不吃早餐的168斷食真的是最強減肥法！ - 減肥

Jacob avatar
By Jacob
at 2020-08-01T10:30

Table of Contents

這是我的心得拉
真的覺得168斷食應該推廣 ，讓大家都一起來

然而我最推薦的方式就是以“不吃早餐” ，只要不吃早餐 ，午餐盡量12點半之後才吃
。晚上8點後不要吃東西 ，就完全符合168斷食了

本人拉 ～ 以前是超級肥宅
目前已經持續168斷食超過2個月了
體態產生明顯的變化外 ，精神也變好了
以前白天一直想睡覺 ，很可能就是身體還沒醒就吃東西讓血糖上升的關係

當然 ，任何減肥法都一定有他的好處
但是為什麼我更推薦168呢 ？
因為～～～ 一般的減肥法要嘛花你大量的時間 ，再不然就是要你花一大堆錢買東西

而168斷事不一樣 ………
我實施以來發現不但沒有付出代價 ，還每個月省下1500以上的早餐錢
讓我這個混血客家人 ，都能符合客家精神的減肥 。94爽 ！

錢省了 …時間更不用說了 ，每天不用買早餐 ，我現在都再睡5分鐘後在悠閒的去上班
。看到早餐店都在排隊 ，自己不免笑了一下 哈 ！

說了很多 ……
真心覺得168可以推薦給大家 ，而且不是當做短期的減肥 ，還是常態性持續下去

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Tags: 減肥

All Comments

Kristin avatar
By Kristin
at 2020-08-02T04:03
好哦
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By Ivy
at 2020-08-04T16:26
至少給個數據吧 當個版喔
Jack avatar
By Jack
at 2020-08-06T16:52
手邊沒inbody , 最近測再分享前後數據
Ina avatar
By Ina
at 2020-08-06T19:07
如果把肌肉都減光光應該要叫減「重」而不是減「肥」。
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By Freda
at 2020-08-09T23:14
哈哈哈哈哈
Andy avatar
By Andy
at 2020-08-14T06:48
......斷食不是節食
Emily avatar
By Emily
at 2020-08-14T15:11
斷哪餐看人 沒有一定 像我斷早餐就會暈眩
Noah avatar
By Noah
at 2020-08-17T23:06
一天總攝取熱量保持相同的話 斷食並不會節省餐費...
Annie avatar
By Annie
at 2020-08-18T03:52
相對來說吧，因為台灣早餐通常是貴、份量少又沒營養
Irma avatar
By Irma
at 2020-08-20T22:51
fb文...
Michael avatar
By Michael
at 2020-08-22T07:57
早餐吃油飯油條不如別吃
Agatha avatar
By Agatha
at 2020-08-22T11:50
嘿呀嘿呀
Hazel avatar
By Hazel
at 2020-08-24T06:43
不是不吃早餐，是把早餐熱量移到進食時間內吃
復胖開心的在等你
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By Rachel
at 2020-08-28T11:24
超級肥宅是幾公斤 而且才兩個月
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2020-08-29T13:31
斷食要小心膽結石 每年定期體檢比較好
Annie avatar
By Annie
at 2020-09-01T13:07
所以你前後熱量一樣嗎？
Heather avatar
By Heather
at 2020-09-01T17:38
我沒有算熱量耶 ，但是我下午開始吃的蔬菜和蛋白質的量
會比較多
Belly avatar
By Belly
at 2020-09-03T15:15
一份早餐60元來算 ，剩下來的夠補充不少營養了
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2020-09-07T02:03
其實少一餐不會比較省錢，因為其他餐一樣要吃回來…
Oscar avatar
By Oscar
at 2020-09-11T10:45
我以前也是不吃早餐 然後還是發胖呀
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2020-09-13T22:03
夏天到了奇怪文章變更多了
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2020-09-15T01:21
沒照片也沒數據…
Odelette avatar
By Odelette
at 2020-09-19T20:55
想知道這樣兩年後的健康情況?
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2020-09-21T10:17
可能是本來吃爆卡，斷食後沒吃早餐反而讓早餐的爆卡消失（
也省到錢）？
Heather avatar
By Heather
at 2020-09-25T20:42
主要是常見的外食早餐，地雷很多吧
Wallis avatar
By Wallis
at 2020-09-30T09:16
