168的問題 - 健身

Victoria avatar
By Victoria
at 2022-11-08T19:56

Table of Contents


請問斷食會掉肌肉嗎

實施168已經3個月
一個月大概是放個三天假沒有168
偶爾211，沒有天天
戒了牛奶，沒有在運動
精緻澱粉、糖非常少吃
目前成效是瘦了五公斤

但這段時間以來
我的手指關節、手腕、膝蓋、腳腕、小腿等處
慢慢開始在痛
個人活動量跟生活模式
都跟開始168之前差不多
看過醫生說類似肌腱炎
叫我不要做太多家事
可是我很少做家事 也沒上班

我猜是否因為斷食又沒運動
造成肌肉流失，肌力不夠
所以容易發炎

目前還沒達到目標體重
還是想繼續維持168
但不舒服的情況已經影響到生活

有人遇到跟我一樣的狀況嗎

是不是該喝回牛奶
或是多吃蛋白質

——————————————-
補充一下我的飲食內容

因為無法不吃早餐
所以吃早餐跟午餐
晚餐不吃

早餐基本上都是全麥麵包或地瓜+無糖豆漿加有機無糖穀物、藍莓、堅果等+黃金奇異果

午餐有時211 有時一般便當
211的話會準備鮭魚雞胸肉毛豆等

假日的話
在外有時會吃精緻澱粉及甜點

水果的話
幾乎都只吃蘋果、芭樂、香蕉

大概是這樣




--
Tags: 健身

All Comments

Kama avatar
By Kama
at 2022-11-11T14:05
問題應該不是168而是妳的飲食內容，但對此我們一無所知
Puput avatar
By Puput
at 2022-11-14T08:13
早餐麵包還是精緻澱粉啊
Olivia avatar
By Olivia
at 2022-11-17T02:21
只有種類沒有份量 _( `」 ∠)_
Donna avatar
By Donna
at 2022-11-15T22:31
但是種類都壓蛋白質居多又大部分是關節痛的話
Ivy avatar
By Ivy
at 2022-11-18T16:39
有考慮過痛風的可能性嗎？( ･_･`)
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2022-11-15T22:31
請把一段時間的飲食內容完整貼出來，不然通通是觀落陰。
Hedda avatar
By Hedda
at 2022-11-18T16:39
弄到身體不舒服.....
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2022-11-15T22:31
痛風很不像。多關節、小關節的發作十分罕見
Queena avatar
By Queena
at 2022-11-18T16:39
發炎機轉不要自己想像，有疑慮就去醫院看風濕科
Andy avatar
By Andy
at 2022-11-15T22:31
抱歉，是在下草率了(； Д`A
Isabella avatar
By Isabella
at 2022-11-18T16:39
我168一年了都沒有像你這樣，去看醫生吧！
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2022-11-15T22:31
這麼多處的骨骼肌肉痠痛並不尋常，也不是飲控三個月
減個五公斤就餓得出來的狀況。依照年齡性別要考慮是
Catherine avatar
By Catherine
at 2022-11-18T16:39
不是飲食驟變造成身體壓力觸發什麼免疫反應或藏了其
他疾病，總之不去醫院檢查不會有答案。至於肌腱炎我
可以說95%並非正確診斷。
Eden avatar
By Eden
at 2022-11-15T22:31
不過撇開症狀不談，這份菜單也完全不ok吧，蛋白缺到
Hedy avatar
By Hedy
at 2022-11-18T16:39
不行。也不知道戒牛奶是打算幹嘛。
Zora avatar
By Zora
at 2022-11-15T22:31
去看過敏風濕免疫科，可能是免疫相關疾病
Belly avatar
By Belly
at 2022-11-18T16:39
像看了各種社媒推薦減脂食材後自己挑敢吃的結果
Donna avatar
By Donna
at 2022-11-15T22:31
我比較好奇這菜單你有參考別人或是依據嗎？
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2022-11-18T16:39
211是什麼
James avatar
By James
at 2022-11-15T22:31
2碳水1 蛋白 1脂肪
Damian avatar
By Damian
at 2022-11-18T16:39
哈佛餐盤2菜1蛋白1主食啦…
Oliver avatar
By Oliver
at 2022-11-15T22:31
https://i.imgur.com/QJ8Qgtc.jpg
