10個月減肥減了快30公斤 - 減肥

By Carolina Franco
at 2023-03-10T12:08

Table of Contents

※ 引述《wale1128 (Wade)》之銘言：
: ※ 引述《wale1128 (Wade)》之銘言：
: : 我當完兵後體重約從90噴到大概110
: : 那時候覺得心跳很快家附近的診所說我有高血壓
: : 開始吃高血壓藥
: : 但是飲食一直都沒控制

是我啦專業糖尿病糖兄弟又來了

這陣子有不少朋友問我糖尿病要怎麼吃然後要怎麼減重

我目前三餐是這樣吃

早餐: 一杯無糖豆漿 + 一根大豆營養棒 + 兩顆水煮蛋
https://i.imgur.com/CEMD9C8.jpg

(大豆棒我是買這個每次都在購物網站買一堆對我來說很方便)

午餐: 自助餐的肉和菜一根滷雞腿一些豆干兩盒菜沒過水過水太痛苦了
https://i.imgur.com/4HtsXVW.jpg

(中間那碗紅紅的是全X買的匯X是拉差辣椒醬沾一下豆干和雞腿)

晚餐: 大豆營養棒3根 + 一大杯無糖豆漿

運動後: 兩顆水煮蛋 + 一大杯無糖豆漿

飲料:每天一大杯黑咖啡 + 沒事多喝水多喝水沒事

零食目前又完全戒掉,之前會嘴饞吃牛肉乾,豆干之類的零食

零食戒掉之後,體脂肪又開始一直往下掉

身邊也有糖尿病朋友拿我的菜單去問醫院的營養師這樣吃可不可以

營養師和他說如果你有辦法這樣吃這樣吃是OK的

朋友照我這樣吃之後血糖數據也慢慢好轉

因為前陣子都在跑步,發現沒有練到手臂實在不行

又開始跑去附近運動中心游泳,運動中心真的不錯,游泳月票1500元可以游40天

每天游個1000m很舒服很輕鬆

https://i.imgur.com/foAqSdn.jpg

然後我有買一台家用版的inbody 每天早上起床尿完尿量一下

https://i.imgur.com/BYNG56Y.jpg

體重緩慢下降骨骼肌量緩慢上升體脂肪緩慢下降 16%左右起起伏伏

我覺得買一台體脂肪計偶爾紀錄觀察一下是很好的方法

現在我也沒有在意體重多少都在看體脂肪的趨勢

祝各位運動快樂減肥減脂順利

https://i.imgur.com/OrZswtT.jpg

這是去年110kg 送醫院前的我

https://i.imgur.com/9QTpLi8.jpg

這是現在76kg左右的我

脫離肥宅不用每天吃藥不用每天打胰島素真的很爽 !!!!!

--

Tags: 減肥

All Comments

By Suhail Hany
at 2023-03-10T15:55

推自己的身體自己顧

By Catherine
at 2023-03-10T19:42

推讚啦

By John
at 2023-03-10T23:28

推最近也再控糖，你的菜單很好。但晚餐這樣吃會餓嗎?

By Anonymous
at 2023-03-11T03:15

我運動完如果餓的話會再喝一杯豆漿和水煮蛋

By Isla
at 2023-03-11T07:01

請問這樣是完全戒醣類嗎？(單純好奇沒有其他意思)
我有個親戚已經被醫生宣告糖化6.多要少吃糖了還在吃水果...

By Ida
at 2023-03-11T10:48

水果是不是也不適合吃？

By Daph Bay
at 2023-03-11T14:35

我碳水來源就是大豆營養棒

By Ina
at 2023-03-11T18:21

謝謝回覆

By Zenobia
at 2023-03-11T22:08

菜單中早餐大豆棒15碳中餐蔬菜15碳晚餐45碳共75碳，算少醣

By Lydia
at 2023-03-12T01:54

飲食，很適合血糖高的人這樣吃說~很讚

By Hazel
at 2023-03-12T05:41

我已經這樣吃一年了穩的 !!!

