關於棒式(Plank)時的姿勢 - 健身

※ 引述《movinglove (cute squirrel ^0^)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是）
: 最近開始做棒式核心肌群的訓練
: (因為初學 目標約一星期兩次，一次1分鐘3個循環）
: 也有上網找資料 知道應該要注意幾點：
: 1.兩手撐地成正三角形，並與肩同寬
: 2.肩、背、下背、臀部成平行一直線
: 3.腿部伸直，膝蓋離地，腳尖併攏
: 但每次棒式時卻還是會有一個問題
: 就是當撐起身體用力時 全都是"胃"那塊肌肉群出力
: 而下腹部"全都沒有"出到力氣..
: (也因為胃那塊本來就少練到 常常撐不到10秒就不行)
: 所以想問大家
: 是因為姿勢哪裡不對 要怎麼調整嗎
: 希望能調整到是下腹部出力的姿勢
: 先謝謝各位呢!!

第一次回文，如有不對的地方，希望各位能提出指正，也請小力一點喔!

原po做了很多功課
注意事項大致是對的
依我的經驗 一開始要做正確蠻難的(核心要夠)(自己很少再練棒式，所以也不是很會)
我自己有在自拍來調整動作
(你要不要也拍一下，因為我以前以為自己有一直線，但其實沒有)

有人說屁股要下壓，他的意思其實是你的臀部沒有平行於地面，所以要下壓!
(自拍檢查一下!)

再來，確定有平行地面後，
臀部肌肉要內縮，屁股不能翹，連帶會牽動腹部的肌群，
所以肚子也是有收縮的感覺，
如果有學過芭蕾跟國標，就是那種縮小腹加夾屁股的基本動作，
但棒式不太需要夾屁股!

如果能加上瑜珈的腹式呼吸效果會更好!

附上一張10月的自拍，
也請各位幫我看一下正確與否，謝謝~
http://i.imgur.com/28PKMiR.jpg


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