※ 引述《IMDACO (搭扣)》之銘言：
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: 我是來問【1200M/5分50秒】的訓練方法的。
: 目前若慢步跑(8KM/h)，跑完3~4km沒問題。
: 今天去跑800M，大概花了4分15秒，但跑完並不會太喘，自己估計認真跑應該可縮至
: 4分內，但離【1200M/5分50秒】的目標還有一段差距。為安全起見，還是po文請教
: 板上各位大大專業的意見。 拜託了~ orz
: 補充：能運動的時間大概是早上5~6點和下午4~5點。
: 感謝 <(_ _)>
其實你只要保持跑步的習慣 也不用怎麼練.
你之前一個禮拜慢跑1次 幾乎跟沒練一樣
你現在說要練也不用多認真，你就照之前的跑法跑 多跑跑就好
一個禮拜跑3-4次 盡量以身體可負擔的程度去跑 就算照你之前的跑量跑也沒差
不要什麼腎上腺素發作一直衝 戰鬥力50 就做 戰鬥力50的事情 頂多到51 52
如果照你說的800公尺可以跑4分15秒 不會太喘 那其實1200 跑到5/50秒不難
重點就是配速跟熱身而已 你只要前兩圈跑2分
最後一圈隨便亂衝一下就過了 反正最後一圈就跑無氧衝刺
那前兩圈要到兩分速度就是要做好熱身 在一開使跑得時候 身體是熱起來的狀態
其他想建議你的顧慮到你的體重 就自己量力而為了 反正這目標不難
如果你身體OK就練練間歇 跑短跑極速70% 100 公尺 休息跑100公尺 循環 x 10
大概一個禮拜練一次就很夠了.
其他照平常練習跑就好了 長度可加長
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: 我是來問【1200M/5分50秒】的訓練方法的。
: 目前若慢步跑(8KM/h)，跑完3~4km沒問題。
: 今天去跑800M，大概花了4分15秒，但跑完並不會太喘，自己估計認真跑應該可縮至
: 4分內，但離【1200M/5分50秒】的目標還有一段差距。為安全起見，還是po文請教
: 板上各位大大專業的意見。 拜託了~ orz
: 補充：能運動的時間大概是早上5~6點和下午4~5點。
: 感謝 <(_ _)>
其實你只要保持跑步的習慣 也不用怎麼練.
你之前一個禮拜慢跑1次 幾乎跟沒練一樣
你現在說要練也不用多認真，你就照之前的跑法跑 多跑跑就好
一個禮拜跑3-4次 盡量以身體可負擔的程度去跑 就算照你之前的跑量跑也沒差
不要什麼腎上腺素發作一直衝 戰鬥力50 就做 戰鬥力50的事情 頂多到51 52
如果照你說的800公尺可以跑4分15秒 不會太喘 那其實1200 跑到5/50秒不難
重點就是配速跟熱身而已 你只要前兩圈跑2分
最後一圈隨便亂衝一下就過了 反正最後一圈就跑無氧衝刺
那前兩圈要到兩分速度就是要做好熱身 在一開使跑得時候 身體是熱起來的狀態
其他想建議你的顧慮到你的體重 就自己量力而為了 反正這目標不難
如果你身體OK就練練間歇 跑短跑極速70% 100 公尺 休息跑100公尺 循環 x 10
大概一個禮拜練一次就很夠了.
其他照平常練習跑就好了 長度可加長
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