我很愛吃早餐，不吃心情很差，但是以我的生活型態不吃
Ida avatar
By Ida
at 2020-10-01T06:51
早餐是最容易執行的（早餐外食選擇少/可以多睡一點）
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By Erin
at 2020-10-05T11:10
有吃夠應該是沒差啦 這樣斷食為的不就是胰島素阻抗問
題
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By Xanthe
at 2020-10-08T16:35
我已經不吃早餐4年多了，一開始瘦8公斤，現在胖回來12
公斤…主要是午晚餐都沒在控制，不吃早餐不是無敵的
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By Hardy
at 2020-10-12T06:45
不過很省錢
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By Mary
at 2020-10-14T03:42
很多人其實搞錯，斷食反而比較健康
Agnes avatar
By Agnes
at 2020-10-18T17:36
熱量赤字是鐵則別過度神話斷食忍受飢餓時怎不提
Eartha avatar
By Eartha
at 2020-10-22T19:58
因為平常早餐都吃美而美+大冰奶，那還不如別吃
Olivia avatar
By Olivia
at 2020-10-24T18:02
早餐很容易吃超過800大卡 三餐下來就破TDEE
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By Cara
at 2020-10-26T18:14
我也斷食啊 我月初時教練也跟我說這樣會掉肌肉 結果昨天量
inbody肌肉完全沒少 掉的全都脂肪 而且我熱量赤字還一千大
卡以上
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2020-10-31T12:15
早餐吃超過800怎麼吃的....
Zora avatar
By Zora
at 2020-11-02T19:16
市售早餐很多是高碳又油脂 避開不吃是有助減肥的 若餐點
都自理又清淡且食物原型 不用16/8三餐正常也可以減肥啊
Christine avatar
By Christine
at 2020-11-05T15:56
你沒在算熱量 那就是熱量赤字的結果啊
你少吃一餐有碳水 其他又沒增加 熱量差很多
Carol avatar
By Carol
at 2020-11-09T13:25
168是有其理論根據,但你內文的描述方式很難讓其他沒試
Jacky avatar
By Jacky
at 2020-11-11T14:17
過168的人願意嘗試看看,跟電視購物台的台詞差不多
Olivia avatar
By Olivia
at 2020-11-13T07:43
斷食不適合我 早餐沒吃會失去專注力 難以工作
Edwina avatar
By Edwina
at 2020-11-16T12:55
照片呢？
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2020-11-19T00:58
我有效，但是我覺得是因為午晚間隔太短吃不下，把熱量壓
下來很多瘦了
Dinah avatar
By Dinah
at 2020-11-22T09:18
早餐店吃個鐵板麵+大冰奶再加個什麼就破800了
Ula avatar
By Ula
at 2020-11-24T23:18
早餐吃8百是吃什麼...
Selena avatar
By Selena
at 2020-11-26T15:53
800其實蠻簡單的 堅果饅頭一顆就500卡，其他更不健康的
Thomas avatar
By Thomas
at 2020-11-27T15:13
一定更油 熱量更高
Blanche avatar
By Blanche
at 2020-12-01T09:28
其實跟不吃晚餐意思也差不多,只是早餐離午餐比較近
George avatar
By George
at 2020-12-05T02:27
肥宅我早餐都兩個漢堡大冰奶 直接破表
Isabella avatar
By Isabella
at 2020-12-07T13:40
親人因工作的關係不吃早餐 診斷發現膽結石 醫生說跟不吃
早餐很有關係
Heather avatar
By Heather
at 2020-12-08T10:24
168+1, 持續運動,兩個月體脂掉3%,體重掉5kg
Caroline avatar
By Caroline
at 2020-12-10T04:24
2個月177+1體重維持76kg體脂25%到21.7%
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2020-12-12T00:59
客家減肥www
Tracy avatar
By Tracy
at 2020-12-12T20:37
168+1進行中，本來就不吃早餐，適應良好
Yuri avatar
By Yuri
at 2020-12-13T03:15
168三個禮拜體脂降3% 不過原po的文章寫得很沒信服力
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2020-12-14T00:59
大多數的人間歇性斷食效果都不錯，尤其是斷早上的。台灣的