By Todd Johnson
at 2023-03-12T09:28

推

By Caroline
at 2023-03-12T13:14

午餐好多ㄛ

By Isabella
at 2023-03-12T17:01

午餐吃飽很重要

By Christine
at 2023-03-12T20:47

推快樂吃飯快樂運動

By Hamiltion
at 2023-03-13T00:34

謝謝回答原來大豆營養棒有碳水...長知識

By James
at 2023-03-13T04:21

大豆棒最佳代言人

By James
at 2023-03-13T08:07

最難的就是控制碳水量又吃得飽, 碳水有控好要瘦變容易

By James
at 2023-03-13T11:54

(離題)最後一張照片的荔枝是在哪裡拍的啊？

By Candice
at 2023-03-13T15:40

南投酒廠很無聊 XD

By Caroline
at 2023-03-13T19:27

那個大豆棒其實一根大約1x克碳水還有10克左右的糖就是

By Rae
at 2023-03-13T23:14

了最近也買來當點心吃挺好吃的

By Doris
at 2023-03-14T03:00

配無糖豆漿美味

By Daniel
at 2023-03-14T06:47

午餐吃這樣超開心的!!

By Oscar
at 2023-03-14T10:33

這樣午餐ㄧ口氣吃完會不會太飽？

By Zanna
at 2023-03-14T14:20

沒澱粉還好剛剛好

By Madame
at 2023-03-14T18:07

但是我中午吃飽飯會去走個二十分鐘就是了

By George
at 2023-03-14T21:53

之前有陣子吃過幾次大豆棒覺得太厭世了XD主要是不喜歡那個
口感覺得你真厲害!

By Heather
at 2023-03-15T01:40

也許分享發現糖尿病前的生活與飲食習慣，說不定更有警
世作用。不運動的人看到運動兩字都會怕吧

By Isla
at 2023-03-15T05:26

糖尿病前就是不運動吃爆喝爆呀

By Daph Bay
at 2023-03-15T09:13

戒掉豆干？豆干不是還不錯嗎？

By Kelly
at 2023-03-15T13:00

我說零食

By Brianna
at 2023-03-15T16:46

五香豆干沙茶豆干那種

By Gary
at 2023-03-15T20:33

哇你游泳好快！強強強～

By Delia
at 2023-03-16T00:19

分享一下 SIS的能量蛋糕也很好吃可以換換口味

By Madame
at 2023-03-16T04:06

我外食也懶得過水XD會在便當盒下面鋪炸物用的吸油紙
多少吸一點，給原po參考

By Agnes
at 2023-03-16T07:53

不討厭豆子的話～市面有小包裝的蒜香青豆可當零食，不
過青豆應該算澱粉多的，如果吃膩大豆棒可考慮

By Zanna
at 2023-03-16T11:39

其實不太會吃膩口味很多可以換然後六日偶爾自己用牛
排和雞胸肉

By Queena
at 2023-03-16T15:26

我覺得其他品牌的能量棒那個代糖味道太可怕了

By Selena
at 2023-03-16T19:12

口味我覺得草莓藍莓葡萄吃起來差不多耶倒是蘋果很好吃
花生和巧克力很奇怪噗哈哈哈

By Donna
at 2023-03-16T22:59

突然交流口味這樣XD

By Anonymous
at 2023-03-17T02:46

期待大塚開發漢堡起司牛肉咖哩之類的口味

By Blanche
at 2023-03-17T06:32

pizza 炸雞豚骨拉麵口味應該也不錯
已經一年沒吃這些東西了有點懷念

By Lauren
at 2023-03-17T10:19

巧克力很怪？前二天全家特價我才買了四條…還有二條藍莓…
.Orz

By David
at 2023-03-17T14:05

巧克力好吃呀配黑咖啡讚

By Edith
at 2023-03-17T17:52

午餐這樣夾要多少錢啊？

By Caroline
at 2023-03-17T21:39

你好棒但整個離題的看到好多蛋

By Harry
at 2023-03-18T01:25

今天夾這樣一百六爽

By Edith
at 2023-03-18T05:12

自助餐還是會過水，普遍太鹹了QQ

By Kama
at 2023-03-18T08:58

推好有毅力

By Linda
at 2023-03-18T12:45

推，我想問你每餐是有吃飽的嗎？還是就吃固定的量但沒飽?

