如果愛喝酒又想減肥 這樣可行嗎? - 健身

兩週2000卡酒精一定沒問題 因為我差不多就是這樣
下酒菜配低脂瘦肉 雞胗之類的也沒問題

如果是每天2000卡酒精 那建議你戒酒

每天兩千卡酒精應該很快身體就壞光了吧

酒精營養價值不高 吸收代謝對身體負擔也大 雖然是常

見熱量來源 但營養學上不把它和醣類/蛋白質/油脂並列

國健署建議, 每日熱量攝取不可低於1200大卡.

就算因熱量赤字而減輕體重 但對身體可能會有不良影響

每天，認真嗎

你有熱量赤字 體重一定會降阿

你每天喝這麼多可以不用減肥了
體脂肪還沒飆高肝指數已經先領先

你多重啊BMR 2千多？ 還是那是只TDEE?
指

每天喝又想喝多基本上不可能啦 還是要減少喝的量才有
機會

這種的不用減，活不到50就醉死在路上，或是倒在自家樓梯
撞死了，我一個親戚在家7-8年，大概57歲就走了，醉狗一
隻，瘋瘋癲癲的，好像喝醉了撞在自己的家具就走了

酒精成癮應該先找勒戒所

我是看過我阿北為了喝酒運動量增加很大，吃的方面不知
道，結論是身體還真的挺壯的，健不健康不知道XD

可以 熱量赤字就好

我記得我去年開始減脂的時候就看到你的文...
那時候你自己就說你每天要喝酒了

過了一年你還在發類似的文 先不管實際上有沒有效果

了 至少在你身上應該是沒效的 換個方式吧

酒精成癮也可以看精神科

看年齡吧…但如果肝狀況不妙的話，這樣風險蠻高的

重點還是你的肝臟吧

很難XD

先戒酒

建議減少啦

我爸天天抽菸喝酒，血檢都正常。但53歲胃癌走了，建議戒酒

真的~

酒精還會降低運動表現跟肌肉生長，還是少喝比較好

真的要先戒酒啦

我身邊熱愛馬拉松的酷愛啤酒，長年低體脂。

我遇到的肝癌病人都蠻瘦的 加油

我不是很懂?為什麼喜歡喝酒還要減肥?原po是被醫師警
告減肥還是熱量控制嗎?

酒是不會醉的糖

人不是機械，食物不是單純熱量轉換而已
熱量只是概念，把抽象的東西具體化

很難啦 酒精佔據熱量 你會很餓

認真回，以我的經驗應該是可以的。同樣身為愛喝酒
的族群滿能理解
原po的心情，我自己是盡量「減少自己喝酒」的頻率
，但如果有酒局
一定還是會參與。每次出去喝都直接大爆喝（大約喝
掉7-8杯生啤以
上）。一開始比較嚴格，大概一個星期一次酒局，但1
2月-今年2月這
段時間酒局真的是爆炸多，變成有時候甚至一個星期
會喝到三次，這

中間我採取最低減少傷害的方式就是，1/運動增加消
耗！2/喝酒前吃
或喝高蛋白質和B群！3/喝酒當天就不碰碳水4/如果是
去朋友家之類
的，可以去全聯買零醣質啤酒或是燒酎這類無碳水的
酒類5/平常能自
己煮就自己煮，盡量補足蛋白質（我吃到體重X2G），
減少肌肉消耗
，能上秤就上秤，要控好熱量6/爆喝隔天熱量盈餘拿
去重訓，或是爆
喝當天或隔天熱量吃少一點彌補—>靠這幾點大方向我
也從去年11月4

3%的體脂率到現在降回25%了。
題外話我二月真的是開工鬱卒加上聚會多，所以二月
莫名喝的超多
每次醒來那種良心不安的感覺蠻不舒服的，所以我更
努力重訓，原本
很不想面對inbody，結果測出來成效竟然是最好的一
個月（增肌0.7k
g,體脂率降4.8%），如下圖（這不是在推廣因為我也
蠻混亂的，只能
猜想我平常吃的偏低碳？）
在Fitness版潛水好幾個月，知道酒真的該戒還是要戒

