當運動成為習慣 - 健身

第一次在板上發文 請大家多指教^^

今年三月聚餐非常多，驚覺自己好像再這樣下去不行

我(女生)
身高161 今年三月份時的體重是57.5
不過沒有特別量體脂

於是從四月一日起，開始晚上跑步
從剛開始的三公里到現在七公里(偶爾會跑到九公里)
一週大概跑四到五天

已經養成習慣，所以不跑步都會全身癢癢的
是真心愛上跑步運動的感覺，而不是為了減肥而強迫自己跑步
所以都很嗨

飲食控制也是少吃油炸，會多吃蔬菜等健康食物。
如沙拉，自己做無糖豆漿喝，做完豆漿的豆渣再利用

就這樣一直持續到七月底
跑步加上飲食控制，瘦到51.5

因為常看這個版，知道增加肌肉量是很重要的
但徒手訓練之類的 很怕自己做錯 反而傷身體
考慮了一下，於是加入了離家很近的健身房
加入健身房到現在約一個月

離家很近，除了每周一天的休館日，我天天去報到
加入健身房短期的，有配一個教練給我
第一次先量身體組成，量完後，教練會依照個人需求製作菜單
我的需求就是希望可以增加肌肉量，尤其是手部和大腿
於是教練排了四個重訓器材給我，
有大腿、手臂、胸、腹部
每個是20下，做兩組

於是我每天去，會先做重訓，做完跑步或者上團體課
而且團體課其實蠻有趣的
我幾乎都上飛輪，combat，和芭蕾有氧，
中間偶爾會去上皮拉提斯或者body balance

大概是一週兩天飛輪課程(一次30分鐘)
combat一週大概上三到四次(因為我超愛的)

有時上課前，會用跑步機快走
若沒有上團體課，則是重訓加上跑步機(一次35分鐘)

重訓器材到後期，已經可以增加到三組或四組了

一個月後，再次量身體組成

體重 50.9->51.35
體脂 22.8->19.8
肌肉率 37.0->38.75
內臟脂肪 2->1
基代 1140->1195
體型 標準->細身筋肉型

一個月，體脂降了百分之三
雖然體重微增，但肌肉率和基代都增加
看到這結果超開心的
教練也覺得我很努力XD

不過因為我目標是想增肌
只上飛輪和CIOMBAT這類有氧課程似乎不太行
所以教練一直叫我上肌力訓練的相關團體課

其實我對肌力訓練的課程都不太行，連COMBAT中的伏地挺身都做沒幾下
但我想，下一個階段應該要以此為目標吧!

只能說，因為來這個版，知道了一些正確的觀念
也幫了我不少

很開心目前有這樣的成果
和大家分享一下

當運動成為生活中的一個習慣，那麼就一天不能沒有它

接下來就要挑戰肌力訓練的課了!^^







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