基本資料
性別：女
年齡：24
身高：164.5
體重：60(大概...最近不敢上去怕看了壓力大)
BMI： 22
體脂率：不知
參考照片：
三餐內容(這是我最近決定減肥之後的菜單)
早餐： 100g燕麥片+沖泡堅果飲品約90卡 or
06:00 無糖高纖豆漿
午餐： 外食 自助餐或者簡餐
12:00
自助餐 三樣青菜類+副菜(炒豆干或是焗烤蔬菜)
+
一碗飯或是一碗乾麵/湯冬粉
簡餐 烤雞腿快餐(去皮)
偶而會吃麥當勞，那就只吃堡類+zero不吃薯條
晚餐： 自助餐 也是吃跟午餐差不多 但會減少飯量
05:30
(但是到大概九點十點就又餓了)
其他： 會吃零食 餅乾類或蛋糕等甜食很容易一口接一口
(一天大概會吃300~500卡)
不喝含糖飲料只喝白開水或茶，偶而喝zero
每天的飲水量應該有超過2000c.c
吃麥片會使用海藻糖添增甜味
日常作息：06:00～11:00(偶而會熬夜)
生活型態：設計相關科系學生 偶而會熬夜 常常趕作業太累沒時間運動
減肥方式：盡量每週３次運動超過３０分鐘（跑步機快走＋跑步or腳踏車or踏步機）
過八點不食
飯前喝水＋飯後兩小時不喝水
問題陳述：菜單待批
－－－
其實我之前也是瘦了不少，從80瘦到52
但因為壓力問題大吃大喝復胖到57
那陣子瘋狂減肥結果得了暴食症，最近才比較好一點
不然只要看到食物我就想吃，而且狂吃麵包蛋糕等垃圾食物
為了根治暴食我放縱自己大吃大喝一陣子來撫平情緒
(結果現在胖到60了)
我現在不敢刻意壓抑自己的食慾，因為很怕太過壓抑我會再度暴食
之前瘦的時候(暴食症前)克制力非常好
食量也算小，很容易就飽
但是現在可能暴食的後遺症就是變成大胃王
必須塞很多東西才會感覺有飽足感
麥片什麼的我看大家都只吃個一兩匙
我都要泡到100g，
尤其煩的是我現在吃澱粉類食物都不會有飽足感 餓很快
但我因為之前暴食的關係變得很愛吃麵包類或澱粉類
習慣還改不太過來不時會偷吃
然後比較麻煩的是每週都會吃個一次大餐
中東料理或者吃到飽類型
熱量爆高 但是是紓壓的行程
不吃好沒動力過日子
如果有時間的話到哪裡都喜歡用走的
從東區走到西門
或是從台大走到西門都是我假日的休閒
－－－
夏天快到了，好想回復之前那個肚子很瘦腰很細的自己
(復胖前就算手腳粗肚子也是平的說Q Q)
現在手臂好粗，小腿圍也爆粗
好羞於見人～
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＼ ◥ ◤︼╱ ▄ ▄ ▄ ▄▄ ▄▄ ▄ ■■ ▄▄▄▄ ☆ 圭≡ HO!
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性別：女
年齡：24
身高：164.5
體重：60(大概...最近不敢上去怕看了壓力大)
BMI： 22
體脂率：不知
參考照片：
三餐內容(這是我最近決定減肥之後的菜單)
早餐： 100g燕麥片+沖泡堅果飲品約90卡 or
06:00 無糖高纖豆漿
午餐： 外食 自助餐或者簡餐
12:00
自助餐 三樣青菜類+副菜(炒豆干或是焗烤蔬菜)
+
一碗飯或是一碗乾麵/湯冬粉
簡餐 烤雞腿快餐(去皮)
偶而會吃麥當勞，那就只吃堡類+zero不吃薯條
晚餐： 自助餐 也是吃跟午餐差不多 但會減少飯量
05:30
(但是到大概九點十點就又餓了)
其他： 會吃零食 餅乾類或蛋糕等甜食很容易一口接一口
(一天大概會吃300~500卡)
不喝含糖飲料只喝白開水或茶，偶而喝zero
每天的飲水量應該有超過2000c.c
吃麥片會使用海藻糖添增甜味
日常作息：06:00～11:00(偶而會熬夜)
生活型態：設計相關科系學生 偶而會熬夜 常常趕作業太累沒時間運動
減肥方式：盡量每週３次運動超過３０分鐘（跑步機快走＋跑步or腳踏車or踏步機）
過八點不食
飯前喝水＋飯後兩小時不喝水
問題陳述：菜單待批
－－－
其實我之前也是瘦了不少，從80瘦到52
但因為壓力問題大吃大喝復胖到57
那陣子瘋狂減肥結果得了暴食症，最近才比較好一點
不然只要看到食物我就想吃，而且狂吃麵包蛋糕等垃圾食物
為了根治暴食我放縱自己大吃大喝一陣子來撫平情緒
(結果現在胖到60了)
我現在不敢刻意壓抑自己的食慾，因為很怕太過壓抑我會再度暴食
之前瘦的時候(暴食症前)克制力非常好
食量也算小，很容易就飽
但是現在可能暴食的後遺症就是變成大胃王
必須塞很多東西才會感覺有飽足感
麥片什麼的我看大家都只吃個一兩匙
我都要泡到100g，
尤其煩的是我現在吃澱粉類食物都不會有飽足感 餓很快
但我因為之前暴食的關係變得很愛吃麵包類或澱粉類
習慣還改不太過來不時會偷吃
然後比較麻煩的是每週都會吃個一次大餐
中東料理或者吃到飽類型
熱量爆高 但是是紓壓的行程
不吃好沒動力過日子
如果有時間的話到哪裡都喜歡用走的
從東區走到西門
或是從台大走到西門都是我假日的休閒
－－－
夏天快到了，好想回復之前那個肚子很瘦腰很細的自己
(復胖前就算手腳粗肚子也是平的說Q Q)
現在手臂好粗，小腿圍也爆粗
好羞於見人～
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