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2022-11-18T16:39
我記錯了 那這套脂肪怎麼抓呀
Quintina avatar
By Quintina
at 2022-11-15T22:31
斷食反而幫助消炎吧，問題應是別的方面
Enid avatar
By Enid
at 2022-11-18T16:39
哈佛餐盤算是一頓正餐的配法建議，除非水煮餐不然蛋
白質那塊通常也會順便攝取到一些脂肪，另外正餐外也
可以加牛奶或堅果
Hazel avatar
By Hazel
at 2022-11-15T22:31
借問一下如果使用211餐盤飲食配合重訓減脂 碳水的
量是足夠的嗎（
本身65kg,之前被教練說碳水吃太少~_~）
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2022-11-18T16:39
我的糖尿病醫生推薦醣:蛋白質:蔬菜1:3:3 供參
Kyle avatar
By Kyle
at 2022-11-15T22:31
211若是吃自助餐會非常油(而且都是壞油), 133只會更慘
211的精髓是控制主食碳水量(約40~60g),133則是碳水15g
其實只要把每餐白飯控在100~150g就會健康了, 初期秤重
Harry avatar
By Harry
at 2022-11-18T16:39
彷彿是氣血飲食的信徒
Harry avatar
By Harry
at 2022-11-15T22:31
巨量營養素有到，考慮食物的品質才有意義。如果你沒有自己
煮的條件，那就好好吃自助餐吧！你可以去參考宋晏仁醫師吃
自助餐是怎麼挑菜的。
Faithe avatar
By Faithe
at 2022-11-18T16:39
關節痛建議看風濕免疫科 後期行動不便你會連飯都不想吃了
Victoria avatar
By Victoria
at 2022-11-15T22:31
如果不是免疫問題 可能要考慮心理健康的影響
Kumar avatar
By Kumar
at 2022-11-18T16:39
跟168沒關係，可能是你身體出狀況了 建議到醫院檢查。
然後你這個蛋白質完全不夠
Irma avatar
By Irma
at 2022-11-15T22:31
應該是某一方面的營養攝取不足造成的吧
我168四個月沒有這個問題
William avatar
By William
at 2022-11-18T16:39
沒動又關節痛的話 的確很不合理 去醫院檢查吧
飲食看起來 營養沒很足 先去醫院檢查調好身體再來吧
Odelette avatar
By Odelette
at 2022-11-15T22:31
看你減重是為了什麼? 為了健康的話 反而要先養好身體吧
George avatar
By George
at 2022-11-18T16:39
之前因為運動產生筋膜炎 但同時又有瘦的壓力(當伴娘)
Harry avatar
By Harry
at 2022-11-15T22:31
只能飲食控制 又要復健看醫生 飲食都堅持自己煮
Lauren avatar
By Lauren
at 2022-11-18T16:39
每天晚上超忙超累 雖然因為更乾淨的飲控 瘦了有成效
Linda avatar
By Linda
at 2022-11-15T22:31
但太累了,且對傷的穩定也不好,放鬆之後，傷才穩定下來
Ivy avatar
By Ivy
at 2022-11-18T16:39
所以身體有問題，先解決健康再來談減重，不要太執著
Eartha avatar
By Eartha
at 2022-11-15T22:31
現在回想執著的那三個禮拜 覺得自己當初瘋了
Leila avatar
By Leila
at 2022-11-18T16:39
先看醫生，再請醫生判斷是否適合168
Mason avatar
By Mason
at 2022-11-15T22:31
沒有運動加熱量赤字肯定會掉肌肉
Damian avatar
By Damian
at 2022-11-18T16:39
跟168沒關係，你也沒這麼多肌肉可以掉，本身有其他隱疾吧
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2022-11-15T22:31
168斷食一樣要吃正常三餐的量不然就變成節食了...
Callum avatar
By Callum
at 2022-11-18T16:39
關節痛的部分跟飲食改變不一定有關 到醫院檢查看看吧
Hazel avatar
By Hazel
at 2022-11-15T22:31
營養太少結案
Connor avatar
By Connor
at 2022-11-18T16:39
這文章好熟悉啊
Andy avatar
By Andy
at 2022-11-15T22:31
飲食大部分是參考別人211餐盤所吃的東西，戒牛奶是因為聽說