By Annie
at 2023-03-18T16:32

謝謝分享，真的瘦不下來時就照你講的吃個三個月看看

By Edward Lewis
at 2023-03-18T20:18

推，無澱粉飲食真的沒什麼問題，澱粉真的不是必須物，
喜歡吃可以吃，但真的不是必要

By Odelette
at 2023-03-19T00:05

每次看照片對比都覺得很猛

By Elma
at 2023-03-19T03:51

午餐好好好吃喔

By Jacky
at 2023-03-19T07:38

每餐都有吃飽呀但是晚餐那樣吃運動後一定會餓
所以晚上肚子餓我會補豆漿和一顆水煮蛋

By Skylar DavisLinda
at 2023-03-19T11:25

可以請教一下是哪一款家用版的inbody嗎？確實體重不是唯
一,這點慢慢可以理解

By Adele
at 2023-03-19T15:11

家用版的inbody也只有一台谷歌一下

By Ursula
at 2023-03-19T18:58

找到囉,感謝

By Emily
at 2023-03-19T22:44

我也是自助餐不過水派，覺得過水很麻煩哈哈哈

By Annie
at 2023-03-20T02:31

但是我中午那樣吃是滿飽就是一到五都這樣吃六日吃水煮
牛排

By Mason
at 2023-03-20T06:18

https://i.imgur.com/bNdb4yj.jpg

By Elizabeth
at 2023-03-20T10:04

請問，我查大豆營養棒的成分有糖，對於正在減脂減醣的
人一天3根會太多嗎？

By Selena
at 2023-03-20T13:51

有問題去問營養師我目前一天5-6根吧早餐和晚餐

By Blanche
at 2023-03-20T17:37

我是每天運動就是了

By Oliver
at 2023-03-20T21:24

因為我覺得我目前很克制自己也運動很規律
所以多一些糖已經沒很在意了反正現在血糖都正常

By Mia
at 2023-03-21T01:11

體重體脂放都朝我希望的方向走就這樣繼續吃下去
我也沒喝乳製品喝黑咖啡和豆漿還有喝很多水
如果真的有問題還是去詢問專業營養師比較好一點

By Belly
at 2023-03-21T04:57

我只是分享我目前的方式

By Kristin
at 2023-03-21T08:44

謝謝原po分享

By Damian
at 2023-03-21T12:30

有看過文章說成人一天糖25g下最好不然也別超過40g 你一天四
根大豆棒不就快50g了… 這點比較不懂～

By Franklin
at 2023-03-21T16:17

水煮牛排阿.....

By Edith
at 2023-03-21T20:04

水煮牛排沾辣醬好爽

By Joe
at 2023-03-21T23:50

要學我這樣吃的人還是建議詢問營養師啦還有每天運動多

By Annie
at 2023-03-22T03:37

喝水不要再糾結幾克糖了每個人的方法不同但是這方法
對我來說很有效

By Delia
at 2023-03-22T07:23

美國營養指南建議來自糖的熱量不要超過總熱量10%

By Tom
at 2023-03-22T11:10

TDEE約2千大卡的話一天吃50克糖以下真的都還好

By Kelly
at 2023-03-22T14:57

當然減糖更容易熱量赤字，但也不必都減到0才健康

By Noah
at 2023-03-22T18:43

一瓶330ml的快樂水就超過30G糖

By Blanche
at 2023-03-22T22:30

太厲害了我們家族也有糖尿病史真的要多運動我爸每
天運動還有吃藥血糖也穩定

By Callum
at 2023-03-23T02:16

太強了

By Mia
at 2023-03-23T06:03

厲害

By Kristin
at 2023-03-23T09:50

推!

By Mary
at 2023-03-23T13:36

請問大豆營養棒好吃ㄇ

By Zora
at 2023-03-23T17:23

大豆棒很好吃

By Blanche
at 2023-03-23T21:09

大豆營養棒超商有賣可以去買來吃吃看我個人十分厭惡XD

By Wallis
at 2023-03-24T00:56

每個人口味不同有人覺得不好吃
我個人覺得很方便早餐晚餐去櫃子裡面抓一抓配豆漿搞定
吃久就習慣了只要考慮午餐去自助餐店夾什麼菜就好

By Daph Bay
at 2023-03-24T04:43

我一個月大概會在MOMO補兩次貨超爽超方便

By Oscar
at 2023-03-24T08:29

葉味都飄出來了

By Poppy
at 2023-03-24T07:46

這是我的方式我從頭到尾都沒有打品牌不是葉配喔

By Zora
at 2023-03-24T11:33

太神了

By John
at 2023-03-24T07:46

以前我也是水煮蛋現在只有茶葉蛋..

By Mia
at 2023-03-24T11:33

推好強

10個月減肥減了快30公斤 - 減肥

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