想減體脂 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：28
身高：183
體重：122
BMI：36.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：33%（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：2碗肉燥飯 or 兩個饅頭+200ml牛奶 or 兩個肉包+200ml牛奶

午餐：八方雲集10個韭菜水餃+10個辣味水餃(鍋貼)

or雞腿便當 高麗菜+空心菜+筍乾 or 花椰菜+番茄蛋+小黃瓜

晚餐：2塊豬肉餡餅+一張蔥抓餅 or 兩碗飯+煎蛋+高麗菜

其他：有時候會吃水果 調整熱量到基代+300


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

10點睡覺 8點起床 中午12點到1點休息

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

理貨員+類似超商店員上下架商品

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 是
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 太重
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 代謝症候群算嗎?
您是否近期動過任何手術？ 否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

騎腳踏車膝蓋會痛

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

游泳一小時，心跳數約140~150左右，持續1年

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

就是我之前只有吃到基礎代謝率所需的熱量 沒有+300 每天游泳一小時

從體重129->122 一值停滯

那我現在想 一天游泳兩小時(早晚各一次) 那我維持基礎代謝+300

是否還能維持身體健康(不要有不良反應)的瘦下去

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