，但如果要戒
酒我可能會無法堅持下去，想跟原po說聲加油，如果
不戒酒就必須在
飲食上做更嚴格的控管，當然希望我們都有可以捨棄
酒精的那天啦XD
（另外我上網查女生因為酒精影響增肌的機率比較低
，男生就影響比
較多，所以我的經驗不一定可以套用在原po身上）
https://i.imgur.com/z5LXgAo.jpeg

可以喔，你看看藝人史丹利就瘦了啊

重點還是規律運動跟熱量赤字

啤酒一打是1天？這樣壓得到2000卡歐

如果愛喝啤酒的話可以試試看無酒精的啤酒 還是有啤
酒花的味道

同樣類型的文章到底要發幾次

每天喝那就開心去喝就好了，減什麼肥？

喝酒是可以減 不過有成癮嗎？以前是20年多一些的酒鬼 也是
運動狂 高中就開始喝了 一瓶竹葉青當年一瓶45 有成癮最好
戒掉 我喝酒是不配東西吃的 我是那種能只喝酒完全不吃東西

的人 最多兩個禮拜過 斷住是喝了兩個禮拜那天早上有事要開
車 就帶人看病 在診所突然眼前一黑失去意識倒下去 護理師
馬上拿糖果給我吃 因爲帶人看病 我快昏倒就去要一顆 要到
第三顆護理師說她最後一顆了 醫師順便問我是不是有糖尿病
我說我只是兩個禮拜都沒吃東西已 有成癮還是戒掉比較好 不
然啤酒別喝 那可能多個痛風 太淡要喝太多 就六到九個月完
全不喝 身體就不習慣酒了 我現在只有心情很好時才會喝 不
然就算喝也常喝點就不想喝了 常想說晚上喝酒好了 結果酒買
了也沒喝 現在家裏有8瓶whiskey

成癮最基本就沒喝的話ㄧ睡著就開始會盜汗 ㄧ開始出現禁斷
症狀就醒了 這ㄧ定有 如果是因爲失眠才靠喝酒的話 不要靠
喝酒睡 喝酒睡很淺眠 喝久了最常見就頭皮發炎

不過我完全不吃糖份
不當酒桶時就變水桶

然後體力 有喝沒喝是有差不少 不過以前是酒鬼時 我體能有
喝酒還是能體力耗到回家坐著坐著就睡著了（有旁人在 聊天
）

我外公ㄧ輩子酒鬼 103歲無疾而終 還有兩個舅舅正努力想破
記錄 我的年代不能天天非喝不可 誤過大事

世大運時 女籃爭銅那場 我擺一瓶高梁看 贏就喝 輸就不喝
那晚那一瓶不夠了 再補兩瓶 我難得喝到我酒量上限了 約1公
升的高梁 這種量我和我一個酒鬼大伯聚餐才會喝到 最後兩人
一人一公杯高梁一起乾了 開心散會

不然我以前都晚上在家自己喝 除非有能人能和我一起喝得盡
興的人

本來最有希望破我外公紀錄的是我舅公 老了身體沒甚麼病 只
是86歲 突然發現肺癌就死了 我舅舅們有慢性病 聽到是肺癌
時有點怪 怎麼不是肝癌 86了 走得快 也好

