100kg club 減肥菜單請益 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

是

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：26
身高：171
體重：99.5
BMI：34（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：27.9% 康是美下午五點晚餐前量的 沒有握把那種（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：火腿蛋吐司(偶而加起司) or 豬肉蛋吐司(就是漢堡蛋的麵包改成吐司) +

小七一杯大杯冰拿鐵 麵包都不塗美乃滋跟番茄醬

(看官網小七大杯冰拿鐵是18x卡 應該跟一般無糖豆漿差不到太大)

且小弟愛喝咖啡 一天都一杯 絕對不加糖 加了也喝不下去

午餐：隨便吃 因為都跟實驗室同學吃 但基本上大部分都會去吃普通便當類

(一飯一主食加三到四樣菜)不挑炸的主食 飯有時不吃完 菜一定吃完

晚餐：自助餐 可以自己控制量 通常都一碗飯+一份魚+四樣菜 參考圖如下

最近想改半碗不知可否???

http://i.imgur.com/iR7nMKq.jpg


其他：每天會喝水至少2200cc以上 之前有喝無糖綠茶 但現在已都戒掉 就算會喝

頻率大概是一個禮拜一次 絕對不喝有糖的東西 我自己受不了

甜食也不愛吃


日常作息時間：幾乎都1點睡 但有時會弄到2點... 9點起床（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：研究生 （上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
否

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月

每天晚餐飯後2小時會踩X-bike 19807 時間大約一個小時以上一點點

因為我主要目標是看里程數 都一天騎40km 阻力4 速度大約35 36或以上 轉速大概97~102

心跳都有140以上 有時看到down到130會再加速 會回到140 up

學校能跑步 但x-bike我自認會比較勤勞一點 畢竟在家裡 也怕會有膝蓋疼痛的問題

也希望體重再下降一點能夠改成跑步(爬文都說跑步較有效)

是希望能夠加仰臥起坐 或慢慢加上伏地挺身??

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

其實最胖到104.4 已經減重一個月了 之前沒有運動的習慣 退伍後體重一路狂飆

暑假開始接觸fitness爬文建立基本觀念並開始實施減重後

體脂也從一開始29.7有略微下降到27.9

基代方面 用康是美量的或用精華區公式算出來沒甚麼變 代表應該都有減到脂肪

只是想請大家看看還有甚麼能再進步的空間

我也想問 這樣吃ok嗎??? 運動量是否足夠???

如果一開始加一些仰臥起坐 伏地挺身之類的室內簡單運動 一開始的量要怎麼抓比較好

以甚麼為標準(痠痛or力竭?)

目前以有氧運動減脂為主 想說等畢業回到大城市再加入健身房加入重訓

(目前這體重大多人也都建議先以有氧為主??)

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