外食族要減肥，請版娘大人批改菜單 >"< - 減肥

基本資料


性別：女
年齡：30
身高：158
體重：75
BMI：30
體脂率：40.6


三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：通常是在八點多的時候，
最近的常吃是apple203的火烤豬肉堡一份或洪瑞珍的火腿三明治兩個
通常沒有搭配飲料，只有喝白開水



午餐：通常是在十二點左右，
以自助餐為主，
通常是一碗白飯，加上五種菜，
每一種的份量大概是那種外賣便當盒裡面的小格(魚除外)，
五種的內容通常是水煮肉淋醬油、蒸的或煎的魚一份、
一種青菜、一種菇類(秀珍菇或杏鮑菇)、炒的筍或滷白菜或蕃茄蛋，
沒有喝湯或飲料，一樣是喝白開水

下午：因為晚上要游泳，所以通常在4點多時會吃點東西，
有時候是一小包蘇打餅，有時候是一個洪瑞珍的火腿三明治
有時候是一根香蕉，有時候是7-11的魚豆腐一個....

晚餐：通常是在晚上八點多......>"<
一罐7-11的無糖高纖豆漿(這個會先喝)，
加上鹹水雞的高麗菜、龍鬚菜、豆乾、雞屁股各一份，
(不加蒜不加辣也不加香油)
>//////<





假日的話，通常睡到中午，通常只吃兩餐....

第一餐早午餐吃的通常是三明治或麵包，會搭配7-11的波蜜果菜汁，
或是兩顆肉圓搭配一份肉羹(湯)....
>//////<

第二餐晚餐通常吃的是親子凍(打不出井加一點)，搭一份香菇羹，
再喝一瓶全家的鋁箔包的立頓奶茶....

下午肚子餓會吃餅乾(龍蝦餅或起士餅乾)或水果(蕃茄、芭樂、木瓜)


其他：飲水量大概2000~3000cc不一定，
但很愛上廁所....囧
排便很正常？應該說過度了？
醫生說我有腸躁症，每天都大很多，也都很順暢？
而且，容易拉肚子.....
>///////////////<




日常作息時間：週一到週五早上7~8點起床，晚上12點~2點左右入睡，
週末中午11~12點起床，晚上1點~3點左右入睡，
睡眠品質不好，容易做夢，最近在吃中藥調理身體....


生活型態：老師，早上八點到校，若無特殊狀況，可在下午五點離開


運動習慣：最近在學游泳，變得很好入睡，睡眠品質也有好一點？
時間是週一到週五下午五點半開始練習到七點多
通常有一個多小時很奮力的在水中"溺水"？XD
一開始練習動作時是手痠腳酸腰痠，
目前稍微可以游出去了，變得氣喘吁吁？









我的問題：想把體重和體脂讓它一直下降到正常，
這樣的生活型態加運動，大概維持了三個多星期，
體重和體脂完全沒有任何變化！
q(〒□〒)p

目前的運動大概就是學游泳(自由式)，短時間不會改變，
想確認的是飲食上有無大問題？
o(⊙◇⊙)o

尤其是，游完泳後，可以吃晚餐的時間都已超過八點，
都會確定離開泳池一個小時後再進食，但這樣會不會還是易胖？
o(＞＜；)o

而且有時候還十二點就就寢了，這樣會不會對身體不好？
有嘗試過不吃，只喝一瓶無糖高纖豆漿，
但當天餓得非常非常得難受，讓我超級想大吃的(雖然沒有)
( 〒 3〒)





雖然爬過文，但高手們幾乎都游很多再吃，
但以初學者的身分，運動量不知夠不夠？很怕吃太多了.....
真的很擔心，麻煩各位高手解答....感謝大家！
<(_ _)>




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