跑步與體型 - 健身

By Yedda
at 2015-08-18T13:39

Table of Contents

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================

從去年暑假開始跑步，大概是跑操場八到十圈的程度

中間隔了快一年沒跑，今年暑假再度開始跑起來，也覺得有趣，

所以越跑越多圈，最近剛剛進入12k。

原本我的體型是看起來瘦，四肢也很瘦，

小腿的形狀就是一般沒有運動的高瘦女生常見的形狀

有些人會稱讚腿很美。

主要的脂肪集中在小腹，因為衣服藏起來，所以看不到。

開始跑步的頻率是七月初比較常跑，大概是操場八到十圈

一個禮拜兩天左右，接下來七月第三個禮拜，開始密集跑步，

也開始測距離，大概7~8k，每個禮拜三天左右，

然後八月初開始進入10K，之後大概就是10~12k。

但自從開始跑步後，可以很明顯感受到小腿變粗了，但是每次跑步前都會拉

筋，跑完後也會拉筋抬腿，後來也買了酸痛拉筋解剖書來看，颱風天停電就在家

拉筋,家裡也有腿部按摩機，幾乎每天都會使用美腿模式。

本來覺得大概是過渡期，所以就盡可能的拉筋舒緩。

但今天被每天見面的家人說，整個體型變壯很多 QQ ><

背部變寬（本來很窄）、整個人顯得很大隻，大腿小腿都變粗了，

自己也覺得牛仔褲比較難套進去，有感覺小腹比較緊實，

但小腹緊實的程度遠小於整個人變大隻的程度，好可怕！！！！

覺得非常非常懊惱.........也很難過........

我只想測試自己能跑多遠而已～～

而且以前都沒在運動，好不容易養成運動的習慣了,

為什麼會這樣 ><

我應該要減少運動量嗎？還是要搭配特殊飲食呢？

因為運動是為了想吃更多，沒有很想要減重，想要體型變好看結實

但不想變大隻啊～～～～～

可以回得去嗎？

--

Tags: 健身

All Comments

By Genevieve
at 2015-08-20T02:33

去年暑假開始跑然後一年沒跑那不就是沒跑?

By Skylar Davis
at 2015-08-20T14:56

恩恩，因為我想知道是不是因為練習量太多之類的緣故，所以
就盡可能地寫清楚一點～～

By Cara
at 2015-08-24T09:01

只有跑步身形會變乾扁吧...

By Hedda
at 2015-08-25T09:54

那那那，要搭配什麼運動來挽救呢？

By Ina
at 2015-08-25T21:29

我自從可以六分速跑六公里後就變成大胃王你的食量有變
化嗎

By Annie
at 2015-08-27T03:57

體重有降看起來更大隻的話就是你天生基因問題了吧?!

By Olivia
at 2015-08-31T08:04

天生神力練武奇材

By Frederica
at 2015-08-31T22:20

來個照片吧？看到底問題出在哪？

By Mason
at 2015-09-02T03:38

覺得是過渡期~應該是量突然增加才這樣

By Liam
at 2015-09-02T16:10

過渡期or 你食量增大而不自覺
我之前重新撿回運動習慣的前半個月也是變壯碩，再來就
開始變纖細了

By Mia
at 2015-09-03T10:10

我的食量本來就蠻大的，可能是仗勢著有運動所以不自覺的吃
更多，體重沒有下降而且還上升了，囧.....

