本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：27
身高：155
體重：59.8
BMI：24.9
體脂率：35.2（生理期前）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
三餐內容：
早餐：1杯7-11無糖大冰拿
午餐：自助餐的無分格外帶盒子夾一塊雞腿排去皮，其他空間用高麗菜地瓜葉等蔬菜+一
點豆干豆腐填滿+30元左右的7-11地瓜
晚餐：大概都像圖片這樣
https://i.imgur.com/EC38dAS.jpg
假日午晚餐會自己煮
午餐蛋白質：一塊超嫩豆腐+小魚乾或淋醬油+烘蛋（大概2顆雞蛋）
晚餐蛋白質：150g左右的雞胸肉
然後蔬菜大概是空心菜、地瓜葉、黃豆芽、鴻喜菇、玉米筍、金針菇、小黃瓜等等（用芥
花油煮）
午餐大概是900ml玻璃保鮮盒的量
晚餐會少一點
其他：有時候快下班餓會吃個5顆堅果，晚上回家做完運動餓的話會喝一罐統一無糖高纖
豆漿450ml那種
水大概喝2000cc
日常作息時間：12點左右睡覺，7點起床
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
會照下面影片順序做一輪
頻率大概是一週5.6天
https://youtu.be/xg74DLTw7ts
https://youtu.be/Q-LGg-58_ZU
https://youtu.be/g46tZN9J_2k
https://youtu.be/aI8hdbfb96I
https://youtu.be/9UX7XUBMJnc
我的問題：
說來慚愧，之前有麻煩大家幫我看菜單，但真的認真開始是最近的事了，還變胖（汗
5/21開始時是體重63.4 體脂38.2
但是體脂在6/20左右就開始卡在35.X
不知道是飲食還是運動需要改變Orz
希望能給我一點建議
謝謝大家！！
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基本資料
性別：女
年齡：27
身高：155
體重：59.8
BMI：24.9
體脂率：35.2（生理期前）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
三餐內容：
早餐：1杯7-11無糖大冰拿
午餐：自助餐的無分格外帶盒子夾一塊雞腿排去皮，其他空間用高麗菜地瓜葉等蔬菜+一
點豆干豆腐填滿+30元左右的7-11地瓜
晚餐：大概都像圖片這樣
https://i.imgur.com/EC38dAS.jpg
假日午晚餐會自己煮
午餐蛋白質：一塊超嫩豆腐+小魚乾或淋醬油+烘蛋（大概2顆雞蛋）
晚餐蛋白質：150g左右的雞胸肉
然後蔬菜大概是空心菜、地瓜葉、黃豆芽、鴻喜菇、玉米筍、金針菇、小黃瓜等等（用芥
花油煮）
午餐大概是900ml玻璃保鮮盒的量
晚餐會少一點
其他：有時候快下班餓會吃個5顆堅果，晚上回家做完運動餓的話會喝一罐統一無糖高纖
豆漿450ml那種
水大概喝2000cc
日常作息時間：12點左右睡覺，7點起床
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
會照下面影片順序做一輪
頻率大概是一週5.6天
https://youtu.be/xg74DLTw7ts
我的問題：
說來慚愧，之前有麻煩大家幫我看菜單，但真的認真開始是最近的事了，還變胖（汗
5/21開始時是體重63.4 體脂38.2
但是體脂在6/20左右就開始卡在35.X
不知道是飲食還是運動需要改變Orz
希望能給我一點建議
謝謝大家！！
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