157cm/目標48kg/體脂20% - 健身

原文吃光光，因為推文都有說熱量太低，我來實作一下，算算您閣下攝取的熱量，請各位
資深版友指教


星期一三五肯定沒有到基代喔~
午餐+晚餐+消夜
=420+295or365+100=815卡or885卡

分析如下:
早餐
午餐12:00共150+210+60=420
無糖豆漿400cc、五穀雜糧小饅頭*2、蘋果半顆(大顆的)
150卡(低脂豆魚肉2份)+粗估210卡(澱粉3份)+60卡(水果1份)
晚餐22:30共140+75+80or150=295卡or365卡
白飯(半個拳頭),菜類2~3份(共約2個拳頭)、
140卡(澱粉類2份)+約75卡(青菜3份)
肉類一份板豆腐一塊皮蛋豆腐一份
+80卡(中脂豆魚肉1份)或150卡(低脂豆魚肉2份)

(這中間隔了10個小時耶，我沒辦法忍這麼久耶，4~6小時不是胃就會把上一餐消化光光咩
？)

宵夜：蘇打餅(約100大卡)(澱粉類1.5份)

您一天攝取:

澱粉午餐3份+晚餐2份+消夜1.5份=6.5份
豆魚肉午餐2份+晚餐1or2份+消夜0份=3or4份
蔬菜水果 午餐1份+晚餐3份+消夜0份=4份

建議下午可以小饅頭1個(105卡)+一份水果(60卡)+鮮奶1份(155卡)
午餐增加蔬菜2份(50卡)
午餐及晚餐澱粉吃足4份(+70+140)

星期二四也沒有到基代喔~
熱量共420+140+225+25=810卡

分析如下

早餐
午餐12:00共150+210+60=420
無糖豆漿400cc、五穀雜糧小饅頭*2、蘋果半顆?(大顆的)
150卡(低脂豆魚肉2份)+粗估210卡(澱粉3份)+60卡(水果1份)

下班運動前18:00 /吐司二片或飯糰一顆(基本上是一份澱粉類)
140卡(澱粉類2份)or70卡(澱粉類1份)

運動後/蒸雞胸肉(約150g)+青花菜(約50g) (少許鹽+黑胡椒)
225卡(低脂豆魚肉5份)+25卡(應該是煮熟青菜1份)

宵夜：蘇打餅乾(約100大卡)(澱粉類1.5份)

您一天攝取:

澱粉午餐3份+晚餐2份+消夜1.5份=6.5份
豆魚肉午餐2份+晚餐5份+消夜0份=7份!!!!!
蔬菜水果 午餐1份+晚餐1份+消夜0份=2份

建議下午或運動前2小時可以小饅頭1個(105卡)+一份水果(60卡)+鮮奶1份(155卡)
午餐增加蔬菜2份(50卡)
午餐及晚餐澱粉吃足4份(+70+140)

敝人認為您的胃應該不太好，不然應該常常有饑餓感襲捲而來吧？
看您原文有推文回應一天不只吃表列清單，因大家都是隔空抓脈，
所以建議您列出一天各類營養素攝取含量，

題外話
您還年輕，我大了您快十歲，
等到生小孩後如果用您現在的菜單，
體力上一定是無法負荷的，
如果想長遠點，慢慢的調整飲食和運動，
而且融入生活中，
這樣是不是比較人性一點呢？

the end



--
Sent from my Android

--