關於棒式(Plank)時的姿勢 - 健身

Agatha avatar
By Agatha
at 2014-12-15T15:46

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是）


最近開始做棒式核心肌群的訓練

(因為初學 目標約一星期兩次，一次1分鐘3個循環）

也有上網找資料 知道應該要注意幾點：


1.兩手撐地成正三角形，並與肩同寬

2.肩、背、下背、臀部成平行一直線

3.腿部伸直，膝蓋離地，腳尖併攏


但每次棒式時卻還是會有一個問題

就是當撐起身體用力時 全都是"胃"那塊肌肉群出力

而下腹部"全都沒有"出到力氣..

(也因為胃那塊本來就少練到 常常撐不到10秒就不行)


所以想問大家

是因為姿勢哪裡不對 要怎麼調整嗎

希望能調整到是下腹部出力的姿勢


先謝謝各位呢!!



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Tags: 健身

All Comments

Queena avatar
By Queena
at 2014-12-16T21:22
謝謝你呢!!我會試試:)
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2014-12-20T16:56
腹肌要出力才撐得久
Dora avatar
By Dora
at 2014-12-24T10:00
水管上有很多plank的教學，可以參考看看
Gary avatar
By Gary
at 2014-12-28T08:32
平常可以用正常站/坐姿 試試腹式呼吸感受一下上下用力的
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2015-01-02T00:12
不同之處，有些人某些肌群少動，所以不知該怎麼出力
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2015-01-03T08:44
微微調整動作，越慢越好，試著找找看不同肌群的出力點
Frederica avatar
By Frederica
at 2015-01-07T01:19
題外話 我也是開始練臀大肌之後才知道..原來屁股肉能動XD
Agatha avatar
By Agatha
at 2015-01-10T17:44
慢慢感覺肌肉出力的地方調整一下
Kama avatar
By Kama
at 2015-01-12T04:03
知道屁股肉能動之後才發現
原來臀中肌梨狀肌臀大肌這三者之間又可以分開動
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2015-01-15T07:45
屁股肉真的好難動呀（淚
Dora avatar
By Dora
at 2015-01-18T13:04
分 開 動 是認真的嗎!!!! @口@
Kristin avatar
By Kristin
at 2015-01-21T19:01
我無法想像(鼻涕) XD
Damian avatar
By Damian
at 2015-01-24T02:50
認真啊XD
http://ppt.cc/Cp3Y 先來張圖
David avatar
By David
at 2015-01-25T08:58
首先先坐著,這個時候臀大肌是放鬆的狀態
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2015-01-26T22:33
然後一手摸臀中肌的位置然後發力
Hedy avatar
By Hedy
at 2015-01-27T20:56
如果成功,你的腿會往外開
Jacky avatar
By Jacky
at 2015-02-01T01:24
如果連臀大肌一起被啟動,你人會被稍微往上頂
David avatar
By David
at 2015-02-04T21:37
不過我不知道這個在實際應用上有沒有用途就是了XD
Rachel avatar
By Rachel
at 2015-02-08T18:57
沒，我看到分開動三個字腦中浮現的是類似阿米巴那樣..
Freda avatar
By Freda
at 2015-02-10T01:44
梨狀肌我就不知道怎麼講了,畢竟他在深層
Callum avatar
By Callum
at 2015-02-12T01:51
好啦我搞笑了XD
Jacob avatar
By Jacob
at 2015-02-12T16:31
....實際應用喔，大概是開會中突然一股便意來
那邊不由自主就會開始收緊肌肉這樣吧(這一點我是認真回的
Belly avatar
By Belly
at 2015-02-17T01:57
…你這樣一講我好像想像的到XD
Andrew avatar
By Andrew
at 2015-02-18T03:47
XDDD
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2015-02-23T02:12
練的時候保持縮腹 個人覺得蠻有幫助的
Belly avatar
By Belly
at 2015-02-27T19:48
一種…明明快受不了還想要裝沒事的感覺?XD
話說好像歪太遠惹XD
Eden avatar
By Eden
at 2015-03-04T17:56
XD 這個動作好處是，似乎背脊也會挺直?
Una avatar
By Una
at 2015-03-09T07:41
我比較想問肘撐 撐多久才算達標..@@
Jake avatar
By Jake
at 2015-03-10T03:16
好像是耶XD不過挺直之後要刻意駝背還是辦的到…
Irma avatar
By Irma
at 2015-03-12T21:28
一般60秒就夠了
Christine avatar
By Christine
at 2015-03-13T11:01
超討厭的XDDD我試了，還真的可以刻意駝背!! 害我大笑><
Zanna avatar
By Zanna
at 2015-03-16T02:12
另外回原PO，除了平常腹式呼吸之外，棒式時也可以深呼吸
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2015-03-20T04:11
我自己是覺得伏地挺身和肘撐時動作停著深呼吸，更能感覺
Selena avatar
By Selena
at 2015-03-23T06:29
核心的出力@@ 來洗澡，J大掰~
Emma avatar
By Emma
at 2015-03-23T21:16
那我也來回原po
試試把骨盆往前收,不是骨盆前傾喔
Edwina avatar
By Edwina
at 2015-03-24T13:48
事實上這個動作應該是骨盆後傾
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2015-03-25T03:20
不過用"收"這個字應該比較好理解
Donna avatar
By Donna
at 2015-03-25T22:47
http://ppt.cc/CZSm fb連結,順便爬一下回覆吧
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2015-03-27T14:57
想請問 手肘互相平行或是形成三角型 有什麼差別嗎?
Agnes avatar
By Agnes
at 2015-03-31T08:57
樓上 我想在肩膀的部分多少會有影響
Enid avatar
By Enid
at 2015-04-04T05:13
我個人覺得形成三角型時比較輕鬆啦 謝謝你的回答
Harry avatar
By Harry
at 2015-04-07T14:09
就看個人怎麼舒服怎麼來
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2015-04-09T08:35
會不會是三角形 雙肘比較近的關係??

