減肥 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是

基本資料

性別：女
年齡：31
身高：161
體重：50.5
BMI：19.5
體脂率：生理期24%、生理期前25.8
骨骼肌率：生理期28.1、生理期前27.3

參考照片：無

三餐內容：
早餐：通常是全家地瓜160g、茶葉蛋一顆、有時配沙拉一盒加和風醬、有時沙拉換成一顆
芭樂；偶爾吃早餐店豬排蛋土司不加醬；每天都泡一杯濾掛式咖啡加低脂牛奶

午餐：有做便當的話就是蒸馬鈴薯半顆、一個拳頭水煮青菜、水煮蛋、烤杏鮑菇約半個拳
頭、烤牛排約一個手掌大或泡菜炒豬肉約一碗的份量；或自助餐三菜滷雞肉去皮、一碗五
穀飯，類似這樣、有時主菜換成燙羊肉
http://i.imgur.com/DEuFKfM.jpg

晚餐：運動前會吃一個地瓜或水煮蛋、沙拉、一把無調味堅果

其他：運動後喝無糖豆漿一瓶、茶葉蛋一顆或一隻雞腿


日常作息時間：晚上約12:00至1:00睡、7:30左右起床；9:00吃早餐、12:30午餐通常18:0
0下班去游泳


生活型態：上班族


健康狀況：所述狀況均無


運動習慣：
有氧：一週會游泳大概3天，每次游3-4公里不等，大部份是3公里，自由式，約在75-85分
鐘完成；
如果沒時間就中午游1250公尺、約35分鐘完成。

重訓：目前只有做棒式，每次約40秒、每次間隔10秒、共做4-5次；深蹲4組，每組20下


我的問題：主要是想減脂，目標減到20%至22%，游泳約1個月了，但體脂沒有明顯變化，
想請教是有氧強度不夠，或是飲食控制不夠確實，還是需要加入重訓？

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