10個月減肥減了快30公斤 - 減肥

※ 引述《wale1128 (Wade)》之銘言：
: ※ 引述《wale1128 (Wade)》之銘言：
: : 我當完兵後 體重約從90噴到大概110
: : 那時候覺得心跳很快 家附近的診所說我有高血壓
: : 開始吃高血壓藥
: : 但是飲食一直都沒控制

是我啦 專業糖尿病糖兄弟又來了

這陣子有不少朋友問我糖尿病要怎麼吃 然後要怎麼減重

我目前三餐是這樣吃

早餐: 一杯無糖豆漿 + 一根大豆營養棒 + 兩顆水煮蛋
https://i.imgur.com/CEMD9C8.jpg
(大豆棒我是買這個 每次都在購物網站買一堆 對我來說很方便)

午餐: 自助餐的肉和菜 一根滷雞腿 一些豆干 兩盒菜 沒過水 過水太痛苦了
https://i.imgur.com/4HtsXVW.jpg
(中間那碗紅紅的是全X買的匯X是拉差辣椒醬 沾一下豆干和雞腿)

晚餐: 大豆營養棒3根 + 一大杯無糖豆漿

運動後: 兩顆水煮蛋 + 一大杯無糖豆漿

飲料:每天一大杯黑咖啡 + 沒事多喝水 多喝水沒事

零食目前又完全戒掉,之前會嘴饞吃牛肉乾,豆干之類的零食

零食戒掉之後,體脂肪又開始一直往下掉

身邊也有糖尿病朋友 拿我的菜單去問醫院的營養師這樣吃可不可以

營養師和他說 如果你有辦法這樣吃 這樣吃是OK的

朋友照我這樣吃之後 血糖數據也慢慢好轉



因為前陣子都在跑步,發現沒有練到手臂實在不行

又開始跑去附近運動中心游泳,運動中心真的不錯,游泳月票1500元可以游40天

每天游個1000m很舒服很輕鬆

https://i.imgur.com/foAqSdn.jpg


然後我有買一台家用版的inbody 每天早上起床尿完尿量一下

https://i.imgur.com/BYNG56Y.jpg

體重緩慢下降 骨骼肌量緩慢上升 體脂肪緩慢下降 16%左右起起伏伏



我覺得買一台體脂肪計偶爾紀錄觀察一下是很好的方法

現在我也沒有在意體重多少 都在看體脂肪的趨勢

祝各位運動快樂 減肥減脂順利

https://i.imgur.com/OrZswtT.jpg
這是去年110kg 送醫院前的我

https://i.imgur.com/9QTpLi8.jpg
這是現在76kg左右的我

脫離肥宅 不用每天吃藥不用每天打胰島素 真的很爽 !!!!!

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