早餐店到底是怎麼回事XD
Robert avatar
By Robert
at 2020-12-16T13:39
https://www.youtube.com/watch?v=3rlnXbazZ44
Ivy avatar
By Ivy
at 2020-12-18T04:46
可是這個醫生說不會膽結石耶
Belly avatar
By Belly
at 2020-12-19T23:20
168+1 但我是不吃晚餐，習慣之後覺得每天吃三餐太多了，
會有一種怎麼一整天一直在吃飯的緊迫感.......
Yedda avatar
By Yedda
at 2020-12-24T03:09
168+減碳 米飯麵條麵包幾乎不吃
3個月減5公斤 早餐店很久沒去了
因為看到菜單不知能吃啥？
Lydia avatar
By Lydia
at 2020-12-28T20:46
我覺得除了選擇少，還有就是時間太趕，匆匆吃完就開始
上班了，這樣也不好
Brianna avatar
By Brianna
at 2020-12-30T09:56
斷食看peeta，裡面有詳細說運作與原理
Yedda avatar
By Yedda
at 2021-01-02T23:09
斷食不一定要補到跟之前一樣，少吃一點有超過基代都ok
Kama avatar
By Kama
at 2021-01-06T16:43
台灣的早餐店太悲劇了，基本上早餐不是自己處理的
Daniel avatar
By Daniel
at 2021-01-09T15:13
+上沒特地挑過的，斷早餐都會有一定效果
Margaret avatar
By Margaret
at 2021-01-12T21:13
斷食看peeta不如看宋晏仁醫師吧
Ivy avatar
By Ivy
at 2021-01-13T07:35
不吃早餐膽結石有什麼理論基礎支持嗎
Elvira avatar
By Elvira
at 2021-01-14T21:19
早餐一堆精緻澱粉 沒多少品質優良的蛋白質吧
Rae avatar
By Rae
at 2021-01-15T09:19
除非早餐只吃兩顆荷包蛋加無糖豆漿
Kumar avatar
By Kumar
at 2021-01-16T21:32
我都吃原味蛋餅加蛋不加醬配乳清套咖啡
Ina avatar
By Ina
at 2021-01-17T13:47
168+宋晏仁的211 兩個月減了7kg 天氣太熱 加上足底筋膜炎
Elvira avatar
By Elvira
at 2021-01-21T00:08
平常只做些伸展而已 謝謝Jason Fung Dr. Berg 及宋醫師
John avatar
By John
at 2021-01-25T19:29
原理是減少胰島素，讓可以燃燒脂肪的時間增加
Hedda avatar
By Hedda
at 2021-01-28T20:00
自滾呀？
Dora avatar
By Dora
at 2021-01-31T03:33
https://www.edh.tw/article/19199
從內文的文獻看 就是有正相關 指示研究跟數據不夠多
我個人則是上個月因為膽結石膽囊移除了 當然體質有關係
Dora avatar
By Dora
at 2021-02-03T02:46
本來膽固醇高的 減少膽囊收縮 自然沉積機會高一點
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2021-02-04T12:35
個人淺見，從膽囊運作機制推斷，少吃哪一餐與結石並無
高度相關，問題點在是否長期油脂攝取不足或過量。而斷
食在長時間未進食情況，如果又攝取不足，長期下來當然膽
結石發生率會更高。結論是，就算沒有斷食，油脂攝取不
Robert avatar
By Robert
at 2021-02-06T02:52
足或過量都可能導致膽結石。有興趣的人可以直接查膽囊功
能與機制了解
Valerie avatar
By Valerie
at 2021-02-08T02:11
如果早餐沒吃 午餐或晚餐又剛好吃低脂 加上膽固醇高
Charlie avatar
By Charlie
at 2021-02-10T04:38
危險的機率就大增 雖然不吃早餐導致膽結石文獻不多
但要完全忽視這些期刊 說沒有危險 實在是太武斷
Franklin avatar
By Franklin
at 2021-02-13T23:45
感謝樓上 身為高血脂患者還是乖一點～
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2021-02-15T04:25
推 樓樓上 尤其是胃不好的人不要輕易斷食
Lauren avatar
By Lauren
at 2021-02-18T13:45
我不吃早餐斷食完全沒用還搞到生病。我原本早餐通常在家自己
弄...不是吃外面早餐店的
Lauren avatar
By Lauren
at 2021-02-20T10:10
這只是少吃一餐啊 168是改進食時間 不是減熱量攝取吧
Valerie avatar
By Valerie
at 2021-02-21T21:04
早餐要吃八百很容易 雞腿堡加蛋配一杯大冰奶就超過了
Madame avatar
By Madame
at 2021-02-25T15:59
與其談熱量 不如談加工食品 組合肉、火腿、培根、奶精
Oscar avatar
By Oscar
at 2021-02-25T21:37
推樓上，少吃加工食品。
Lauren avatar
By Lauren
at 2021-02-28T08:30
不吃早餐超爽 但午餐晚餐要吃夠
