30天自我檢討+問題 - 健身

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By Emma
at 2012-10-10T22:17

Table of Contents



我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是!(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)

基本資料

性別:男(男/女)
年齡:23
身高:179
體重:86.1 => 83
BMI:25
體脂率:26.1 => 23.2
基礎代謝:18xx =>1775
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)

三餐內容(熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述)

早餐:
幾乎都是7-11三明治或麵包,喝的話是沒甚麼在意,
豆漿奶茶之類的都會(豆漿得話皆無糖)

午餐:
7-11微波食品(義大利麵,便當etc)、
學校餐廳自助餐:2菜1豆腐類1主菜無炸且少飯、
麵攤水餃*20

晚餐:
(又是)7-11三明治或飯糰加個沙拉之類的、
有時吃外面就大概正常吃但少量,ex小魯肉飯+蛋,小乾麵+湯之類的

其他:(可免填)
(幾乎)無零食,攝取水量2500cc↑且都是溫水(應該有)

日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間)
約01:00就寢07:00起床
當天沒運動的話比較容易午睡30分左右

生活型態:(上班族、學生、體力工作者、運動員、...)
學生

運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短)
只有游泳,約游兩天休息一天,一次約1500m慢游約40min左右,
心跳數...實在不知道耶
結束後會三溫暖2次約15min

我的問題:

想請大家幫忙看看這樣是合格的嗎?

另外是基礎代謝持續下降,想知道主要是哪些東西在影響基代,肌肉量嗎?

雖然知道一定要吃到基代,
但常常覺得怎麼算都不到卻又不想吃宵夜
不知道會有哪些不好的影響

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Tags: 健身

All Comments

Quintina avatar
By Quintina
at 2012-10-12T20:05
你基代從1744 => 1747大卡,成長了7大卡..沒下降欸
Frederic avatar
By Frederic
at 2012-10-17T06:53
???不是18->17嗎@@
Valerie avatar
By Valerie
at 2012-10-19T21:20
而且怎麼都沒人理我O_Q
Ida avatar
By Ida
at 2012-10-23T10:08
基代=21.6*(1-體脂率)*體重+370
Anthony avatar
By Anthony
at 2012-10-26T05:06
1747-1744=7 似乎不是唯一解

剛爬文 但台中的健身房

Andy avatar
By Andy
at 2012-10-10T21:32
需求一.可以盥洗 需求二.不用簽長約 需求三.夜間十點前有開放 需求四.價位別太高 地點.台中.大雅區 請問板上的大大 有好地方可以介紹嗎 -- 好人有三寶~司機.宵夜.修電腦 /周董有三寶:唉呦.不錯.這個屌 政客有三寶~嘴砲.跳票.貪到老 ...

停止運動後的快速增胖

Jack avatar
By Jack
at 2012-10-10T13:38
好的開始,是成功的一半! ※ 引述《koyiwai (二頭)》之銘言: : 本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 : 請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回 : =========================================================== ...

關於鄭多燕

Tracy avatar
By Tracy
at 2012-10-10T11:41
不好意思請教大家 平常我都是維持 三天慢跑三天重訓一天休息 這樣的規律進行運動 但是最近因為生活形態的改變 有其中一天的慢跑 可能需要改成室內的有氧 因此我便想到跳鄭多燕 不過有個問題是 鄭多燕他不只是單純的有氧 中間還包含部份的重訓以及肌耐力的訓練 我想請問的是 如果將某天的慢跑改成跳鄭多燕 是否會影響到重 ...

菜單請教

George avatar
By George
at 2012-10-10T11:08
※ 引述《newjohnpc (不理不理左衛門的冒險)》之銘言: : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是 : 基本資料 : 性別:男 : 年齡:35 ^^ 節錄中醫內經『素問‧上古天真論』某一段: 「丈夫八歲,腎氣實,髮長齒更; 二八(16),腎氣盛,天癸至,精氣溢瀉, ...

菜單請教

Ivy avatar
By Ivy
at 2012-10-10T00:30
不是甚麼專業人士, 但就自己的觀念看你這篇覺得有點危險atatand#34; 很想給你些建議, 有不正確的地方也請各位指正 飲食方面, 不管量或是營養均衡都蠻不健康的, 菜包裡面雖然料的種類很多, 但每種就這麼一點, 充其量就是個空心饅頭跟一些菜渣, 三餐看下來唯一攝取足夠的大概只有澱粉, 建議 ...