就不寫了。

對我來說，寫日記是習慣，所以有沒有瘦都沒差，習慣養成就沒有成功不成功

這回事。


4.越減越胖，覺得沒用就不寫了。

這就是寫日記最大的功用啦，資訊夠就能從中抓bug找出你減肥失敗的原因，

而且還有版娘三不五時替人批閱，真是佛心來著！





這一回合的減肥，從2007年至今前後也有四年多了，若要說成績並不算突出，但

希望我的心得可以給同在減肥路上的朋友們一點激勵......加油朋友們，持續下

去，總有一天輪到你發心得文！(笑)






===數字總整理===


日期 體重 體脂率 體脂重 體重差 體脂差

2007. 5.27 70.8 43.5 30.8 ----- -----

2007. 6. 8 68.8 42.5 29.2 2.0 1.6

2008. 1.13 67.0 37.0 24.8 1.8 4.4

2008.10.19 59.8 29.5 17.6 7.2 7.2

2011. 9.20 55.4 27.5 15.2 4.4 2.4

2011.11.19 54.8 26.5 14.5 0.6 0.7




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