Jacky avatar
By Jacky
at 2021-03-03T06:17
現在人的吃法800超簡單= =
Jacky avatar
By Jacky
at 2021-03-04T03:55
Zora avatar
By Zora
at 2021-03-08T02:38
笑死
Jacob avatar
By Jacob
at 2021-03-08T10:33
原來油脂不足還會膽結石，這點我倒沒注意過(筆記)
Eartha avatar
By Eartha
at 2021-03-11T14:36
我是女的，無非
Jack avatar
By Jack
at 2021-03-15T00:16
呵呵，我是女的，每天吃早餐，而且都吃精緻澱粉，目前
體脂18.8，去年體脂19.4，建議不要太常推廣這種文章，
不是每個人都適合168斷食
Damian avatar
By Damian
at 2021-03-17T03:25
好好吃東西，就算不進行168斷食
也能減脂
Kristin avatar
By Kristin
at 2021-03-21T07:01
有用過168，後來胃潰瘍就停止了……
Bennie avatar
By Bennie
at 2021-03-24T14:03
斷食不是節食還是要吃足TDEE
Selena avatar
By Selena
at 2021-03-26T05:49
斷食如果減肥不用吃夠tdee吧
Frederic avatar
By Frederic
at 2021-03-31T01:42
我是沒吃夠啦 我熱量赤字還一千大卡左右 執行一個月了
Una avatar
By Una
at 2021-04-04T15:36
肌肉沒掉 體只少2%
Faithe avatar
By Faithe
at 2021-04-05T08:46
一個月有幾次聚餐熱量比較多而已 還有幾天吃油花較多的肉
其他時間就蛋白吃夠
Audriana avatar
By Audriana
at 2021-04-08T16:01
你身體健康就好…
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2021-04-09T10:25
所以成果是多少？ 0.0
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2021-04-12T04:30
沒吃早餐不是絕對 還是要算TDEE之類的午晚餐要控制
Carol avatar
By Carol
at 2021-04-15T15:27
我也覺得斷食有用，集中那時候也沒怎麼忌口
Olga avatar
By Olga
at 2021-04-19T21:21
斷食本來就不一定斷哪一餐，只是斷早餐相對容易些
Valerie avatar
By Valerie
at 2021-04-22T04:36
我自己斷食是把早餐的熱量移到下午吃 晚餐就會吃變少
Eden avatar
By Eden
at 2021-04-25T03:59
是真的覺得效果滿好，雖然瘦到一個程度也是停滯還是要運動
James avatar
By James
at 2021-04-27T19:12
圖呢?
Edith avatar
By Edith
at 2021-04-30T03:39
你省了早餐 那早餐的熱量有再另外兩餐吃回來嗎?
Candice avatar
By Candice
at 2021-05-03T16:25
斷食不是節食 直接抽掉早餐或晚餐 吃少了當然瘦.....
Olga avatar
By Olga
at 2021-05-05T13:40
我不是168派的，但我會注意食物的成分跟料理的方式，
不管你斷不斷食，都要注意吃進肚裡的東西是否健康，
運動也很重要，體能練到是自己的
Liam avatar
By Liam
at 2021-05-07T18:50
台灣早餐店那種的不吃當然會瘦啊... 你以後旅行也不吃
Quanna avatar
By Quanna
at 2021-05-09T08:37
飯店早餐嗎?
Margaret avatar
By Margaret
at 2021-05-14T04:24
推 真的不錯 同樣受益 哈 還慢慢拉到186
Callum avatar
By Callum
at 2021-05-14T14:15
但是長期不吃早餐可能會膽結石喔！有時還是要吃一下
Steve avatar
By Steve
at 2021-05-15T13:04
去年到今年七月左右嚴格執行一年以上168以上的斷食，覺
Damian avatar
By Damian
at 2021-05-18T21:34
得坊間（？）有點神化這個飲食方法......目前復食早餐+
健康飲食+簡單運動，精神跟身材都比之前好蠻多的，不用
一直想現在能吃不能吃，心情上輕鬆很多，只能說每個人
習慣的方法不同
Rae avatar
By Rae
at 2021-05-22T08:04
連個體重變化的數據都沒有就在那裡爽....
Anthony avatar
By Anthony
at 2021-05-25T07:13
天天都這樣吃，只會越來越像球~
Ivy avatar
By Ivy
at 2021-05-26T23:42
不吃早餐真的不好 但台灣的早餐又貴又高熱量又油不如
不吃
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2021-05-29T00:56
什麼鬼
Donna avatar
By Donna
at 2021-05-31T01:06
我覺得高熱量的早餐，才是一件更可怕的事。