牛奶裡的乳糖有可能造成身體慢性發炎，不然我好愛牛奶啊，
拿鐵好久沒碰了很想念，現在都喝美式，然後我確實有時不會
餓就沒吃東西變成186，以為吃越少越好，蛋白質根本沒吃足，
想想可能是因為擅自節食而造成營養不夠，會找時間去看看風
濕科，也好好調整食物比例及份量，謝謝各位前輩啊~
Elma avatar
By Elma
at 2022-11-18T16:39
該吃還是要吃 限時飲食不是節食
Elma avatar
By Elma
at 2022-11-15T22:31
乳糖分解就變成半乳糖和葡萄糖 哪個成分會發炎!?
我每天早上一杯400cc冰牛奶 一樣會減 身體也沒變差
Kumar avatar
By Kumar
at 2022-11-18T16:39
如果你之前喝牛奶都沒事，那也不用擔心會不會慢性發炎
，「聽說」這種東西，不如去跟營養師或醫師確認到底會
影響多少。
Anthony avatar
By Anthony
at 2022-11-15T22:31
營養不良導致免疫低下的可能性，找醫師吧
Adele avatar
By Adele
at 2022-11-18T16:39
有一派醫生說只要吃到糖就發炎啊乳糖也會引起發炎
Hardy avatar
By Hardy
at 2022-11-15T22:31
這已經脫離醫學實證太遠，算個人信仰了
Daniel avatar
By Daniel
at 2022-11-18T16:39
醣跟糖是有差別的，醣類攝取不足就是身體機能全面下降最終
壞光光
Hazel avatar
By Hazel
at 2022-11-15T22:31
有人就覺得 糖/醣就是毒。 已經到了信仰的程度了
連食物的果糖 乳糖 甚至是一點點碳水化合物都好像要害人
Freda avatar
By Freda
at 2022-11-18T16:39
又病又胖一樣
Franklin avatar
By Franklin
at 2022-11-15T22:31
剛剛看完風濕科，醫生說我應該就是營養不良身體才慢慢出狀
況
Lydia avatar
By Lydia
at 2022-11-18T16:39
211餐盤的醫生說糖就等於毒，他說他不喝牛奶已經非常多年了
Margaret avatar
By Margaret
at 2022-11-15T22:31
牛奶有蛋白質、鈣、B2, 如果只是想少吃糖, 可改吃起司
Margaret avatar
By Margaret
at 2022-11-18T16:39
不吃乳製品, 妳鈣要從其他食物攝取, 會補得很辛苦...
Jacob avatar
By Jacob
at 2022-11-15T22:31
你以為不喝牛奶你其他的食物就沒有糖/醣嗎？ 建議你吃
任何東西前都得查查營養標示，大部分的食物都有糖喔。
Bennie avatar
By Bennie
at 2022-11-18T16:39
所有能被人體消化的碳水分解到最後幾乎都是單醣啊...
Elvira avatar
By Elvira
at 2022-11-15T22:31
想請問211餐盤的醫生是哪位醫生？經營水管頻道的嗎？
Tom avatar
By Tom
at 2022-11-18T16:39
麵包就是醣了 不吃糖卻吃醣 最後還是糖
Blanche avatar
By Blanche
at 2022-11-15T22:31
他說的211餐盤說牛奶含醣所以不好的，是不是宋晏仁醫師？
我當時看宋的書他也是說他不喝牛奶很久，因為有含乳糖什
David avatar
By David
at 2022-11-18T16:39
麼的，不過這點我個人不認同，因為牛奶裡頭還有很多營養
而且像牛奶羊奶本身也有免疫球蛋白之類的，對身體有幫助
Candice avatar
By Candice
at 2022-11-15T22:31
而且糖等於毒，指的應該是精緻澱粉等於毒吧，基本醣類
不攝取也不行啊！
Quanna avatar
By Quanna
at 2022-11-18T16:39
而且就像上面網友說的，原PO覺得糖是毒，居然還吃麵包？
難不成覺得麵包裡頭沒有糖（醣）？？？
Yuri avatar
By Yuri
at 2022-11-15T22:31
比起麵包，牛奶可能還更營養更安全一點啊！
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2022-11-18T16:39
其實原po問題也不是喝不喝牛奶，原po這個168方式看起來
是連基礎代謝都沒吃到…..完全誤會斷食的意思….
Lily avatar
By Lily
at 2022-11-15T22:31
我知道糖跟醣是不一樣的東西..醫生是說糖等於毒，不是在說
醣
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2022-11-18T16:39
然後早餐吃的麵包我都是買麵包店的無糖麵包
Frederica avatar
By Frederica
