版友們好，這串好像停了好一陣子
趁有空和大家分享目前一年多的成果
文章網址：https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1440482578.A.CC5.html
2014 7月：http://i.imgur.com/wA2LzvK.jpg
2015 8月：http://i.imgur.com/GA8RGKq.jpg
數值紀錄：https://goo.gl/UQ4Vd3
去年從研究所畢業，
期間累積的各種熬夜、亂吃等壞習慣把自己弄成了照片那樣...
食、動基本上都是和版上建議類似，
但是都是慢慢改變習慣的，沒有一次到位。
尤其是到中期才開始用心於飲食調整，而得到比較明顯的進步。
這段期間常作的運動是自行車、慢跑以及一些徒手訓練。
目前已找專業教練，安排更進一步的課表，希望可以有更健康的身體。
（FMS做下去發現自己真是慘不忍睹...）
這陣子下來，明顯感受到不單是身體上的改變，心理上也樂觀不少！
很開心自己可以「更生」成功，改變成更健康的生活型態。
如果有人對上面我使用的數值紀錄有興趣，
這裡附上我做成的google試算表範本連結：https://goo.gl/SJAXr8
我不太會用語法，內容都是土法煉鋼做出來的
計算器參考了威力大講解TDEE的文章，以及以前版娘的診斷文。
計算、研究這些東西在初期給我帶來了不少樂趣，現在則是久久才看一次而已。
相信大家都清楚，運動和吃不是在搞這些數字！
（版權沒有，可自己再做調整。徵求高手可以幫我做更簡單的數字輸入！）
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文章網址：https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1440482578.A.CC5.html
2014 7月：http://i.imgur.com/wA2LzvK.jpg
2015 8月：http://i.imgur.com/GA8RGKq.jpg
數值紀錄：https://goo.gl/UQ4Vd3
去年從研究所畢業，
期間累積的各種熬夜、亂吃等壞習慣把自己弄成了照片那樣...
食、動基本上都是和版上建議類似，
但是都是慢慢改變習慣的，沒有一次到位。
尤其是到中期才開始用心於飲食調整，而得到比較明顯的進步。
這段期間常作的運動是自行車、慢跑以及一些徒手訓練。
目前已找專業教練，安排更進一步的課表，希望可以有更健康的身體。
（FMS做下去發現自己真是慘不忍睹...）
這陣子下來，明顯感受到不單是身體上的改變，心理上也樂觀不少！
很開心自己可以「更生」成功，改變成更健康的生活型態。
如果有人對上面我使用的數值紀錄有興趣，
這裡附上我做成的google試算表範本連結：https://goo.gl/SJAXr8
我不太會用語法，內容都是土法煉鋼做出來的
計算器參考了威力大講解TDEE的文章，以及以前版娘的診斷文。
計算、研究這些東西在初期給我帶來了不少樂趣，現在則是久久才看一次而已。
相信大家都清楚，運動和吃不是在搞這些數字！
（版權沒有，可自己再做調整。徵求高手可以幫我做更簡單的數字輸入！）
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