關於重訓 - 美體

想請問一下，爬文都建議重訓有氧建議分天
但在幾乎每天有氧的情況下想要加入重訓
（每天早上早餐前x-bike一小時，重訓時間多在中午或以後）
當天的有氧需要減量或乾脆暫停嗎？
還是只要不覺得累就可以？
還是說隔這麼久（大概四小時）已經可以算是分天了呢？

啊另外再請問，有看到類似
「重訓長肌肉增加基代，可幫助減脂，所以雙管齊下效果好」
可是......女生不是不太會長肌肉嗎（哭）
我以前去過重訓室看到在做重訓的女生，都只是瘦瘦的脂肪少
感覺實際上還是沒什麼肌肉
還是其實未必要肌肥大，提昇肌耐力也可以提高基代呢？

謝謝

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