2.5個月降低10%體脂率 - 健身

機器量測數值總是有誤差

兩個半月以來都是同一台機器量測

僅供參考

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Inbody 230

2021/08/25

體重 79.2 kg

骨骼肌重 33.1 kg

體脂肪重 20.4 kg

BMI 27.1

體脂肪率 25.8 %

2021/11/13

體重 72.5 kg

骨骼肌重 34.9 kg

體脂肪重 11.0 kg

BMI 24.8

體脂肪率 15.1 %

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每日運動:

跑步機 1小時 (坡度10 速度5)

上腹 15 下 * 4 組

下腹 15 下 * 4 組

每周課程:

胸、腿、背 各一小時


*每日運動 與 每周課程 一起執行

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飲食

請諮詢專業營養師 本人飲食不具有任何參考價值

早餐:

御飯糰 * 2

水煮蛋 * 2

午餐:

水煮鯛魚 400 g

晚餐:

水煮鯛魚 200 g

白飯 200 g

乳清蛋白 * 2 份 (My Protein)

(後來改吃波克碗，有蛋白質和蔬菜比較均衡)


每日飲水: 3000 ml 以上

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