去年10月開始減肥飲食控制，初心是年紀大了想要健康，但本人偏執，立定目標順便減肥
，就這麼到現在，從3月開始每個月量一次inbody，但最近體脂率低得讓我有點憂心，覺
得是不是不正常，或者飲食控制出偏差...
基本資料
性別：女
年齡：43
身高：158
體重：52.3
BMI：21
體脂率：12.4（生理期前）
參考照片：
https://i.imgur.com/e5faIIm.jpg
以上inbody
追加傷眼照，推文說看照片看是否體脂真的低
https://i.imgur.com/kJ0o7hz.jpg
早餐：上班日168斷食不吃，頂多無糖綠茶或黑咖啡，週末吃吐司加起司肉蛋+ 牛奶，出
遊有啥吃啥不控制
午餐：上班日公司便當不吃白飯（一肉4菜）+ 茶葉蛋x2 + 全家大冰拿鐵 + 無調味堅果
一小把約8顆，偶爾外加水果（份量約蘋果1顆+奇異果1顆）+ 全家小顆烤地瓜（稱重約要
價30）。週末運動回家自煮煎牛排300g、荷包蛋、炒青菜半把、麵或飯等澱粉、水果1.5
份（蘋果奇異果火龍果各半的份量），若外食則火鍋或鐵板燒不加醬，若聚餐就不控制。
晚餐：上班日吃全家無糖豆漿+茶葉蛋+御飯糰，有時外加香蕉一根，吃完去運動
其他：去年10月開始減肥進入飲食控制，除了聚餐出遊是放縱日大吃，基本都嚴格控制不
吃糖、零食、甚至高含糖水果如芒果也控制幾乎不吃
日常作息時間：約12點就寢，7:30起床，週末晚一點約8:30起床
生活型態：上班族
健康狀況：血壓/血糖藥服用中，起心動念減肥的初衷，5月底回診的指數已正常，醫生調
整減藥未停藥
運動習慣：WG 團課1小時，週一到週五，以時間能配合為主，有什麼上什麼，基本上body
combat為主，少部分body pump、飛輪、瑜珈。週末上WG的Fitzone，一天一堂各一小時
，阻力訓練為主。出遊則休息不去
我的問題：體脂太低不知道哪裡出問題，雖然初心非常想要增肌減脂，但12.4這體脂我怕
反而身體會出問題，不知道是否該調整飲食多吃一點、或調整運動內容...真心求建議
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，就這麼到現在，從3月開始每個月量一次inbody，但最近體脂率低得讓我有點憂心，覺
得是不是不正常，或者飲食控制出偏差...
基本資料
性別：女
年齡：43
身高：158
體重：52.3
BMI：21
體脂率：12.4（生理期前）
參考照片：
https://i.imgur.com/e5faIIm.jpg
以上inbody
追加傷眼照，推文說看照片看是否體脂真的低
https://i.imgur.com/kJ0o7hz.jpg
早餐：上班日168斷食不吃，頂多無糖綠茶或黑咖啡，週末吃吐司加起司肉蛋+ 牛奶，出
遊有啥吃啥不控制
午餐：上班日公司便當不吃白飯（一肉4菜）+ 茶葉蛋x2 + 全家大冰拿鐵 + 無調味堅果
一小把約8顆，偶爾外加水果（份量約蘋果1顆+奇異果1顆）+ 全家小顆烤地瓜（稱重約要
價30）。週末運動回家自煮煎牛排300g、荷包蛋、炒青菜半把、麵或飯等澱粉、水果1.5
份（蘋果奇異果火龍果各半的份量），若外食則火鍋或鐵板燒不加醬，若聚餐就不控制。
晚餐：上班日吃全家無糖豆漿+茶葉蛋+御飯糰，有時外加香蕉一根，吃完去運動
其他：去年10月開始減肥進入飲食控制，除了聚餐出遊是放縱日大吃，基本都嚴格控制不
吃糖、零食、甚至高含糖水果如芒果也控制幾乎不吃
日常作息時間：約12點就寢，7:30起床，週末晚一點約8:30起床
生活型態：上班族
健康狀況：血壓/血糖藥服用中，起心動念減肥的初衷，5月底回診的指數已正常，醫生調
整減藥未停藥
運動習慣：WG 團課1小時，週一到週五，以時間能配合為主，有什麼上什麼，基本上body
combat為主，少部分body pump、飛輪、瑜珈。週末上WG的Fitzone，一天一堂各一小時
，阻力訓練為主。出遊則休息不去
我的問題：體脂太低不知道哪裡出問題，雖然初心非常想要增肌減脂，但12.4這體脂我怕
反而身體會出問題，不知道是否該調整飲食多吃一點、或調整運動內容...真心求建議
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