By Callum
at 2015-09-05T07:12

那請問吃東西的時間點需要特別注意嗎？

By Skylar DavisLinda
at 2015-09-09T22:48

運動量增加,體重上升很正常阿,那只是過渡期

By Ina
at 2015-09-11T05:22

只是水腫而已,別太擔心,除非妳真的暴飲暴食

By Leila
at 2015-09-12T11:22

恩恩恩～但身型改變很多，讓人很懊惱~~~~~ ><

By Zanna
at 2015-09-12T23:04

過度期容易腫脹+1 如果運動頻率或強度一下子提升太多會
更明顯

By Puput
at 2015-09-15T18:41

變壯很好啊沒控制飲食又運動變壯很正常～

By Lucy
at 2015-09-17T12:15

妳吃了什麼，分享一下啊

By Hedy
at 2015-09-21T09:01

那我慢慢修正運動的強度好了~~

By Leila
at 2015-09-23T09:20

其實我覺得健壯的女生最好看了

By Lucy
at 2015-09-28T01:55

我不想要太壯欸～～但真的沒忌口，想到什麼就吃什麼QQ

By Rae
at 2015-09-30T17:04

還是想要看起來瘦瘦的～如果能夠只瘦小腹，其他維持原狀

By Kristin
at 2015-10-04T09:07

就好了～～（是否太苛求）......

By Delia
at 2015-10-05T12:49

來張圖看看才知道是怎麼一回事吧

By Elizabeth
at 2015-10-08T05:31

你最近有吃的比較多嗎?常常有人覺得有在運動就可以多吃點，

By Donna
at 2015-10-10T05:52

殊不知吃下去的比運動消耗掉的還多，所以不知不覺變胖了

By Rosalind
at 2015-10-14T09:59

有氧對減脂沒有太大幫助飲食決定一切

By Joe
at 2015-10-17T06:05

沒有特別少吃，但感覺也沒有特別多吃（搞不好感覺錯誤 =_=

By Agatha
at 2015-10-19T17:22

光跑步肩背應該不至於變壯看敘述感覺是吃多了

By Mason
at 2015-10-21T04:34

應該就是自恃自己有運動就多吃，這樣看其實運動量一點

By Christine
at 2015-10-26T04:34

也不算多啊

By Jacky
at 2015-10-30T12:04

看來應該是我吃太多了 ......

By Jessica
at 2015-11-02T05:20

加長跑步里程數完全不會有變壯的空間...

By Lily
at 2015-11-06T22:41

剛開始練跑身體當然會增加跑步用的肌肉,不過頂多也是

By David
at 2015-11-11T07:32

你現在這樣而已,光跑步不會變很壯的

By Valerie
at 2015-11-13T11:18

有時侯妳覺得妳因為有在運動所以可以多吃一塊蛋糕或麵包，
或多喝一杯飲料，但是有些麵包一個就是四五百卡的熱量，吃

By Queena
at 2015-11-16T00:33

的時侯感覺上沒多吃什麼呀，但實際上就是攝取超過消耗了

By Agnes
at 2015-11-16T23:49

求圖這樣我以後跑步就能變壯了重訓太累

By Robert
at 2015-11-18T14:33

越跑越壯我想看圖耶

By Selena
at 2015-11-21T13:59

加上重訓呢？我之前光跑步只有大腿壯小腿粗。腹部緊實。
重訓後平均很多

By Damian
at 2015-11-24T16:08

其實跑步也讓我變胖欸…

By Margaret
at 2015-11-27T17:59

仔細看了推文, 減肥七成吃三成動, 不要牽拖跑步謝謝

By Andrew
at 2015-11-29T18:01

就算是要長肌肉，也是要多攝取熱量的，肌肉不會平白冒出
來。

By Susan
at 2015-12-01T02:43

牽拖+1 吃太多了，你覺得跑步12k會消耗很多熱量嗎？扣除基代

By Todd Johnson
at 2015-12-04T20:46

吃碗一白飯就都補回來了，還超過

By Sarah
at 2015-12-05T10:54

跑12k普通人至少要一個小時吧，消耗熱量抵不過一碗白
飯？不可能吧，太誇張了

By Cara
at 2015-12-06T03:43

我也是腿變得更粗更結實，沒有勇氣繼續跑下去了

By Ophelia
at 2015-12-07T00:28

我食量沒變大，也不吃零食，不該瘦的全瘦了，臉凹了，

By Ina
at 2015-12-07T19:11

但老實說，我也只是沒忌口，也沒特別吃多，也沒特意吃少欸

By Olga
at 2015-12-12T00:45

只是感覺身體的分佈跟以前蠻不一樣的，我刻意吃少幾天再
觀察看看吧...是說我本來就沒有想要減肥啊><

By Hedda
at 2015-12-14T20:51

雖然體重下降，但不是我要的結果啊！

By Regina
at 2015-12-18T04:25

妳是吃太多...

