讓我進去的替代動作？ - 健身

Kyle avatar
By Kyle
at 2015-08-18T23:58

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================

大家好。

前一陣子買了《妳的身體就是最好的健身房》這本書，
目前努力照上面的課表操課。

可是目前遇到了一個問題，
那就是我家沒有適合的地方可以讓我做
拉的運動…
也就是「讓我進去」這個動作
http://i.imgur.com/h63h64I.jpg

家裡有這兩種門把
http://i.imgur.com/i4RiCFB.jpg

http://i.imgur.com/gx1vOnx.jpg

前者感覺就非常脆弱，而後者雖然好像堅固些，
但是我體重70kg，
家人都怕門把或門軸那邊會撐不住。

本來用樓梯的木頭柱代替，做了兩週有了。
這個↓
http://i.imgur.com/HpN0ewe.jpg
結果昨天媽媽看到，說那柱子頭是用接的，會斷掉……囧

所以現在其他動作我都能做，就是不知道該怎麼做拉的動作。
我知道同一部位有很多動作可以替換，
不過我就是傻傻照著書做，
一跟書不一樣就不知道該怎麼辦了…

想請教大家，
這個動作會用到的部位，可以用什麼動作取代呢？
希望有人能指點一二，謝謝！



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Tags: 健身

All Comments

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2015-08-22T16:39
https://www.youtube.com/watch?v=ZP1n7SRuPS4
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2015-08-24T11:50
沒槓鈴的話....就要看有沒有桿子可以做反向伏地挺身
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2015-08-26T08:16
去公園隨便抱一隻柱子
Poppy avatar
By Poppy
at 2015-08-28T22:57
看到標題以為來到西斯板XD
Margaret avatar
By Margaret
at 2015-09-02T06:17
買門框式單槓 一根的那種
Bethany avatar
By Bethany
at 2015-09-04T03:47
我家是1門+2門把，真的會承受不住，現在開門都會有很大聲
Eden avatar
By Eden
at 2015-09-08T04:25
標題好吸濕 XDDDDD
Christine avatar
By Christine
at 2015-09-08T12:31
樓下電線杆或是樓梯扶手
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2015-09-09T13:09
看到標題讓我邪惡的笑惹 XDDDD
Leila avatar
By Leila
at 2015-09-12T07:22
XDDDD我以為
Wallis avatar
By Wallis
at 2015-09-16T17:20
以為跑錯版。。
Jessica avatar
By Jessica
at 2015-09-16T18:34
拿毛巾繞過扶手的柱子，抓毛巾作
Wallis avatar
By Wallis
at 2015-09-20T19:07
也可以用在其他穩定的架子或窗臺或欄杆
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2015-09-21T06:58
後者 我是用我家大門做的！
Sarah avatar
By Sarah
at 2015-09-22T06:16
大門很堅固的 不用擔心
Liam avatar
By Liam
at 2015-09-23T14:27
我是直接手抓陽臺女兒牆上緣做單手動作
Ida avatar
By Ida
at 2015-09-27T11:47
樓梯扶手的柱子沒妳想的這麼脆弱，那是鎖螺絲的，反
而是門的鉸鏈容易跟門鬆脫…
Catherine avatar
By Catherine
at 2015-10-02T09:37
原來還可以用樓梯這一招，立馬試試看，我的門也比較脆弱
Oliver avatar
By Oliver
at 2015-10-04T21:14
用這標題問我老婆就被巴了一下
Caroline avatar
By Caroline
at 2015-10-06T18:37
好西斯的動作XD
Megan avatar
By Megan
at 2015-10-10T01:41
原po要鍛鍊的可能不只身體而已
Valerie avatar
By Valerie
at 2015-10-12T21:41
錢多可以捐給有需要的人啊
Cara avatar
By Cara
at 2015-10-16T16:48
不要講奧運啦。區運有哪個選手在作這種動作
Jacob avatar
By Jacob
at 2015-10-21T07:51
讓我進去 想說咦!? 是不是印錯了
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2015-10-23T18:31
曲體啞鈴划船, 輕的啞鈴應該滿便宜的
Andy avatar
By Andy
at 2015-10-28T10:01
我家的門把就跟你的第一張照片一樣耶
但我也照樣做 目前已經在做讓我起來(?)了
Yedda avatar
By Yedda
at 2015-10-29T09:47
沒看圖整個不懂啊 XDDD
Rachel avatar
By Rachel
at 2015-10-31T13:01
這動作也太傷門... 估計練沒幾次,門就關不起來了
Yedda avatar
By Yedda
at 2015-11-02T07:44
讓我進去XDDDD 我笑點好低
Hazel avatar
By Hazel
at 2015-11-05T01:35
覺得很多都拿維修費抵會員費
Christine avatar
By Christine
at 2015-11-05T18:12
還有拿門板引體向上的...真的覺得門要常修
Tracy avatar
By Tracy
at 2015-11-10T13:04
標題....
Faithe avatar
By Faithe
at 2015-11-15T03:49
門上槓加彈力繩
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2015-11-17T17:06
公園
Faithe avatar
By Faithe
at 2015-11-18T08:42
乖，讓我進去
David avatar
By David
at 2015-11-20T08:30
讓我進去!!!!(拍門)
Candice avatar
By Candice
at 2015-11-23T14:56
替代動作: 圍起來!
Catherine avatar
By Catherine
at 2015-11-25T03:55
首先妳要知道這個動作練的是三頭，然後去找書，就可以知道
Wallis avatar
By Wallis
at 2015-11-26T05:11
練三頭的動作有那些了，抓欄杆也是ok,我之前試，手高過頭就
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2015-11-28T07:56
會用到更多二頭的力量
Connor avatar
By Connor
at 2015-12-01T19:49
肌力訓練圖解聖經，這本每頁都有"動作"搭配練到的"部位"，
還蠻詳細
Yuri avatar
By Yuri
at 2015-12-02T07:10
不然就把門打開，直接用手掌抓牆吧
Megan avatar
By Megan
at 2015-12-06T15:24
不要理那個人啦 他在別篇也噓
Joseph avatar
By Joseph
at 2015-12-10T05:43
找個人踩著或頂著你的腳跟你互拉是不是有一樣的效果
David avatar
By David
at 2015-12-11T08:55
哈哈 我也有買這本書 最近想試門板引體向上 不過
我怕門會被我拆了…
Agatha avatar
By Agatha
at 2015-12-14T17:11
踩腳互拉這個我跟男友有試過 他噸位比我小太多……一
拉就倒(掩面
Ursula avatar
By Ursula
at 2015-12-18T05:09
看標題想歪

