10年錯誤減重史, 想重新來過 - 減肥

本標題專供
對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：29 (下個月滿30= =)
身高：172 (大學之後就沒再量過)
體重：97.9 (以下5項數據都是今天早上用OMRON體脂計測量)
BMI： 33.1
體脂率：28.9%
內臟脂肪：18.5
身體年齡：54歲 (有抽煙惡習)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：無，看到自己的身材就有厭惡感XD

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：85度C的大蒜條或奶酥麵包 + 牛奶500CC (希望不是毒奶XD)

午餐：工廠食堂供餐 (三菜一湯, 不油膩但偏鹹) 粗估7~800大卡

晚餐：基本上同午餐

其他：無吃零食與消夜習慣，但嗜無糖綠茶或咖啡，不常喝水 (一天頂多1000CC)

日常作息時間：

7:20~7:50 起床梳洗準備+早餐時間
8:00~12:00 工作
12:00~12:10 午餐時間
13:00~17:00 工作
17:00~17:10 晚餐時間
17:40~20:20 工作 (事情少的話有時候19:30可以下班)
20:20~00:00 自己的時間 (大部分都龜在宿舍)

生活型態：
小弟目前在大陸浙江某小鎮的工廠工作，剛滿半年
最近的城區大約20分鐘車程，有大潤發跟85度C (這已經可以算是我的精神食糧了~"~)
大概一個禮拜會採買一次，但有特殊需要時可以申請使用公司車

運動習慣：
基本上沒有，以前都是有打算減肥才會逼自己運動，達到設定目標就停了

我的問題：

各位板友好，小弟知道自己目前的身體狀況非常糟，這次回台灣過年時用妹妹的OMRON
測體脂，反而被內臟脂肪及身體年齡嚇到了...(體脂沒有破30%我還蠻意外的XD)
尤其是內臟脂肪，應該是因為之前兩次(搞不好算三次)的溜溜球效應造成的
想簡單講一下小弟的減肥史及顧慮想請板友看看是否有未來需要注意或避免的地方


2003/6~8月 96=>72kg 24kg in 10 weeks (幾乎吃不進東西加每天瘋狂運動)
　 被初戀甩之後，她開的復合條件是她生日前我要瘦回剛交往時的體重，結
果我做到後找她，她卻喜歡別人了，後來想想當初她應該是在刁難我啦XD
可是接下來9年多的時間我卻給了自己一個心魔

"只要瘦下來，喜歡的對象就會接受我"

很瞎我知道，但當時就卡到陰嘛(攤手)
對了死心後不到半年就回到9字頭了

2006/1~2月 91=>74kg 17kg in 6 weeks (某葡萄柚食譜連吃三次+少量運動)
　 這次撐了比較久，一年左右才回胖到9字頭

2010/5月 93=>82kg 11kg in 3 weeks (每天吃不到1000卡+大量運動)
這次似乎傷到膝蓋了，在跑步機上會突然左膝"完全無力"整個人撲街摔下
跑步機。不知道是不是小六時左膝的韌帶還是筋有拉傷過，當時有半年左
膝不能彎，一定要杵著拐杖上下學，這3週期間我摔了3次，所以後來只好
放棄而中斷。

2011/3月 在晚上進修的地方認識我第二任女友，其實我這時候觀念還沒改，但陰錯
陽差才減幾kg就交往了，也是因為這樣讓我發現原來真的有女生不介意男
生的體型，但心魔還沒完全消除

2012/4~6月 105=>96kg 9kg in 12 weeks
交往一年期間體重來到歷史新高105kg，因為女友是做夜班的工作，常常
　 她下班後我還要陪她吃飯，等於我躲不掉這頓消夜，睡眠時間也被壓縮到
了，但有開始意識到不能像以前一樣地錯誤減重，所以放慢了減肥步調。
8月來大陸工作之後目前是暫時中斷半年了。


小弟最需要請教的是容易料理的均衡食譜還有一些運動上的建議。
宿舍提供的廚具有電磁爐跟微波爐，但因為食材購買不是很方便，所以菜單不用多變，
好做最重要。目前是打算下班後就先料理隔天的早餐跟晚餐，午餐還是照樣吃食堂供
餐。大概10點左右運動到11點，12點前就寢。

如果版主建議是要我早起快走，那作息就要改成11點左右就寢，早上6點起來。可是我
很欠罵的就是沒耐性，以前也嘗試過快走但我總是覺得慢跑好像比較有效，所以都會
忍不住改成慢跑，跑到膝蓋開始覺得怪怪的才會停下來用走的。

另外就是Insanity是不是不適合我這種BMI太高的人做？有好友幫我弄了一套並建議我
不一定要照著上面的schedule做，可以慢慢來先從一週跳個2~3天開始？


跪求板娘懿旨m(_ _)m

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