By Noah
at 2015-12-23T00:48

我也是耶跑步之後明顯牛仔褲小腿部分變緊了
而且我已經跑了三年= =

By Hedda
at 2015-12-25T13:13

樓上握))))小腿真的會有差啊~~~~~

By Steve
at 2015-12-26T21:43

承認是變胖有這麼難嗎

By Irma
at 2015-12-27T07:39

有圖才知道問題點

By Jessica
at 2015-12-28T04:30

沒圖先猜，大腿也瘦瘦不發達，跑步變成小腿出力代償
，小腿變粗剛好而已

By Joe
at 2015-12-28T13:43

怕變壯就不要運動啊沒人逼你

By Megan
at 2015-12-31T03:56

哈哈哈哈哈，是沒人逼呀，但不曉得會變壯所以才來問咩～

By Andrew
at 2016-01-02T19:09

還是會運動，就先試試看強度降低加飲食注意一下囉～

By Necoo
at 2016-01-02T21:00

感覺重量訓練也許也可以改善問題點，試了再說囉～

By Franklin
at 2016-01-02T23:23

我剛跑的時候也有變粗，但10個月後就開始變細了

By Robert
at 2016-01-05T13:37

大小腿都有瘦。或是調整步伐，步距變小一點?

By Freda
at 2016-01-05T20:33

那請問是持續跑媽？還是有多做什麼事呢？
恩恩恩，好的！

By Gilbert
at 2016-01-06T03:00

我在我媽提醒我之前，我也沒意識到我吃得比以前多喔
建議把每天吃的東西詳細記錄下來

By Emily
at 2016-01-06T09:24

那我要開始注意了～～～希望能夠改善:)

By Christine
at 2016-01-09T18:06

我前一陣子因為對熱量沒概念，所以用腰瘦心機紀錄才發現
我每天都吃超過2300卡隔天!!(我是女生)真的很夭壽耶腰
圍沒增加真的是有燒好香

By Irma
at 2016-01-12T18:28

太可怕了，馬上下myfitnesspal,希望腰瘦心機快出ios版!

By Todd Johnson
at 2016-01-16T06:18

應該是食量變大然後變胖而不是變壯我靠跑步大腿有變細

By Leila
at 2016-01-18T10:10

純跑步身形會變壯＠＠？

By Zenobia
at 2016-01-18T16:48

跑馬拉松的小腿不就跟大象一樣

By Frederica
at 2016-01-21T18:29

沒圖沒真相

By Kelly
at 2016-01-22T18:58

跑一跑就變壯健身房的都白練了

By Tom
at 2016-01-26T22:47

跑步怎麼壯的跪求菜單Orz

By James
at 2016-01-30T05:01

忘記之前在哪看到的推文有人說他爸都跑馬拉松
也沒特別怎麼補充營養結果越跑越壯 = =......

By Elvira
at 2016-01-30T08:20

其實因應運動型態不同，體型也會跟著變化，但若以有氧
型態的慢跑而言，應當體重會些微上升而身體會緊實才是
（肌肉密度增加及紅肌增加所致）。
以運動而言，除非運動強度很高（無氧或接近無氧程度）
，否則肌肉絕對不會變肥大喔。

By Kama
at 2016-02-02T08:21

跪求原PO妹子的美腿圖一張

By Emily
at 2016-02-03T03:15

想請問artytea六分速跑六公里是怎麼跑?一口氣跑完嗎?