本來是農夫種到後來變教別人怎麼種 可能以前農藥沒事弄吧

如果天生沒這種體質 還是別喝了 我都有朋友懷疑我怎麼ㄧ直
好好的 她看了我喝了幾次酒 就說別人像你這樣喝早死了
我有這種體質都戒了

每天非喝不可其實很痛苦 不是我喝酒是酒喝我了

大叔我45歲，每週五喝600cc梅酒，熱量每週應該超過1
200大卡，運動加飲食控制這半年從85kg減到69kg，熱
量赤字夠就沒問題

女生的經驗還是別在男人的文章底下回應比較好XDDDDD

如果去認真查了一下相關資訊 最好某幾樣東西少碰為妙

老實講本來以為底下真的有神人男說喝酒沒差的 結果A了
一下性別錯誤

酒精對於有在追求體態跟運動表現的男性 還是少碰為妙

體能ㄧ定喝酒會變差 喝一點酒 那是興奮劑 喝多了就變鎮定
劑 所以我有個表弟以前是運動員 國手 他在家的話晚上會陪
他爸喝一點 只是他的量要節制 就陪喝一點 聚餐時他就不用
了 陪長輩喝酒是我最樂意的事 他大學時是有說他的原住民同
學喝了更猛 喝少是興奮劑 量怎樣叫多叫少看個人體質 他皮
膚膚色和我一樣有遺傳到我外公 他應該酒量也天生好 只是他
是運動員 在家的話晚上陪老爸喝一點 就白的和白人一樣 他
大學寒暑假都去打工當救生員 我沒看他曬黑過 我當個兵總算

曬黑了一點 結果我媽說和親戚說他當個兵總算曬黑了一點 才
退伍一下又白回來 我上成功嶺時 我回家我爸就跑來看我有沒
曬黑 我媽知道一個月太短 真當兵當完 那次原來才知我媽也
希望我黑點 不過我心想老媽 我不就長得像妳嗎 妳一輩子還
不是那麼白

我以前是酒鬼 體能變差是沒差 我變差還是好
反正能到我要的運動量 體力耗盡

沒有神人常喝會不影響體能的 我以前天天喝 當然有影響 但

運動量還是能到我要的 那變差也沒差 我又不是我表弟 要常
比賽 運動員差一點可能就金牌變沒牌了

國際賽他六面金牌 一面銀牌 一面銅牌 他要和他爸一起沒事
一起喝不節制 那大蓋沒牌了

威士忌720 cc 40% *9= 2600 怎麼可能是2000左右....

另外，酒精會影響肝功能，連帶影響到蛋白質的生成 要注意

熱量ok就可以 但是！營養不一定夠

不影響體能那是錯覺 少量的酒精是興奮劑 多了才變鎮定劑
工地的人喝喝阿比喝罐啤酒上工就只是要興奮劑的效果 正常

不會喝多

唸研究所時我室友一個主唱一個吉它手 有次晚上回去 主唱和
我說等等要破200了嗎 那吉它手直接說 他酒還沒喝夠破不了2
00啦 就把大黃蜂節拍彈到超過200以上 手習慣喝酒彈 他應該
是早聽出來了 晚上剛開始練時比較慢 有點快不起來 等酒到

一定量時極速才能出來 然後晚上快12點酒也喝得差不多了手
也累了洗澡睡覺

因爲酒還沒喝夠前 正常彈法明顯常跟不突然掃弦的速度

那主唱女友有次問他學長爲何能彈那麼快 答案他吉它手根本
知道 他還沒事看怎麼練 他的吉它手只是不會掃 基本功夠紮
實就行

他連我會彈古典吉它都聽出來了 我懶得吉它換來換去 直接用
電吉它彈難得有人發現

就我游泳時游約20份鍾開始 我左手手指頭大概會可能抽筋 就
自己知道盡量不抽筋 反正等我身體麻痹了就沒事了 游泳約2x
分鍾開始麻痹 以前還打籃球打太久籃球左手手指也是練琴會
很快累 我自己去拿顆籃球練球就基本上至少先跑個至少3000m
再練球

有兩次游到游完約過四個鐘頭後 左腳突然掰咖 身體麻痹了
受傷了沒感覺 等麻痹退了 直接掰咖

都是左腳就可能我左撇子的關係

我國中就運動到身體會自動麻痹了 所以跑步會不自覺越跑越
快 只是不是短跑 要控制一下速度

因爲我身體會自動麻痹 所以酒的影響在運動時其實不大 是運

動完等身體不麻痹後才突然有感覺

我體能就大學和不認識的人報隊打籃球 有次有個才看我第一
次跳起來想蓋他火鍋就在懷疑我是不是體保生了 速度跟得上
校隊等級小後衛的速度 只是和校隊打 變只有我一個人在守全