八個月120->108

Olive avatar
By Olive
at 2015-08-18T19:50
先附圖 恐怖肥宅連結 有心臟病 膽小者勿入 怕傷大家眼空白頁 魯叔身高184CM 120左右 http://i.imgur.com/0MDheIt.jpg 我家的體重計很陽春 ... 指針到120KG而已 所以也許更重?! 這張並不是八個月前的照片 只是找了一張 ...

早餐吃水果益處無窮　腸道淨化好徹底

Liam avatar
By Liam
at 2015-08-18T14:39
※ 引述《juanjason (LuiesJuan)》之銘言： : 如果想要早一點感受含有大量酵素之生食的好處，我建議你「只吃水果當早餐！」。因 為 : 非常方便，就算當作被騙也好，請大家試著實行一個禮拜。 : 一個禮拜所感受到的，簡單來說，應該就是「肚子被清乾淨了」的感覺吧，拉開之後和 網 : 球場網子一樣 ...

跑步與體型

Yedda avatar
By Yedda
at 2015-08-18T13:39
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 從去年暑假開始跑步，大概是跑操場八到十圈的程度 中間隔了快一年沒跑 ...

早餐吃水果益處無窮　腸道淨化好徹底

Jacky avatar
By Jacky
at 2015-08-18T09:29
如果想要早一點感受含有大量酵素之生食的好處，我建議你「只吃水果當早餐！」。因為 非常方便，就算當作被騙也好，請大家試著實行一個禮拜。 一個禮拜所感受到的，簡單來說，應該就是「肚子被清乾淨了」的感覺吧，拉開之後和網 球場網子一樣長的腸子，會有一種「被食物纖維清乾淨」的感覺。如果腸子變乾淨了，益 菌就會增加，被 ...

作息如何調整呢？

Ida avatar
By Ida
at 2015-08-18T09:21
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 大家好，我平常工作算是朝九晚六， 每天早上7:10起床，本身沒睡飽很容易沒精神 主要是想問晚上的作息部分： 大約晚上7:00左右回到家 此時有兩個方式： 1. 稍作等候約半小時家裡開飯-and ...