By Blanche
at 2016-02-07T19:28

我覺得別人只是跟以前的妳比，跟沒在運動時比，現在

By Madame
at 2016-02-10T10:11

看起來比以前稍微大隻點不是很正常嗎？既然你有長點
肌肉，原本褲子穿的下不也很正常?(從文章可感覺是穿

By Caitlin
at 2016-02-12T14:17

較貼的褲子?)可能是你太過度放大別人對你的評價了

By Elvira
at 2016-02-13T07:43

無言………

By Sandy
at 2016-02-14T18:15

樓上J大我是6公里不停下來一口氣跑完喔

By Aaliyah
at 2016-02-17T19:35

跑步熱量（千卡）=體重（公斤）×距離（公里）× 1.036

By Franklin
at 2016-02-22T03:42

這是最粗糙的計算方式，可是還要扣基代掉

By Tracy
at 2016-02-22T09:13

1.036速度是每一小時八KM的速度

By Necoo
at 2016-02-25T15:20

我去年開始跑步加瑜伽的

By Robert
at 2016-02-29T11:21

跟本沒有變大隻還變瘦

By Mary
at 2016-03-02T11:42

我覺得是你可能因為有運動所以吃的變多了

By William
at 2016-03-07T05:52

剛運動會微幅變重之類但不會超過一個月吧？

By Belly
at 2016-03-11T00:02

覺得慢跑一開始會長肌肉跑一陣子就還好

By Ursula
at 2016-03-12T17:01

我最近有變壯一點脂肪肌肉都有增這完全是吃比較多

By Linda
at 2016-03-13T13:13

去量個體脂肪就知道自己是不是所謂變壯阿

By Dora
at 2016-03-15T19:34

妳吃太多。變胖了

By Caroline
at 2016-03-17T11:23

我一直覺得跑步變胖腿變粗只是你跑的不夠多不夠久(日子)

By Hazel
at 2016-03-19T20:26

原因是你看路上一堆超超超會跑步的，肯定都不是胖的...

By Ethan
at 2016-03-20T05:02

Google: 運動筆記

By Anonymous
at 2016-03-21T01:19

只有跑步,核心大概兩個禮拜一次http://imgur.com/YLoWGTP

By Daph Bay
at 2016-03-23T12:30

個人感覺是下肢和核心可以維持。上肢和胸肌就沒救了 -.-

By Adele
at 2016-03-26T02:28

如果要均衡好看肯定要加重訓。但跑到變超壯應該某摳寧

By Daph Bay
at 2016-03-26T16:22

平常少運動的女生說運動變壯當然不是指大肌肌的那種壯

By Kelly
at 2016-03-30T20:56

你大概是開始運動身體長了點肌肉來應付你現在的運動

By Andy
at 2016-04-02T06:19

動型態,再跑下去肌肉應該不會再變大,要長肌就要加重量

By Barb Cronin
at 2016-04-05T04:22

重訓,只要飲食控制好跑著跑著原本的脂肪就會慢慢消了
整體應該會看起來變瘦

By Aaliyah
at 2016-04-07T17:01

跑一跑就能變壯真好

By Brianna
at 2016-04-09T02:43

跑一跑變壯練武奇才出現啦

By Odelette
at 2016-04-12T15:50

看完推文你只是單純吃太多變胖吧跑步很無辜

By Necoo
at 2016-04-13T23:55

堅持女生不會長肌肉的，我有兩個問題
1.所以深蹲是蹲心酸的嗎？因為是女生，所以練屁股不會長
肌肉?QAQ
2.我看屁股練翹的心得，照片裡她們的屁股變翹，但腿就真
的也變粗壯了啊，就多了一條肌肉的線啊...不然是修圖修
粗的嗎

By Dorothy
at 2016-04-15T10:49

不是女生不會長肌肉，是妳要說跑步長肌肉...這...

By Kyle
at 2016-04-18T14:58

但老實說，多了肌肉的線條也是事實欸......

By Edward Lewis
at 2016-04-23T14:45

現在開始少吃看看，少吃加運動，看影響因素是什麼XD

By Megan
at 2016-04-27T09:14

原 po不要急，調整一下攝取熱量應該就會好很多。有肌肉線
條是好事我超羨慕的

By Rosalind
at 2016-05-01T17:00

推文看進去吧

By Iris
at 2016-05-03T18:01

簡易區分肌肉分兩大型態（紅肌、白肌），負重、無氧、
高強度訓練會讓身體肌肉經破壞後轉換成白肌（肌纖維較
粗大），看起來就會較壯。
有氧訓練會讓肌肉轉換為紅肌（肌纖維較細小），看起來
會較瘦較緊實。

