美體 - 美體

基本資料

性別：男

年齡：25

身高：168

體重：68

BMI ：24

體脂率： 用家裡的體重計量 14.9 (感覺不太正確 捏的肉還很多脂肪)

參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：

無糖豆漿+茶葉蛋+抹醬吐司3片(福園黑芝麻 or 自製無糖桑葚醬 or 蘋果醬)

午餐：

自助餐- 青椒、豆芽菜、高麗菜、地瓜葉、紅蘿蔔、茄子、深綠花椰(固定)
水果 - 蘋果、番茄...水果皆吃

晚餐：
即溶飲品+大燕麥片 配 吐司 or 7-11之雞蛋沙拉點心

其他：
偶而會忍不住多吃幾片土司 or 吃點小餅乾(穀物雜糧)


日常作息時間：
大多是23點到24點就寢 早上7點鬧鐘準時叫起

生活型態：
菸酒生

減肥方式：
每周回家後 兩次去健身房 (住宿舍跑步流汗很不方便 洗衣服要錢)
每次跑步速度
6 => 五分鐘 9 =>五分鐘 *2
6 => 五分鐘 10=>五分鐘 *2
6 => 五分鐘 10~11 => 十五分鐘 總和一小時

腳踏車 大概5~20分鐘 看當天情況而定 情況好會在多滑步機
上述結束後 會在舉重 or 一些增加肌肉的動作 (青花魚書上寫的)
到這邊大概花個1.5~2小時
如果當天心情好 會在去游泳池游個10~20趟 1趟/50sec~1min (25m)
再來就是去蒸氣or烤箱

健身房完當天通常會多補充蛋白質 (非喝乳清，可能多補充蒸的雞肉)



問題陳述：
從前年的88公斤，去年的78公斤，到現在的68公斤。

過年前還有努力降到65公斤，過年後...就又變成現在的68

最近還是一樣上上下下 而且吃得越來越多!!!

很努力克制自己不要再吃 目標的62~65越離越遠

大腿非常的粗壯...我知道無法局部瘦

但是至少希望能夠看起來再好看點!!!


請小心 傷眼

http://imgur.com/a/bmboo#3vFGi



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