部對手 沒辦法其它人跑跑就沒力了 和一般人打球 直接用速
度過人了 假動作都懶得用了

只是大學時系上比賽我們班就奇怪沒人超過180 第一次比賽前
我被叫去打中鋒 我直接抗議 我平常雖然防守時常在籃下 通
常我在搶籃板 可是進功時我誰看都知道是後衛 我178 第一次
我抗議還有兩個179的 怎麼不叫他們打中鋒 當然我也不可能
和162的人去搶打pg的位置 但至少打前鋒馬 叫我打去中鋒 進
功我根本不會打 那就乖乖去卡位搶籃板做苦功 那次我抗議
他直接捶我胸部說 只有你夠壯 好吧 那我就直接把對手中鋒
直接頂到都進不了禁區 有次和校隊打 被虐到受不了 直接和
我同學 球直接給我我自幹 平常我不太自幹的 我一個要守三

個當然被虐 直接自幹至少終於還輸得不太難看 6：3 他們也
打到無聊了 說要不要打全場 那好阿 那一下他們看起來打pg
的就發現我連手都不用動 就站好位置就直接把和我身高差不
多的直接頂得進不了禁區了 直接說卡位卡得好 我對一般人力
量會屌虐加速度超快第一步校隊等級的都能直接過得了 只是
平常和一般人打時 我第二部就慢下來了 第一次和校隊打 直
接還是第一步就過了 但上籃時 他後面已經追上來直接從後面
巴掉 然後說你第一步很快 但第二步太慢了 後來就知道要看
一下隊手等級看第二步能不能慢下來輕鬆上籃 正式比賽就不

會這麼隨便了 該做的都做 我能罰球線直接起跳上籃 1996-97
只是大學時系上比賽我們班就奇怪沒人超過180 第一次比賽前
我被叫去打中鋒 我直接抗議 我平常雖然防守時常在籃下 通
常我在搶籃板 可是進功時我誰看都知道是後衛 我178 第一次
我抗議還有兩個179的 怎麼不叫他們打中鋒 當然我也不可能
和162的人去搶打pg的位置 但至少打前鋒馬 叫我打去中鋒 進
功我根本不會打 那就乖乖去卡位搶籃板做苦功 那次我抗議
他直接捶我胸部說 只有你夠壯 好吧 那我就直接把對手中鋒
直接頂到都進不了禁區 有次和校隊打 被虐到受不了 直接和

我同學 球直接給我我自幹 平常我不太自幹的 我一個要守三
個當然被虐 直接自幹至少終於還輸得不太難看 6：3 他們也
打到無聊了 說要不要打全場 那好阿 那一下他們看起來打pg
的就發現我連手都不用動 就站好位置就直接把和我身高差不
多的直接頂得進不了禁區了 直接說卡位卡得好 我對一般人力
量會屌虐加速度超快第一步校隊等級的都能直接過得了 只是
平常和一般人打時 我第二部就慢下來了 第一次和校隊打 直
接還是第一步就過了 但上籃時 他後面已經追上來直接從後面
巴掉 然後說你第一步很快 但第二步太慢了 後來就知道要看

一下隊手等級看第二步能不能慢下來輕鬆上籃 正式比賽就不
會這麼隨便了 該做的都做 我能罰球線直接起跳上籃 1996-97
只是大學時系上比賽我們班就奇怪沒人超過180 第一次比賽前
我被叫去打中鋒 我直接抗議 我平常雖然防守時常在籃下 通
常我在搶籃板 可是進功時我誰看都知道是後衛 我178 第一次
我抗議還有兩個179的 怎麼不叫他們打中鋒 當然我也不可能
和162的人去搶打pg的位置 但至少打前鋒馬 叫我打去中鋒 進
功我根本不會打 那就乖乖去卡位搶籃板做苦功 那次我抗議
他直接捶我胸部說 只有你夠壯 好吧 那我就直接把對手中鋒