By Iris
at 2016-05-06T22:56

ㄧ個原本只靠吃少的朋友，聽我建議後開始跑步，跑ㄧ個月了
，每隔幾天就line給我說，體重完全沒少還多1公斤；然後說他
媽媽、姊姊都說她胖了....我都已讀不回

By Hazel
at 2016-05-08T01:46

我3個月前剛開始跑的時候, 腿部一整個腫脹且體重還飆升2
公斤（有多吃但會控制總熱量）, 當時都快絕望了, 到最近發
現褲子的大腿跟褲頭都有變鬆些, 體重回到練跑前, 且體脂下
降約4～5%…所以只要堅持下去, 一定可以看到成效的！

By Agatha
at 2016-05-11T14:37

我每次運動若停將近2個月，再度開始時，或是加重運動量很多
時，剛開始2、3星期內身型都會有浮腫，褲子變緊的感覺，後
來就會瘦了

By Hedy
at 2016-05-15T16:28

我月跑量2XXK 除了大腿變壯其他肌群只變結實..

By Edwina
at 2016-05-19T02:00

/M 另外建議要練大腿內側..肌肉會失衡

By Noah
at 2016-05-22T10:42

你是吃太多吧

By Edwina
at 2016-05-26T09:10

自以為壯吧,體脂降到一定量再說

By Mason
at 2016-05-30T06:27

少吃加運動的話,恭喜妳步入魔道XDD

By Quintina
at 2016-06-02T02:11

我跑步小腿也有長小腿肌了也都有拉筋跟按摩QQ

By Edwina
at 2016-06-02T08:49

若真的一個月就能變壯很多也太令人羨慕了(認真)

By Noah
at 2016-06-02T14:18

我也都有跑步大概1周4天7。8k左右可是我每天吃宵夜想吃
什麼就吃什麼怎麼會變胖呢 XDD

By Michael
at 2016-06-04T09:13

吃牛肉麵雞排火鍋鐵板燒甜點應該沒差吧我有在跑步耶
不吃怎麼有體力?

By Una
at 2016-06-06T12:27

拜託做過功課再來問好嗎想減肥>有氧+重訓+控制飲食覺得
變壯我覺得8.9成都是心理作用拉真的想瘦也不一定很快就
有效果把他當成你的生活習慣才是真的啦

By Olga
at 2016-06-10T16:46

基因

By Victoria
at 2016-06-15T07:00

b大在幻想嗎？

By Edith
at 2016-06-17T11:59

開始跑步後小腿的確有變壯

By Lily
at 2016-06-17T19:31

請問跑前有熱身還是拉筋嗎

早餐吃水果益處無窮　腸道淨化好徹底

By Jacky
at 2015-08-18T09:29

如果想要早一點感受含有大量酵素之生食的好處，我建議你「只吃水果當早餐！」。因為非常方便，就算當作被騙也好，請大家試著實行一個禮拜。一個禮拜所感受到的，簡單來說，應該就是「肚子被清乾淨了」的感覺吧，拉開之後和網球場網子一樣長的腸子，會有一種「被食物纖維清乾淨」的感覺。如果腸子變乾淨了，益菌就會增加，被 ...

作息如何調整呢？

By Ida
at 2015-08-18T09:21

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。大家好，我平常工作算是朝九晚六，每天早上7:10起床，本身沒睡飽很容易沒精神主要是想問晚上的作息部分：大約晚上7:00左右回到家此時有兩個方式： 1. 稍作等候約半小時家裡開飯-and ...

關於手指肌肉

By Lauren
at 2015-08-17T14:33

※ 引述《terry60509 (Terry Lai)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 : ==============================以上禁止刪除================================= : 想請問一 ...

By Edith
at 2015-08-17T11:12

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 想請問一下各位，是否有辦法提供器材或方式練到手指的肌肉？另還想知道手指最前端指腹的地方是 ...

女生減脂,請批菜單跟運動建議

By Ula
at 2015-08-17T00:03

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

跑步與體型 - 健身

All Comments

Related Posts