體脂肪BMI都超標 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：21
身高：161
體重：68
BMI：28（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：30（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：一般早餐店的花生吐司或巧克力吐司或是煎餃、蘿蔔糕....之類的
+1杯奶茶(紅茶)

午餐：
自助餐2菜1肉(糖醋排骨或宮保雞丁)份量大概就是小的紙便當盒各1/3裝滿

晚餐：
同上....
其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
大約8點起床等上課
下午3.4點回宿舍
這之間會做些運動
晚上6~10點上課

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生

健康狀況：(是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

慢跑 心跳數約130~140 1hr 2次/週

網路上的有氧運動
https://www.youtube.com/watch?v=cZnsLVArIt8
心跳數約130~150 20min 每天

伏地挺身20下 每天

仰臥起坐30下 每天

我的問題：
我想知道沒時間自己準備早餐的人大概都是吃些甚麼(豆漿、土司等)
還有我這樣的午晚餐量會不會太多
最後
這樣的運動量會太少嗎

希望對減脂有經驗的人可以多多指導我
謝謝

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