食物代換表與營養圖鑑上份量的差異? - 美體

By Donna
at 2012-09-24T00:03

Table of Contents

※ 引述《thomasii (維尼)》之銘言：
: http://ppt.cc/mce~

雖然我對食物攝取還不夠了解，所以也在發問中

但是我也覺得你的便當看起來好餓...囧

http://ppt.cc/6A4S

這是我平常吃的自助餐搭配

三菜一飯一肉，菜都夾最上層的(這樣比較不油)

這張算是例外，通常我三樣菜會再多夾一些

冬粉的部分則是改吃白飯一碗，這個版娘有教過

現在看到這張照片，肚子又餓了...orz

你不如多吃一點，然後多增加一點運動量吧?

版娘有教過怎麼計算份量喔!

--
補上清貧版，詳細的請往上看版娘的文章

懶人算法：
飯 280 五穀飯 300 清淡炒菜 50
油膩炒菜 70 肉絲炒菜 80 巴掌大肉片 150
炸排骨 150 大炸雞腿 750 去皮大雞腿 400
甜湯 30 鹹湯 20
三層肉、東坡肉＝三塊控肉 150
蒟蒻丸 30 豬肉丸 65 雞肉丸 53 花枝丸 47

※ 編輯: yuwanwan 來自: 61.227.113.158 (09/24 00:12)

→ thomasii:至少我是每天跑1小時外加重訓20分鐘啦… 09/24 07:13

→ thomasii:只是你這樣算起來是多少？蛋白質又要怎麼算？ 09/24 07:13

→ yuwanwan:我自己估是冬粉220+三菜150+雞腿去皮150=520 09/24 07:22

推 joerain:我看你算冬粉的熱量就覺得你估錯了,冬粉本身熱量超低, 09/24 09:39

→ joerain:用炒的加油也不可能到兩百 09/24 09:39

→ joerain:我看錯人了xDDD可是Y大一團冬粉的熱量很低耶,你是用幾團下 09/24 09:40

→ joerain:去炒的? 09/24 09:40

推 tinabjqs:一團冬粉35g，其實有125大卡~~(手邊龍x冬粉的標示) 09/24 10:25

推 joyce238:y大拿的也是我吃自助餐大多會這樣吃(冬粉也是改白飯) 09/24 11:22

→ joyce238:冬粉有時候比較重要的是要看你用多少油下去炒，因為它會 09/24 11:24

→ joyce238:全部吸附上去，如果你用一匙的油去炒，那一匙也要算進去 09/24 11:24

→ joyce238:因為全部吸進去了，你也避免不了(雖然我都不是算熱量的) 09/24 11:25

→ joyce238:以我的算法，我現在蛋白質一天吃7份，那樣的棒棒腿只佔了 09/24 11:26

→ joyce238:我一天的2份，有點少，我通常下午會再補個優格吃 09/24 11:27

推 vfhiroki:可以問冬粉改白飯嗎？因為會吸油醬汁嗎？ 09/24 11:37

推 vfhiroki:所以如果我是用水燙就ok~? 09/24 11:41

推 joyce238:如果用水煮的話，那你要做成乾的嗎?如果做成湯冬粉+料就 09/24 12:03

→ joyce238:比較沒差，如果做成乾的，那你可以切點蒜末拌低鹽清醬油 09/24 12:04

→ joyce238:不過也不要太多，因為要考慮納含量會不會攝取太多。吃完 09/24 12:04

→ joyce238:後下午水份可以多喝些幫助排出鹽分 09/24 12:05

→ yuwanwan:白飯是零油脂又無添加物的好東西(板娘有教) 09/24 12:38

→ yuwanwan:所以我大部分時間還是吃白飯搭配蔬菜及雞或鴨肉 09/24 12:38

推 vfhiroki:感謝!但是乾的話就會有醬汁湯的話是牛奶湯不喝比較好~ 09/25 23:48

Tags: 美體

All Comments

By Oliver
at 2012-09-28T13:11

至少我是每天跑1小時外加重訓20分鐘啦…
只是你這樣算起來是多少？蛋白質又要怎麼算？

By Jessica
at 2012-10-02T06:18

我自己估是冬粉220+三菜150+雞腿去皮150=520

By Yedda
at 2012-10-02T22:31

我看你算冬粉的熱量就覺得你估錯了,冬粉本身熱量超低,
用炒的加油也不可能到兩百

By Mia
at 2012-10-04T10:01

我看錯人了xDDD可是Y大一團冬粉的熱量很低耶,你是用幾團下
去炒的?

By Jake
at 2012-10-08T15:29

一團冬粉35g，其實有125大卡~~(手邊龍x冬粉的標示)

By Caroline
at 2012-10-09T19:38

y大拿的也是我吃自助餐大多會這樣吃(冬粉也是改白飯)

By Mary
at 2012-10-14T10:11

冬粉有時候比較重要的是要看你用多少油下去炒，因為它會
全部吸附上去，如果你用一匙的油去炒，那一匙也要算進去

By Mary
at 2012-10-15T05:19

因為全部吸進去了，你也避免不了(雖然我都不是算熱量的)

By Rae
at 2012-10-15T11:02

以我的算法，我現在蛋白質一天吃7份，那樣的棒棒腿只佔了

By Yedda
at 2012-10-16T22:40

我一天的2份，有點少，我通常下午會再補個優格吃

By Agnes
at 2012-10-19T20:23

可以問冬粉改白飯嗎？因為會吸油醬汁嗎？

By Ivy
at 2012-10-20T10:23

所以如果我是用水燙就ok~?

By Robert
at 2012-10-24T01:50

如果用水煮的話，那你要做成乾的嗎?如果做成湯冬粉+料就

By Zanna
at 2012-10-27T00:49

比較沒差，如果做成乾的，那你可以切點蒜末拌低鹽清醬油
不過也不要太多，因為要考慮納含量會不會攝取太多。吃完

By Annie
at 2012-10-29T00:24

後下午水份可以多喝些幫助排出鹽分

By Genevieve
at 2012-10-30T07:34

白飯是零油脂又無添加物的好東西(板娘有教)
所以我大部分時間還是吃白飯搭配蔬菜及雞或鴨肉

By Enid
at 2012-11-03T22:52

感謝!但是乾的話就會有醬汁湯的話是牛奶湯不喝比較好~

食物代換表與營養圖鑑上份量的差異? - 美體

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