您的運動瘦身的觀念對嗎？ - 減肥

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您的運動瘦身的觀念對嗎？

一、運動最好能持續20分鐘以上（O）
運動時，最初被利用做為能量源的是貯存在血液或肌肉中的多醣。脂肪開始被消耗是約在
十分鐘以後。因此，如果期待燃燒你的脂肪，則一定要連續運動20分鐘以上。再者，脂肪
的燃燒需要大量的氧，因此為了有效的燃燒身體的脂肪，則最有效的是能讓身體一邊緩慢
活動，一邊吸入大量氧氣是最有效減肥的方式，例如：走路、或是游泳等有氧運動。
二、運動到流汗就會瘦（x）答案是錯的
單只是進入三溫暖來大量排汗，也無法期待能夠有效的燃燒脂肪或增加基礎代謝量。但是
如果是藉由運動來排汗，則多少會有一些瘦身效果。但與其做一下子即逼出汗水的激烈運
動，我們反而更推薦像走路那種微出汗程度的運動，因為能持續較長的時間才是重點。
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三、減肥只要控制飲食，不須做運動（x）
在減少脂方面，限制飲食比運動來得有效。但是，如果光只是因限制飲食而瘦下來，基礎
代謝量仍然很低的話，很容易胖回來。因為只是減少脂肪，肌肉也萎縮了，基礎代謝量也
會變低。因此，利用運動來活化肌肉強度並瘦身，才是不可或缺的方法。全身的脂肪都會
一點一點的變小。

四、做腹部運動可以瘦下來（x）
光靠做腹部運動就想去掉腹部的脂肪，是不可能的。因為瘦下來的時候，是全身的脂肪都
會一點一點的變小。倒是利用鍛煉特定部位，來拉緊該部位的肌肉可行的方法。如果期待
能實現苗條美麗的夢想，一定要配合肌肉訓練以及有氧運動的進行。

五、肥胖是肌肉變成脂肪造成（x）
過了成長期之後，脂肪細胞的數量不會再有所增減。所謂的肥胖是脂肪細胞的肥大狀態而
言。肌肉不可能轉變成脂肪細胞而變胖。

六、運動一定要做到筋疲力盡才行（x）
長時間運動後疲勞隨著而來，體內稱為乳酸的疲勞物質會增加，當乳酸積存在肌肉中時，
會形成肌肉疲勞，反而會阻礙脂肪的燃燒。因此，疲勞並不是使脂肪大量燃燒的原因。

七、按摩會減少脂肪（x）
按摩與搓揉並不會使脂肪分解。它只能使肌肉的疲勞緩和，並促液循環。但經由按摩調整
身體的狀況後較容易繼續運動，這倒是按摩的間接效果。

八、運動一定要每天做才有效（x）
即使不是每天，只要運動多少都會有效果。但一樣的一個小時，與其每周進行一次，還不
如分成兩天，也就一個禮拜二次（每次三十分鐘）來得有效。經由一定的間隔且持續的進
行運動，也比較容易調整身體的狀況。

九、運動最好是空腹時進行（o）
所謂的脂肪，可說是肌餓時貯備能量的來源，空腹時由於處在輕微的肌餓狀態中，便會使
用儲的能量而燃燒。儘管如此，如果都不吃東西而只而只是做運動，這也是很笨的方式。
最好是在用餐後的兩個時後運動。

http://candice.collect.life.com.tw/note.php?action=index&sid=48785

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