※ 引述《juanes0724 ()》之銘言：
: 不太確定用這標題對不對，如有爭議就請版主爽快的刪吧!!!
: 減肥過程之前有PO過了，主要問題就是停滯這樣. . .
: 另外我基代不高，只有1250卡
基代的設定根據新版國人飲食指南成年不運動女性約1500卡 男性1800卡
如果您不是廢柴那應該不只這個值
而設定時應該要以妳個人理想體重去設定，如果你是用現在體重去設定
那注定就是現在體重。比如說你現在66公斤，要瘦到60公斤，基代
一開始要設定到60的標準
: 每天我抓1500-1600卡吃，每餐500卡
: 這樣吃我都覺得不太飽了，少量多餐的話正餐只能降低到3-400卡會不會太悽慘=_=
: 到底要怎麼吃才對呢?想求一份菜單讓我按表操課OTL
: 最近減肥情況很不順利. . .
看樣子應該是成年女性的基代，基本上1500卡只能讓妳不胖，也不能更少
低於基代只會惡性循環，所以妳需要運動，提高心跳的有氧運動
(220-年齡)x80%用這個心跳下去做包準妳消耗熱量很快
運動卡洛里計算
http://fit.fashionguide.com.tw/tools/Tools_SportCalorie.php
: 遇到停滯期就罷了，慢跑還跑到腳筋發炎
其實減肥初期身體經絡還在適應，肌肉也不強建，建議不要慢跑
游泳一小時的消耗卡也蠻高，不過要游到3.2k才有一公斤消耗7.6卡
跟跑步差不多，快走也很高不過要走到8.6km/hr才有一公斤9.3卡
的高數值，重點在於妳的心跳，還有請充足熱身。
: 停了兩、三個禮拜了，感覺好沮喪
: 重訓因為是最近才加，所以完全做不出興趣，只有累得好想死
重訓很不錯是提高基代的作法，請不要放棄，但請注意施作方法
可以去肌肉海灘板爬文
: 眼看著肥肉一直緊緊跟隨著我－－
: 版上說停滯期就要加強運動強度或長度，可是我這種情況該怎麼辦呢?
: 醫生說我有輕微扁平足，所以施力不均衡(這次是腳掌外側的筋受傷)
: 聽到我跑60-70分鐘超驚訝的，要我好了後從20分鐘開始
: . . . 等於是重來嘛((崩潰
: 啊最近開心的是花了2.5個小時從公館騎到關渡!!!來回整整50公里!!!!!!!
: 騎腳踏車步道超舒服的啊，可是心跳似乎沒到有氧?
: 我心跳偏慢，平常只有50上下
: 運動完量大部分是110-115
: 這會是減肥效率差的主因嗎?
: 我想花三個月時間減脂2公斤((體脂率降為20%
: 各位有什麼好建議嗎??
: 現在的狀況讓我好徬徨. . .
建議去買心跳表sigma的一張小朋友多就有，與其瞎子摸象不如直接看數據
更換運動方式先換掉慢跑，建身車不錯或是其他，操心跳但請注意負荷
重點就是可以天天做又不傷肌肉隔天可回復，重訓也要併進因為要負荷
有氧，至於食物上面給您的連結中有卡洛里表，基本上一個池上便當
600卡 牛肉麵470卡 妳早餐還有快500可吃 根本不用挨餓
重點不在於妳吃了多少，而是吃進來的可不可以藉由運動消耗掉
24小時每天結算，只要運動消耗-當日所吃低於基代妳就是瘦
另外行有餘力請均衡營養
營養均衡」怎麼吃？（圖示破解版）
http://www.wretch.cc/blog/bearwifelove/13353622引用大雄達人之網站
: 不好意思問題很多ˊˋ
: 感謝閱讀：)
以上 瘦身原力將與您同在
--
那按下的卡滋聲~是我的心? 還是你...的悸動
http://www.wretch.cc/blog/nursance1977
--
: 不太確定用這標題對不對，如有爭議就請版主爽快的刪吧!!!
: 減肥過程之前有PO過了，主要問題就是停滯這樣. . .
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基代的設定根據新版國人飲食指南成年不運動女性約1500卡 男性1800卡
如果您不是廢柴那應該不只這個值
而設定時應該要以妳個人理想體重去設定，如果你是用現在體重去設定
那注定就是現在體重。比如說你現在66公斤，要瘦到60公斤，基代
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: 每天我抓1500-1600卡吃，每餐500卡
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: 到底要怎麼吃才對呢?想求一份菜單讓我按表操課OTL
: 最近減肥情況很不順利. . .
看樣子應該是成年女性的基代，基本上1500卡只能讓妳不胖，也不能更少
低於基代只會惡性循環，所以妳需要運動，提高心跳的有氧運動
(220-年齡)x80%用這個心跳下去做包準妳消耗熱量很快
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其實減肥初期身體經絡還在適應，肌肉也不強建，建議不要慢跑
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跟跑步差不多，快走也很高不過要走到8.6km/hr才有一公斤9.3卡
的高數值，重點在於妳的心跳，還有請充足熱身。
: 停了兩、三個禮拜了，感覺好沮喪
: 重訓因為是最近才加，所以完全做不出興趣，只有累得好想死
重訓很不錯是提高基代的作法，請不要放棄，但請注意施作方法
可以去肌肉海灘板爬文
: 眼看著肥肉一直緊緊跟隨著我－－
: 版上說停滯期就要加強運動強度或長度，可是我這種情況該怎麼辦呢?
: 醫生說我有輕微扁平足，所以施力不均衡(這次是腳掌外側的筋受傷)
: 聽到我跑60-70分鐘超驚訝的，要我好了後從20分鐘開始
: . . . 等於是重來嘛((崩潰
: 啊最近開心的是花了2.5個小時從公館騎到關渡!!!來回整整50公里!!!!!!!
: 騎腳踏車步道超舒服的啊，可是心跳似乎沒到有氧?
: 我心跳偏慢，平常只有50上下
: 運動完量大部分是110-115
: 這會是減肥效率差的主因嗎?
: 我想花三個月時間減脂2公斤((體脂率降為20%
: 各位有什麼好建議嗎??
: 現在的狀況讓我好徬徨. . .
建議去買心跳表sigma的一張小朋友多就有，與其瞎子摸象不如直接看數據
更換運動方式先換掉慢跑，建身車不錯或是其他，操心跳但請注意負荷
重點就是可以天天做又不傷肌肉隔天可回復，重訓也要併進因為要負荷
有氧，至於食物上面給您的連結中有卡洛里表，基本上一個池上便當
600卡 牛肉麵470卡 妳早餐還有快500可吃 根本不用挨餓
重點不在於妳吃了多少，而是吃進來的可不可以藉由運動消耗掉
24小時每天結算，只要運動消耗-當日所吃低於基代妳就是瘦
另外行有餘力請均衡營養
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: 感謝閱讀：)
以上 瘦身原力將與您同在
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那按下的卡滋聲~是我的心? 還是你...的悸動
http://www.wretch.cc/blog/nursance1977
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