小小減重的微微心得 - 健身

各位晚安 打給賀 台嘎侯

話說我有個很會煮菜的媽媽 總是能把很普通的食材變成很好吃的料理

所以我小時候很有肉也很圓 連女同學都笑我好胖好醜....那時150/55

當時超打擊的阿 到現在都還記得 QAQ

直到升小六長高後 體重雖然沒變 但體型整個變超多啊!! 長高變後162/55

連導師都打電話來問我媽說 我是不是生了什麼重病 怎麼瘦那麼多

等到發育期過了之後 身高固定174 而體重從高中到大學都是維持在66左右

因為小時候有被笑的陰影 所以超怕胖回去 只要覺得自己體重好像增加了

就靠節食少吃讓自己不要變胖 一天只吃1餐或2餐(這方法超爛我後來才知道)

出社會工作後 開始吃三餐而且還常亂吃點心 又加上自己超懶得運動 不想運動

體重一直上升胖到70KG 有一天我看著鏡中的自己只覺得....

已經是魯宅了 現在又變胖就真的是魯肥宅了.....

於是今年3月初我開始爬文找資料 一開始是看到X休的文章了解了一些觀念

然後其實到4月多才慢慢接觸到fitness版和U兔的一些教學影片 還有其他估狗到的網站

其實看了那麼多 發現大方向都是在一樣的 只是每個人解說的方式不同

剛開始3月中我就一股熱血地開始實行我的減肥計畫 先來個圖 這是一開始 70KG

http://i.imgur.com/VukpCsh.jpg?1

一開始我先調整自己的飲食習慣 因為超級討厭吃菜 極度驗惡吃菜 吃到就會吐的那種

所以我開始讓自己試著去吃菜 強迫自己去接受它 然後點心改吃水果 不再亂吃精緻食品

而運動方面我採用X休的運動課表中篇 (一開始看感覺很厲害)
禮拜一 慢跑30分鐘或滿5KM
禮拜二 肌力訓練 伏地挺身 深蹲 捲腹
禮拜三 休息
禮拜四 肌力訓練 X休TABATA(中階)
禮拜五 慢跑45分鐘或滿8KM
禮拜六 肌力訓練 X休TABATA
禮拜日 休息

就這樣一個月後 飲食習慣慢慢改善 能越吃越多菜了

而運動方面 感覺是有成長啦 像伏地挺身從一次10下變成能做20下

慢跑從小學操場跑10圈就快死了變成能跑完25圈(外圈)

但神奇的是我體重卻一點都沒降 腰圍也沒變瘦 什麼都沒變 (感覺被騙了...幹)

這時我理解了一件事 原來做這些只是讓我不會繼續胖 但並不會讓我變瘦.....

後來4月份接觸到fitness版 爬了很多文也估狗到的一些網站 U兔教學...等等

我開始改變了我的菜單 飲食和運動都是

早中晚餐只抓大方向 澱粉 蛋白質 蔬果一定要有 油脂注意不要吃太多就好
然後熱量也沒在精算 只告訴自己肚子餓了就要吃 不要吃太飽不要嘴饞

於是早餐我都吃像這樣
http://i.imgur.com/SiDkuUK.jpg
http://i.imgur.com/hyLoPUW.jpg
http://i.imgur.com/u8tjCTA.jpg
基本上就主食:燕麥 or 地瓜 飲品:牛奶 or 無糖豆漿
配角1:水煮蛋 配角2:水果(奇異果 蘋果 香蕉 芭樂...等)

中餐都去自助餐自己夾 因為我很挑食 所以敢吃的就只有那幾樣
http://i.imgur.com/tTTRW2m.jpg
http://i.imgur.com/f3PtMO0.jpg
http://i.imgur.com/NMU4z1q.jpg
http://i.imgur.com/853ZS84.jpg
主食:白飯 主菜:大部分都吃滷雞腿去皮 賣完了才吃煎排骨
配菜4樣:可以的話都會選豆腐 然後菜的部分我自己認定綠的 白的 紅的 菇類都算菜

晚餐的話都吃家裡煮 雖然沒圖但大方向不變 澱粉 蛋白質 蔬菜都要吃到

總之就是要讓自己吃均衡一點

而點心的部分

下午4點會吃1個水果配1個水煮蛋 下班回家6點左右會吃吐司 麵包之類的配豆漿或牛奶

然後7點去運動 運動完才吃晚餐 睡前餓的話會喝牛奶或豆漿配半個蘋果或1個奇異果

運動部份主架構小改(2天肌力訓練3天有氧) 內容也做修改

禮拜一 慢跑45分鐘 大概能跑外圈32圈
禮拜二 肌力訓練 伏地挺身20*5組 深蹲20*5組 捲腹20*5組
禮拜三 慢跑45分鐘或游泳1KM
禮拜四 休息
禮拜五 肌力訓練 同禮拜二
禮拜六 慢跑50分 大概外圈跑35圈 或去爬山
禮拜日 休息

這樣實行了2個月 發現雖然瘦的慢 但效果還是有的 體態不一樣 體重也降下來了 猴嗨森~
http://i.imgur.com/Xgf8oW3.jpg?1 這時66KG
http://i.imgur.com/VukpCsh.jpg?1 跟之前比真的有差

後記
瘦下來後 其實就是很普通的路人身材 但我覺得我比以前健康 也比較有精神
後來其實自己沒那麼喜歡有氧 就把有氧改成肌力訓練
也買了室內單槓 有事沒事就去吊一下 http://i.imgur.com/QdsSg3j.jpg
一個禮拜只做有氧1~2天 肌力訓練2~3天 允許自己一個禮拜大吃1~2天大餐
過好幾個月了身材也沒走樣(好里加在)
http://i.imgur.com/zx8bV85.jpg?1 就先維持這樣吧

因為之前為了減重沒在吃大餐 很多東西也不能吃 真的很痛苦
所以最後我也得了一個結論 健身是很辛苦的
要馬就當個快樂的胖子 要馬就辛苦練就好身材
當然 你也可以找到這中間的平衡點 但這平衡點每個人的標準都不同 取決於你自己

雖然是說小小心得 但還是打了一大篇 謝謝大家的觀賞 也請各位大大指教

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