直接頂到都進不了禁區 有次和校隊打 被虐到受不了 直接和
我同學 球直接給我我自幹 平常我不太自幹的 我一個要守三
個當然被虐 直接自幹至少終於還輸得不太難看 6：3 他們也
打到無聊了 說要不要打全場 那好阿 那一下他們看起來打pg
的就發現我連手都不用動 就站好位置就直接把和我身高差不
多的直接頂得進不了禁區了 直接說卡位卡得好 我對一般人力
量會屌虐加速度超快第一步校隊等級的都能直接過得了 只是
平常和一般人打時 我第二部就慢下來了 第一次和校隊打 直
接還是第一步就過了 但上籃時 他後面已經追上來直接從後面

巴掉 然後說你第一步很快 但第二步太慢了 後來就知道要看
一下隊手等級看第二步能不能慢下來輕鬆上籃 正式比賽就不
會這麼隨便了 該做的都做 我能罰球線直接起跳上籃 1996-97

只是大學時系上比賽我們班就奇怪沒人超過180 第一次比賽前
我被叫去打中鋒 我直接抗議 我平常雖然防守時常在籃下 通
常我在搶籃板 可是進功時我誰看都知道是後衛 我178 第一次
我抗議還有兩個179的 怎麼不叫他們打中鋒 當然我也不可能
和162的人去搶打pg的位置 但至少打前鋒馬 叫我打去中鋒 進
功我根本不會打 那就乖乖去卡位搶籃板做苦功 那次我抗議
他直接捶我胸部說 只有你夠壯 好吧 那我就直接把對手中鋒
直接頂到都進不了禁區 有次和校隊打 被虐到受不了 直接和
我同學 球直接給我我自幹 平常我不太自幹的 我一個要守三

個當然被虐 直接自幹至少終於還輸得不太難看 6：3 他們也
打到無聊了 說要不要打全場 那好阿 那一下他們看起來打pg
的就發現我連手都不用動 就站好位置就直接把和我身高差不
多的直接頂得進不了禁區了 直接說卡位卡得好 我對一般人力
量會屌虐加速度超快第一步校隊等級的都能直接過得了 只是
平常和一般人打時 我第二部就慢下來了 第一次和校隊打 直
接還是第一步就過了 但上籃時 他後面已經追上來直接從後面
巴掉 然後說你第一步很快 但可惜第二步太慢了 後來就知道
要看一下隊手等級看第二步能不能慢下來輕鬆上籃 正式比賽

就不會這麼隨便了 該做的都做 我能罰球線直接起跳上籃 199

只是大學時系上比賽我們班就奇怪沒人超過180 第一次比賽前
我被叫去打中鋒 我直接抗議 我平常雖然防守時常在籃下 通
常我在搶籃板 可是進功時我誰看都知道是後衛 我178 第一次
我抗議還有兩個179的 怎麼不叫他們打中鋒 當然我也不可能
和162的人去搶打pg的位置 但至少打前鋒馬 叫我打去中鋒 進
功我根本不會打 那就乖乖去卡位搶籃板做苦功 那次我抗議
他直接捶我胸部說 只有你夠壯 好吧 那我就直接把對手中鋒
直接頂到都進不了禁區 有次和校隊打 被虐到受不了 直接和
我同學 球直接給我我自幹 平常我不太自幹的 我一個要守三

個當然被虐 直接自幹至少終於還輸得不太難看 6：3 他們也
打到無聊了 說要不要打全場 那好阿 那一下他們看起來打pg
的就發現我連手都不用動 就站好位置就直接把和我身高差不
多的直接頂得進不了禁區了 直接說卡位卡得好 我對一般人力
量會屌虐加速度超快第一步校隊等級的都能直接過得了 只是
平常和一般人打時 我第二部就慢下來了 第一次和校隊打 直
接還是第一步就過了 但上籃時 他後面已經追上來直接從後面
巴掉 然後說你第一步很快 但可惜第二步太慢了 後來就知道
要看一下對手等級看第二步能不能慢下來輕鬆上籃 正式比賽