at 2022-11-15T22:31
麵包是鬆軟的 還是很硬的 日式麵包通常加奶油喔
Joe avatar
By Joe
at 2022-11-18T16:39
這樣說來，你吃的那些水果，糖含量甚至比牛奶更高欸 這
樣不是更毒？
Frederic avatar
By Frederic
at 2022-11-15T22:31
羅宋麵包就更精采了
Poppy avatar
By Poppy
at 2022-11-18T16:39
查了一下宋的學經歷，嗯……言論應該是參考就好
Heather avatar
By Heather
at 2022-11-15T22:31
他是家醫科，訓練經歷上看不到內分泌新陳代謝相關。
Sandy avatar
By Sandy
at 2022-11-18T16:39
其個人見解連專家意見都算不上，如果有明顯違背已知
學理的部分，沒有任何參考的理由。
Rae avatar
By Rae
at 2022-11-15T22:31
很硬跟軟的都有，我看麵包店說無糖的就都會買來吃吃看
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2022-11-18T16:39
很軟的可能有牛奶或奶油 麵包不是不好
Dora avatar
By Dora
at 2022-11-15T22:31
只是為追求口感 多為日式麵包 自然這些也少不了
Mary avatar
By Mary
at 2022-11-18T16:39
不喝奶 可是吃的麵包如果有這樣的成分 不如直接喝牛奶
Hedda avatar
By Hedda
at 2022-11-15T22:31
我是不是不小心參戰了有關糖能不能吃的局了啊，這不是我發
文想表達的重點..
Linda avatar
By Linda
at 2022-11-18T16:39
如果用乳瑪琳 又是一回事了
Hedda avatar
By Hedda
at 2022-11-15T22:31
無糖麵包不知道是什麼概念，麵包比較擔心的添加物應
該是人造奶油…
Michael avatar
By Michael
at 2022-11-18T16:39
總之正文的問題版友都打完了，就是熱量吃夠基代、蛋
Ida avatar
By Ida
at 2022-11-15T22:31
白吃夠，以及不用害怕正常的天然食物
Delia avatar
By Delia
at 2022-11-18T16:39
牛奶的營養成份怎麼看都遠遠好過麵包 麵包才是你的飲食內
容裡最可吃可不吃的東西 因為最沒營養 而且你都會吃甜點
了卻會擔心區區的乳糖= =
Megan avatar
By Megan
at 2022-11-15T22:31
不，不是戰，是很疑惑你說糖都是毒，但你卻又有攝取了
更高糖量的食物 你知道同樣100克的牛奶跟香蕉 香蕉的糖
是將近牛奶的一倍嗎？所以才會建議要觀察營養標示或是
查詢營養成份….
Ida avatar
By Ida
at 2022-11-18T16:39
營養成份需要的是全面的觀察，而不是單方面的聽說哪個
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2022-11-15T22:31
不好就通通不吃…..無糖麵包不是沒另外放糖就真的是無
糖欸….
Poppy avatar
By Poppy
at 2022-11-18T16:39
基礎營養學是不是應該加進義務教育之中啊，感覺大家都
是看某些名人的言論吸收知識
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2022-11-15T22:31
這些我還真的不懂，謝謝你們說明，我純粹只是聽說乳糖會造
成慢性發炎，也看到一些女生停了牛奶好處很多例如不會長痘
痘皮膚變超好，才想試試看，其實我也是只是因為牛奶忍得住
，甜點麵包忍不住就還是偶爾吃
David avatar
By David
at 2022-11-18T16:39
我還想問一個問題，為什麼減脂或健身的人都是喝無糖豆漿而
不是喝牛奶
Annie avatar
By Annie
at 2022-11-15T22:31
豆漿便宜，同樣的價錢豆漿蛋白質比較多XD 好啦至少我是
這樣選擇….如果在牛奶比較便宜的地方我會選牛奶～（是
不是比較多人推乳清？但乳清我的味道無法….
Franklin avatar
By Franklin
at 2022-11-18T16:39
動物性蛋白質好像比植物性好一點 乳清可以原味+基茶
咖啡板還有人用來拉花 XD
Isla avatar
By Isla
at 2022-11-15T22:31
乳清也去掉了很多乳糖跟脂肪 可以試試啦
Jessica avatar
By Jessica
at 2022-11-18T16:39
牛奶喝太多會鬧肚子的人也不少，亞洲人乳糖代謝能力
沒有美國人那麼好
Belly avatar
By Belly
at 2022-11-15T22:31
