關於減重 - 健身

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基本資料

性別 : 男
年齡：16
身高：175
體重：95
BMI：31.02（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：32.1（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）


早餐：
原味蛋餅配水 或 煎餃配奶茶
午餐：
便當 或 泡麵
晚餐：
因為晚上都要上課
都以便當 或 炒飯為主


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

我是一個高中生
因為晚上也要上課
所以的運動時間極少

下課走回家
洗澡前再做個幾組深蹲
就這樣過了兩個禮拜
體重完全沒變化
因為我想準備某考試
所以希望bmi大概要放在25以下

請問各位有推薦的外食嗎
怎樣吃熱量才會比較少啊
我已經沒在熬夜了
還有我回家能夠做什麼運動呢

我並不打算練肌肉
只希望單純讓bmi到標準
那需要多少強度的重訓呢
聽說抬腿有效那算嗎
請各位給我建議


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