130KG→65KG 一年半的時間 - 美體

沒法度 lol在維修 來popo文

※ 引述《Avengers (伍佰再打玖哲)》之銘言：
: 目前身高： (必填)173
179

: 目前體重： (必填)66
74

: BMI：(必填) 22
23

其實最好加上腰圍/體脂比較好
32 /16%

畢竟體重這種東西給的資訊相當有限

: 心得分享：
: 我從小就胖

我也是

: 所以從國中開始就開始厲志減重

我是從小學被我媽逼著沒事爬爬樓梯 跑跑操場 跳跳繩

但是一次大概持續一個禮拜~一個月 之後休息一兩年

效果可想而知

: 經過無數次減重失敗後，我甚至認為我會這樣子一直胖下去

我那時每天一寶特瓶的含糖飲料

X點巧克力奶茶 X巢檸檬茶 冰X紅茶 春X堂百香綠茶

分別是我好一段時間的最愛


午餐家裡帶的一個便當

但是有時候會去合作社買一包洋芋片拌飯吃...

(回想起來我真的有點怪= = 大概嫌不夠胖LOL)


那時候是178/96 腰圍4X這樣的數據

: 不過四年前，我花了一年半的時間，總算成功了

我也差不多是四年前瘦下來

: 這三年下來，也一直維持的很好沒有復胖

剛好我這幾年來也沒啥復胖

但是從去年開始放棄每天運動和量體重的習慣

上上個月發現胖到81 腰圍35


有點嚇到

立馬規劃減肥計畫

一個半月後已經回到文章說的數據了

: 想說，也是該分享給大家參考了

缺錢了嗎

: 持之以恒，耐心+毅力，一定會成功的
: http://ppt.cc/3Vqm

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減肥這種東西 絕對不需要靠你在一般地方買不到的東西


有人會說 我喝了XX/XXX的奶昔瘦了啊!

廢話

每天把一餐變成代餐 當然會瘦啊...


有人會說 我用XX/XXX的產品減肥 不會復胖欸!

如果"光"靠那些產品 八成會復胖

但是那些所謂的"教練" 應該會告訴你要有運動的習慣

廢話

如果你養成了運動的習慣 怎會復胖?

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我當初瘦下來的方式操之過急

在fitness爬文後得到了更正確的知識

(感謝板娘!)

後來又認識了個營養師朋友

算是能有一套不差的減肥方式吧

我知道我如果想變什麼樣子 該做什麼事

最近在充實健身相關的知識


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飲食篇

早餐吃飽午餐吃好晚餐吃巧

均衡飲食 慎選澱粉 (米飯 馬鈴薯都很不錯)

盡量蔬菜三份水果兩份

說真的 相關的書或文章看一看翻一翻

板娘的飲食文看過一兩篇

自己一天吃了多少 該吃多少絕對有底


對我而言沒啥是絕對的

又不是天天這樣吃

一兩個禮拜吃一兩次吃到飽或速食 蛋糕等甜點無傷大雅

我去蛋糕吃到飽的店(XX工房之類的)

幾乎每種都會吃一塊

有好的運動習慣 飲食知識 對自己身體的了解

就能知道該怎麼調整


喝點茶 適量的黑咖啡 多喝水(慢慢喝)

絕對不用XX牌的茶包才有效


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運動篇

在認真減肥時

我每天在家運動的時間約莫一個小時

不用到處跑 不用買器材

(方便的話其實買個巧拼/瑜珈墊/伏地挺身器還不錯 但都不是必要的

都買也不過三四百吧)

做什麼運動?

暖身 伸展 肌力

我是看腰圍管理手冊教的二十幾個動作 做完一套

有了觀念後 自己隨意變化規劃都很方便


我現在時間比較少

早上早餐前10分鐘 晚上洗澡前15分鐘 都是在家

(最近早上想拉到15分鐘 做自己想的類HIIT運動)

但即便是這樣的時間

還是可以感覺得出身體的變化和效果


養成運動的習慣很重要

這樣的短時間 不用器材 只要一點空間

應該沒什麼理由或藉口不做吧 :P


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真正的減肥

除非是生理上的疾病 否則是不需要花錢的

以上


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