運動生理學的問題 - 減肥

自從上這個版之後，知道了正確的減肥是多吃多運動。吃超過基代，再用運動消
耗掉。這是最後的結論，但我對過程中的『為什麼』很感興趣。



假設三種狀況。

1.如果我的基代1800，每天攝取2500，但每天的日常生活和運動多消耗1000。那
麼我每天熱量的淨額變化就是。

2500 -1800 - 1000 = -300

每天消耗300大卡。

2.基代同樣1800，但每天坐著不動，日常生活頂多消耗200，而只攝取低1700。那
麼我每天也是消耗300大卡。

3.基代同樣1800，每天攝取2300，運動家上日常生活多消耗800，最後得到的結果
也是消耗300大卡。



這三種狀況下，狀況二雖然也會減重，但是會減掉肌肉，脂肪不會掉多少。然而
我只知其然，不知其所以然。因此我想問的問題是。

為什麼。

從帳面上來看，我每天都不足300大卡，然而為什麼狀況二身體會選擇分解肌肉來
補足，而非分解脂肪？

我有上網查一下，不過沒有找到談為何如此的文章，於是我只好自己猜想。我相
信這個基本的問題一定有人研究過，只是不知道上哪找。



我的猜想是這樣：
當人在運動的當下，身體需要大量的能量，這時候要應付這能量需求，身體會使
用瞬間能提供大量能量的來源。這應急的能量來源，一開始會是碳水化合物和肝
糖，接著會是脂肪，而分解肌肉緩不濟急，所以運動的當下不會使用。

在不運動的狀態下，身體所需要的瞬間輸出較低，這時候優先分解肌肉和脂肪。
由其當肌肉沒有使用時，身體會優先分解這耗能量的東西。

於是運動的當下，消耗的脂肪比肌肉多，休息之後消耗的肌肉比脂肪多。同時如
果肌肉有在使用，身體夠聰明不會把有在用的肌肉拆了回收。

而當運動強度造成肌肉微小撕裂時，身體會修補這些傷害，因此吃進來的食物成
為構築肌肉的材料。如果吃得夠且吃得對，肌肉得以生長，LBM增加。如果吃得不
夠，那肌肉生長得量就比較少，可能還補不回耗損的質量。如果吃得不對，肌肉
沒有得到應有的素材，身體則把這些吃進來但用不到的熱量以脂肪的型式儲存。

這些因素結合，肌肉與脂肪的消長關係如下：
A.熱量不足 -肌肉 -脂肪
B.運動時消耗(有氧) -脂肪
C.重訓並正確進食造成肌肉生長 +肌肉

可以看見肌肉可以靠讓C項大於A項增加，而只做有氧也會造成肌肉量減少，但脂
肪會減少得更多。

以上看起來很合理，但都只是我的假設而以，我並不知道該如何證實，更不知道
對不對，而且其中還有很多『為什麼』也沒有解答。

例如：
a.為什麼身體會聰明到依照需要的輸出功率，採用不同的讓量來源？身體是用什
麼來判斷的？
b.為什麼身體不會把有需要使用的肌肉拆了回收？還是其實身體會這麼做，只是
重訓之後，新長出來肌肉的超過身體拆來回收的？
c.順序問題。在運動消耗大量熱量之後，這時身體如果因此熱量不足，身體的行
為是否也和吃不夠造成熱量不足的時候一樣？是否也會拆肌肉來補充熱量？所
以運動後進食是好事，事不是就是為了避免身體分解肌肉？
d.身體怎麼判斷熱量是否足夠，什麼時候要消耗脂肪？什麼時候要回收肌肉？



這是一些我想到的問題，希望有這方面的專家解惑。另外如果的自己推導的假設
有誤，也請提供正確的觀念。

謝謝。

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