是否繼續減脂還是增肌? - 健身

Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2015-08-18T20:37

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我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================
從6月中開始進行減脂，每週重訓三天別練胸腿背，其它天都是慢跑7km約42分還有加上飲
食控制，體重從67降到64，體脂從19降到16, 但是腹肌還沒跑出來，身體覺得變很單薄，
也沒什麼線條，不知道要不要繼續減脂, 還是要增肌。
http://i.imgur.com/2a3DCE0.jpg
減脂前
http://i.imgur.com/4I2UV4a.jpg
減脂後

http://i.imgur.com/5C7BYto.jpg

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Tags: 健身

All Comments

Candice avatar
By Candice
at 2015-08-19T22:45
同樣困擾....
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2015-08-21T23:14
想增肌就增的出來嗎
Agatha avatar
By Agatha
at 2015-08-23T10:53
說到重點，怕只是變胖
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2015-08-24T19:51
肌肉量少ㄧ樣不會有明顯的腹肌
Damian avatar
By Damian
at 2015-08-26T16:41
其實這不太像16 還是一樣像19左右
Dora avatar
By Dora
at 2015-08-27T07:25
但如果你想要不單薄 還是要增肌 才有辦法把重訓強度往上
Joe avatar
By Joe
at 2015-08-30T20:22
增 才會有好看的線條 先增肌吧
Andrew avatar
By Andrew
at 2015-09-03T09:38
是為什麼身體看起來還是腫腫的？雖然不胖？
Regina avatar
By Regina
at 2015-09-07T22:58
哇嗚!!! 是頭城
Oscar avatar
By Oscar
at 2015-09-11T07:28
泡芙
Wallis avatar
By Wallis
at 2015-09-12T08:57
身高感覺蠻高的 所以你的體重有這樣的體脂不算太低
Joe avatar
By Joe
at 2015-09-17T00:42
上面那張是減脂前，下面那張是減脂後
Heather avatar
By Heather
at 2015-09-20T09:06
肌肉量太低 我也16%可線條都蠻明顯的
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2015-09-20T12:11
體脂13以後就不用再減了，專心增肌，但是飲食上要控制
體脂自然會再繼續往下掉
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2015-09-24T11:21
感覺是乾扁
Adele avatar
By Adele
at 2015-09-25T03:07
增肌→減脂循環
Hedy avatar
By Hedy
at 2015-09-26T06:42
你的訓練量可能有問題
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2015-09-29T02:28
BOTH
Puput avatar
By Puput
at 2015-10-01T15:39
再練，肌肉太少了
Audriana avatar
By Audriana
at 2015-10-03T09:32
好好學學重訓吧 刺激 營養 休息 要花不少時間累積
Leila avatar
By Leila
at 2015-10-05T23:43
跑太多 肌肉都燒光了
Jake avatar
By Jake
at 2015-10-09T01:48
體脂太低很難增肌，要增肌就不要想減脂的事了
Olivia avatar
By Olivia
at 2015-10-12T21:49
暑假快過了 先別煩惱了
Kristin avatar
By Kristin
at 2015-10-15T12:07
我是你就先增肌 能吃就吃 反正靠運動消耗掉熱量
Mary avatar
By Mary
at 2015-10-19T18:39
你以前的樣子跟我現在的樣子一樣也QAQ
Jack avatar
By Jack
at 2015-10-22T03:55
以前也沒多久，兩個月前而已
Eartha avatar
By Eartha
at 2015-10-23T13:49
感覺可以練增肌了@@
Audriana avatar
By Audriana
at 2015-10-28T11:00
你的訓練方式不就是同時減脂增肌？
Mason avatar
By Mason
at 2015-10-29T08:09
這是減脂的菜單
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2015-10-30T12:46
減脂跟增肌明明不太有衝突..
Agatha avatar
By Agatha
at 2015-10-30T16:00
之前有爬文過，同時減脂跟增肌的效果很差

八個月120->108

Olive avatar
By Olive
at 2015-08-18T19:50
先附圖 恐怖肥宅連結 有心臟病 膽小者勿入 怕傷大家眼空白頁 魯叔身高184CM 120左右 http://i.imgur.com/0MDheIt.jpg 我家的體重計很陽春 ... 指針到120KG而已 所以也許更重?! 這張並不是八個月前的照片 只是找了一張 ...

早餐吃水果益處無窮　腸道淨化好徹底

Liam avatar
By Liam
at 2015-08-18T14:39
※ 引述《juanjason (LuiesJuan)》之銘言： : 如果想要早一點感受含有大量酵素之生食的好處，我建議你「只吃水果當早餐！」。因 為 : 非常方便，就算當作被騙也好，請大家試著實行一個禮拜。 : 一個禮拜所感受到的，簡單來說，應該就是「肚子被清乾淨了」的感覺吧，拉開之後和 網 : 球場網子一樣 ...

跑步與體型

Yedda avatar
By Yedda
at 2015-08-18T13:39
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是 ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 ==============================以上禁止刪除================================= 從去年暑假開始跑步，大概是跑操場八到十圈的程度 中間隔了快一年沒跑 ...

早餐吃水果益處無窮　腸道淨化好徹底

Jacky avatar
By Jacky
at 2015-08-18T09:29
如果想要早一點感受含有大量酵素之生食的好處，我建議你「只吃水果當早餐！」。因為 非常方便，就算當作被騙也好，請大家試著實行一個禮拜。 一個禮拜所感受到的，簡單來說，應該就是「肚子被清乾淨了」的感覺吧，拉開之後和網 球場網子一樣長的腸子，會有一種「被食物纖維清乾淨」的感覺。如果腸子變乾淨了，益 菌就會增加，被 ...

作息如何調整呢？

Ida avatar
By Ida
at 2015-08-18T09:21
我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。 大家好，我平常工作算是朝九晚六， 每天早上7:10起床，本身沒睡飽很容易沒精神 主要是想問晚上的作息部分： 大約晚上7:00左右回到家 此時有兩個方式： 1. 稍作等候約半小時家裡開飯-and ...