我這樣減肥是錯的嗎?

Andrew avatar
By Andrew
at 2014-12-15T01:58
※ 引述《poesy (Living.Poesy)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : 是 : ========================================================== ...

我這樣減肥是錯的嗎?

Callum avatar
By Callum
at 2014-12-15T01:56
根據你文中的問題跟推文的問題，幫你擷取置底的東西 都是很容易懂的觀念，沒什麼很難的理論或公式 希望對你有幫助 ※ 引述《poesy (Living.Poesy)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : 是 : === ...

3公里路跑的時間？

Annie avatar
By Annie
at 2014-12-15T01:33
事情是這樣的，小弟在gossiping上 看到有關於此標題的文章 產生了一個疑問 3公里小弟我跑出11分8秒的紀錄 http://miupix.cc/pm-3CNHD2 而後來的跑步訓練都差不多是這個timing 想請問一下這樣是不錯還是soso而已 再者這樣的訓練方法，有助於快速的燃燒脂肪嗎？ 還是這樣只 ...

簽約健身房但還沒付錢, 後悔來的急嗎

Ingrid avatar
By Ingrid
at 2014-12-15T01:20
今天下午運動完 被True家的業務給拉住 說什麼要介紹給我一個很優惠的通館專案 但我嫌太貴之後 反問他若我續約會優惠多少 後來被他講一講 續約三年的金額比現在划算 雖然前提是要辦台新卡 但我OK 也很順利的簽下去了 但因為這個過程太攏長 老娘很不耐煩 所以我臉臭哭邀很餓 很不耐煩 我說 我在考慮 ...

我這樣減肥是錯的嗎?

Ida avatar
By Ida
at 2014-12-15T00:34
※ 引述《poesy (Living.Poesy)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : 是 : ========================================================== ...