健身 - 健身

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2016-05-08T18:56

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哈囉各位巨巨

爬了很多文

還是搞不清楚

增肌減脂到底是要吃超過基礎代謝率

還是一日消耗的熱量呢

看了很多文章說要多吃肌肉才能成長

目前一個禮拜5天訓練

基礎代謝率大概1500

一日所需大概1800

蛋白質至少都有吃到1.5倍

沒喝乳清 都吃水煮雞胸肉居多

但大概1.5倍就會飽了

因為是學生很難吃到很多餐

希望有人可以幫我解惑

謝謝各位巨巨


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Tags: 健身

All Comments

Leila avatar
By Leila
at 2016-05-11T09:04
低於一日消耗減肌減脂，高於一日消耗增肌增脂
Olive avatar
By Olive
at 2016-05-15T07:53
除非是健身新手 不然增肌減脂無法同時進行
Quintina avatar
By Quintina
at 2016-05-16T14:20
你如果總熱量沒超過消耗量到一個差距，有熱量盈餘
身體合成肌肉的效率會很差很差。
Ula avatar
By Ula
at 2016-05-20T10:16
總熱量不達標，你蛋白質吃到3倍也是白搭
Andrew avatar
By Andrew
at 2016-05-25T05:51
要合成肌肉，需要的能源不是開玩笑的
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2016-05-26T13:59
個個都要增肌減脂同時進行 有沒有這麼爽的事
Linda avatar
By Linda
at 2016-05-27T14:42
所以增肌期放手吃就對了?
Regina avatar
By Regina
at 2016-05-30T08:46
同時增肌減脂會很沒效率 還是將增肌期與減脂期分開 循環
Jake avatar
By Jake
at 2016-05-30T21:04
你可以爬威力大的文 裡面有一篇是計算 減脂期 增肌期
George avatar
By George
at 2016-05-31T02:55
所需要的總熱量 及各贏氧所需要的量
營養
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2016-06-02T05:08
大杯珍奶完食! 請問威力大的ID是?
Zanna avatar
By Zanna
at 2016-06-06T03:05
也不是放手吃...它有一個上限
Queena avatar
By Queena
at 2016-06-09T19:48
減脂期能維持肌肉不掉就已經很棒了
Ethan avatar
By Ethan
at 2016-06-10T04:40
如果你很瘦就是要一直吃
Lydia avatar
By Lydia
at 2016-06-11T10:52
想請問增肌跟減脂週期分開的話，通常是多久換一次週期？
Oscar avatar
By Oscar
at 2016-06-13T05:31
看脂肪量 不是看時間,因為有很混的練法 也有很勤勞的練
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2016-06-17T15:24
請問威力大的文章是指哪一篇啊......

出售重訓椅 .短槓及槓片

Linda avatar
By Linda
at 2016-05-08T17:22
因家中整修又加入健身房沒在用所以出售 重訓椅 所有配件都還在用沒幾次 http://i.imgur.com/Arh0Gsd.jpg 水泥包膠槓片5kg.2.5kg.1.5kg各四片加短槓一組兩隻 http://i.imgur.com/931WQbl.jpg 兩樣一起賣2000 需自取 地點:高雄楠梓區 ...

蔬菜健身房報價

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By Donna
at 2016-05-08T15:34
※ 引述《ncit2008 (ncit2008)》之銘言： : 板橋中山店(近光復橋) : 單點 : 手續500 : 單點月費988(三年) : 1088(二年) : 北區多點 : 不含sport : 101民生 : 手續1888 : 月費1288(三年) : 1388(二年) : 台中西屯 : 單點 : 手 ...

詢問照片中的健身器材

Cara avatar
By Cara
at 2016-05-08T15:32
請問照片中的健身器材 名稱叫什麼 或是台中哪邊買得到？ (迪卡儂看沒看到)謝謝 不好意思若有觸碰版規請告知謝謝 http://i.imgur.com/50fKwlD.jpg - ...

舉重鞋

Odelette avatar
By Odelette
at 2016-05-08T13:23
找了很久發現都沒什麼門路可以買到 再不然就是請代購一雙基本的要4000多 欣洸上官網看size也不太齊全 不知道各位巨巨身邊有沒有少穿 或沒穿過的硬舉鞋 us9 us9.5 站內信我謝謝 - ...

出售護腕手套

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By Daph Bay
at 2016-05-08T12:09
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