就不會這麼隨便了 該做的都做 我能罰球線直接起跳上籃 199

只是大學時系上比賽我們班就奇怪沒人超過180 第一次比賽前
我被叫去打中鋒 我直接抗議 我平常雖然防守時常在籃下 通
常我在搶籃板 可是進功時我誰看都知道是後衛 我178 第一次

我抗議還有兩個179的 怎麼不叫他們打中鋒 當然我也不可能
和162的人去搶打pg的位置 但至少打前鋒馬 叫我打去中鋒 進
功我根本不會打 那就乖乖去卡位搶籃板做苦功 那次我抗議
他直接捶我胸部說 只有你夠壯 好吧 那我就直接把對手中鋒
直接頂到都進不了禁區 有次和校隊打 被虐到受不了 直接和
我同學 球直接給我我自幹 平常我不太自幹的 我一個要守三
個當然被虐 直接自幹至少終於還輸得不太難看 6：3 他們也
打到無聊了 說要不要打全場 那好阿 那一下他們看起來打pg
的就發現我連手都不用動 就站好位置就直接把和我身高差不

多的直接頂得進不了禁區了 直接說卡位卡得好 我對一般人力
量會屌虐加速度超快第一步校隊等級的都能直接過得了 只是
平常和一般人打時 我第二部就慢下來了 第一次和校隊打 直
接還是第一步就過了 但上籃出手後時 他後面已經追上來直接
從後面巴掉 然後說你第一步很快 但可惜第二步太慢了 後來
就知道要看一下對手等級看第二步能不能慢下來輕鬆上籃 正
式比賽就不會這麼隨便了 該做的都做 我能罰球線直接起跳上

只是大學時系上比賽我們班就奇怪沒人超過180 第一次比賽前
我被叫去打中鋒 我直接抗議 我平常雖然防守時常在籃下 通
常我在搶籃板 可是進功時我誰看都知道是後衛 我178 第一次
我抗議還有兩個179的 怎麼不叫他們打中鋒 當然我也不可能
和162的人去搶打pg的位置 但至少打前鋒馬 叫我打去中鋒 進
功我根本不會打 那就乖乖去卡位搶籃板做苦功 那次我抗議

他直接捶我胸部說 只有你夠壯 好吧 那我就直接把對手中鋒
直接頂到都進不了禁區 有次和校隊打 被虐到受不了 直接和
我同學說 球直接給我我自幹 平常我不太自幹的 我一個要守
三個當然被虐 直接自幹至少終於還輸得不太難看 6：3 他們
也打到無聊了 說要不要打全場 那好阿 那一下他們看起來打p
g的就發現我連手都不用動 就站好位置就直接把和我身高差不
多的直接頂得進不了禁區了 直接說卡位卡得好 我對一般人力
量會屌虐加速度超快第一步校隊等級的都能直接過得了 只是
平常和一般人打時 我第二部就慢下來了 第一次和校隊打 直
接還是第一步就過了 但上籃出手後時 他後面已經追上來直接

從後面巴掉 然後說你第一步很快 但可惜第二步太慢了 後來
就知道要看一下對手等級看第二步能不能慢下來輕鬆上籃 正
式比賽就不會這麼隨便了 該做的都做 我能罰球線直接起跳上

你也喝太多了吧= =

酒精會影響代謝，真的想喝的話改喝海尼根0酒精會比較
適合喔

酒喝下去熱量就超標啦

這量已經是酗酒了

接下來就是酒精成癮，家人就是走這路線，之后連上班都
在偷喝，建議去看精神科

戒酒吧 別這樣

大原則就是熱量赤字，再還是要考慮到空熱量佔比太
多是否會有營養不良或不均的問題。額外要考量的是
你自己的代謝反應、腎臟撐不撐得住，就這樣而已

你只是要短期瘦，長期身體亂七八糟無所謂，那就wor
k