怎麼才不會瘦到臉

Iris avatar
By Iris
at 2020-07-31T11:29
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：38 身高：183 體重：83 BMI：25 體脂率：22~23 早餐：蛋白粉45g+麥片15g+牛奶100g 午餐：米100g+韭菜炒蛋(30g韭菜+一顆蛋) +炒青菜+肉類(炸雞翅一支或貢丸一顆 ...

飲食是否需要調整

Kelly avatar
By Kelly
at 2020-07-27T00:30
這我來回一下，因為事關「開刀」，而且明明飲食的內容完全就是朝 「亂吃」方向前進，為何還會瘦呢？ 1.骨骼肌率是用身體的體重去計算，所以你要把身體的體重乘以你骨骼肌 的趴數。 所以，50.5公斤的時候，他的骨骼肌如果跟53.7公斤時一樣，那他的趴數 會變大，因為體重下降啦。 =andgt;所以兩個月內，如果你 ...

以前的我以及現在的我

Frederic avatar
By Frederic
at 2020-07-26T23:47
我這篇是通篇廢話(ｰ ｰ;)請大家不要鞭我 我162公分，幾乎不運動的時候，曾經最高峰體重65公斤。 那時候剛畢業大約50-55公斤，第一份工作老闆是個慣老闆，隔天要開股東會議了（因為 工作很容易被猜到，所以有替換一下概念）晚上11點還來電話要求增加他個人經歷的報告 書，因為這樣半年飆升到60公斤。 離 ...

高體脂減肥求助

Quintina avatar
By Quintina
at 2020-07-26T15:40
高體脂女孩來跟大家分享這兩個月的成果 附上體重跟體脂變化的表格 https://i.imgur.com/fi3xgtH.jpg 體重的部分從5/1～7/26 73kg下降到64.3kg 體脂的部分從5/28～7/21 43%下降到38.7% 飲食的部分（6月中～7/26） 開始會學習計算三大營養素 以前真的 ...

飲食訓練計畫書送審

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2020-07-25T10:20
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：31 身高：179 體重：87 BMI：27 體脂率：24.3 參考照片： http://i.imgur.com/eRBSeS5.jpg ↑體脂肪機測量結果，不傷眼睛 三餐內容： 早餐：160g舒肥雞→舒肥雞 ...