蛋白質太少了啦
Susan avatar
By Susan
at 2022-11-18T16:39
我健身就沒在喝豆漿的，都喝全脂牛奶
Bethany avatar
By Bethany
at 2022-11-15T22:31
有人停了牛奶不長痘那有可能他對牛奶過敏呀…
Olive avatar
By Olive
at 2022-11-18T16:39
然後我不喝牛奶的原因有1.台灣鮮奶有些貴 2.我去國外奶便
宜的地方可能水土不服，每喝必拉 3.我的醫生建議我喝低脂
牛奶 體質因素
Catherine avatar
By Catherine
at 2022-11-15T22:31
我可愛喝鮮奶了～ 去一公升鮮奶不到40元的地方 我當水喝只
是後來瘋狂拉肚子就沒喝了 總不好一直窩馬桶
Linda avatar
By Linda
at 2022-11-18T16:39
如果原po以前喝鮮奶沒有乳糖不耐症狀的話 那實在不用停掉
總歸一句 你其他糖分都在吃了XD
Joseph avatar
By Joseph
at 2022-11-15T22:31
宋晏仁其實是商人 他靠煽動對碳水的仇恨和恐懼+神化斷食
Kyle avatar
By Kyle
at 2022-11-18T16:39
吸了不少信徒 他也有在賣服務
Dora avatar
By Dora
at 2022-11-15T22:31
除了賣服務 也有賣商品的
Yuri avatar
By Yuri
at 2022-11-18T16:39
只能說醫界很大，水也很深，什麼人都有的。
Hazel avatar
By Hazel
at 2022-11-15T22:31
台灣人幾十年來對醫師的信賴給這圈子很多扣打能糟蹋
Isabella avatar
By Isabella
at 2022-11-18T16:39
其實說以及戒牛奶很奇怪，很多食品的成分也都是有加入
牛奶的，他們真的都不會吃這些嗎？
Doris avatar
By Doris
at 2022-11-15T22:31
已經戒牛奶
Gary avatar
By Gary
at 2022-11-18T16:39
只能說很多時候有些人的飲食規劃是知其然而不知其所以然
Hedy avatar
By Hedy
at 2022-11-15T22:31
如果年紀接近更年期的話也有可能是因為更年期導致的關節痛
喔
Sandy avatar
By Sandy
at 2022-11-18T16:39
個人推一個蔬果補充營養的方法，買小烤箱，冷凍綜合蔬
菜（有4種以上那種），烤盤加個2～3樣新鮮水果（蘋果
、奇異果、藍莓……）或蔬菜（櫛瓜、小黃瓜、椒類、杏
鮑菇、香菇），淋橄欖油、加現磨黑胡椒或義氏香料，再
灑點鹽，蜂蜜也可以視個人口味加一些，每天額外吃一盤
應該就蠻夠的了。
Eden avatar
By Eden
at 2022-11-15T22:31
缺鉀 喝蘋果醋 可以保留鉀
Jessica avatar
By Jessica
at 2022-11-18T16:39
宋影片在講碳水那邊我就不認同了 覺得食物還是都要攝取
Tom avatar
By Tom
at 2022-11-15T22:31
只是量的控制 所以我沒斷食過 純肚子空會心情不好
Heather avatar
By Heather
at 2022-11-18T16:39
控制好營養跟食物的量 一樣飽飽 一樣瘦下來
Gary avatar
By Gary
at 2022-11-15T22:31
牛奶的熱量跟脂肪比豆漿多 蛋白質比也豆漿稍少
Bethany avatar
By Bethany
at 2022-11-18T16:39
所以健身的人才會大多選豆漿 但不代表牛奶不好
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2022-11-15T22:31
脫脂奶粉的熱量、蛋白質幾乎和豆漿差不多, 但營養素比
豆漿好, 價格也比豆漿便宜, 唯一缺點只有乳糖不好消化
Lauren avatar
By Lauren
at 2022-11-18T16:39
我每天1/3的鈣都是靠脫脂奶粉, 較易做為長期補充來源.
Isla avatar
By Isla
at 2022-11-15T22:31
喝完沒事就是有消化 喝完會放屁 就是到達乳糖上線了
超過上限太多就烙賽惹
Quanna avatar
By Quanna
at 2022-11-18T16:39
你深綠色蔬菜呢？感覺是鎂不足，缺乏會肌肉緊繃或關節炎
Joseph avatar
By Joseph
at 2022-11-15T22:31
168只是飲食時間控制，該吃的營養還是必須在那八小時吃完
Gary avatar
By Gary
at 2022-11-18T16:39
B12不夠,神經退化.HAC 綜合B群錠,維生素B12 1000微克

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