21歲男生想減肥 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：21
身高：175
體重：78
BMI：25.5
體脂率：24
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：早餐店抓餅加蛋+綠茶中杯一杯

午餐：午餐吃素 有時是便當類(飯+4樣菜+紫菜湯) 有時是素炒飯+燙高麗菜

但都會加上綠茶少糖中杯一杯

晚餐：不一定 大部分是80元的炸雞腿便當 有時會喝綠茶少糖大杯

其他：零食偶爾會吃 但吃不多 主要是lays那種洋芋片

偶爾會吃大餐+跑去夜市大吃大喝 1個月約兩次 還有大約2.3個禮拜一次麥當勞

日常作息時間：平日約12點多就寢 假日則會熬到2.3點


生活型態：學生+打工(整天坐在電腦前)


運動習慣：晚上慢跑+快走30分鐘左右 心跳數約130 284m, 大約4公里

我的問題：因為臉很腫不好看="= 爬文知道有氧瘦全身

因此想藉由慢跑以及改變飲食習慣來減肥(本來無肉不歡 但最近中午開始吃素)

而且很常被人叫胖子

心情實在是不太好

目標希望可以瘦到68kg

當然我知道這種事急不來 不過還是想知道大約需要多久的時間XD

請問我的飲食和運動習慣還有哪裡需要改進呢???

之後等手腕傷勢痊癒之後應該會加入重訓的部份

慢跑距離和時間也會慢慢增加(一次跑太多會掛掉阿 囧)

麻煩大家指點一下迷津

謝謝!!!

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