基本資料
性別： 女
年齡： 31
身高： 160
體重： 49
BMI： 19
體脂率： 27~28%
基代 : 約1150
兩個月前赫然發現自己的體脂率滿高的
雖然外觀不會胖 (至少手臂.肚子都是可以遮的XD,臉比以前圓)
但也為了健康著想 開始熱量控制+規律運動
(以前幾乎是不在運動的)
運動的部分維持一週2~3天 每次通常30分鐘
以跑步機為主, 慢跑 或 上坡快走, 有時也用划步機
每天計算熱量
原則是 "吃的熱量"減掉"運動消耗熱量(沒運動時為零)" 控制在 1200卡左右
不過約1-2週會有吃一次較高熱量的大餐
(os:想說循序漸進 畢竟大餐對心靈快樂也很有幫助XD)
也不曉得高到多少卡洛里 很難計算
現在已過了兩個月 體重大概少一公斤 也就是48kg
不過體脂都沒啥變化:~~ 我用同一台康是美量的
不過我妹說我的臉看得出有瘦一點
因為之前胖也是胖兩公斤臉就很明顯
現在問題是體脂似乎沒有下降的跡象
是否我熱量控制應該要再更嚴苛
應該是 "吃的熱量"=1200卡 而非 "吃的"減"運動"=1200卡
因為心裡會有補償作用 覺得當天運動消耗比較多 就會多吃200卡XD
運動量應該也要增加 可是說起來容易實際做起來會想偷懶XD
想聽聽大家的意見~
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