30天自我檢討+問題 - 健身
By Emma
at 2012-10-10T22:17
at 2012-10-10T22:17
Table of Contents
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是!(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
基本資料
性別:男(男/女)
年齡:23
身高:179
體重:86.1 => 83
BMI:25
體脂率:26.1 => 23.2
基礎代謝:18xx =>1775
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容(熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述)
早餐:
幾乎都是7-11三明治或麵包,喝的話是沒甚麼在意,
豆漿奶茶之類的都會(豆漿得話皆無糖)
午餐:
7-11微波食品(義大利麵,便當etc)、
學校餐廳自助餐:2菜1豆腐類1主菜無炸且少飯、
麵攤水餃*20
晚餐:
(又是)7-11三明治或飯糰加個沙拉之類的、
有時吃外面就大概正常吃但少量,ex小魯肉飯+蛋,小乾麵+湯之類的
其他:(可免填)
(幾乎)無零食,攝取水量2500cc↑且都是溫水(應該有)
日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
約01:00就寢07:00起床
當天沒運動的話比較容易午睡30分左右
生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
學生
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短)
只有游泳,約游兩天休息一天,一次約1500m慢游約40min左右,
心跳數...實在不知道耶
結束後會三溫暖2次約15min
我的問題:
想請大家幫忙看看這樣是合格的嗎?
另外是基礎代謝持續下降,想知道主要是哪些東西在影響基代,肌肉量嗎?
雖然知道一定要吃到基代,
但常常覺得怎麼算都不到卻又不想吃宵夜
不知道會有哪些不好的影響
--
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健身
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By Quintina
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