3個多月瘦8.8公斤 - 美體

目前身高： 165公分

目前體重： 63.1公斤(減肥前71.9公斤)

BMI：23.17

心得分享:
99/5/15 71.9公斤是原PO胖到最高點，減肥開始的第一天
99/6/9 70.0公斤開始跳有氧
99/7/17 67.4公斤第一次檢測至康是美報名卡路里減重戰鬥贏
99/8/20 63.1公斤回康是美第二次檢測

67.4-63.1＝4.3KG (二次體重差亦大於4.1K可參加重量級)

從5/15~8/20 71.9-63.1＝8.8KG (原PO三個月來減重成績)
_________________________________________________________________________
5/15是原PO開始減肥的第一天，自己在家運動每天30分鐘使用交叉訓練機，
但是無聊又無趣，也真的很累，當然體重有下降一點，不過最後放棄。

6/9改去跳有氧課程，卻找到自己喜歡的運動，開始愛跳有氧，一開始一天跳一小時，
因為太愛跳，只要有我喜歡老師的課就去跳，平均每個禮拜跳15H，
運動+飲食控制只有這一次減肥最成功。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
運動量方面:

每星期一早上無 晚上1.5H
星期二早上1H 晚上無
星期三早上1H 晚上2.5H
星期四早上1H 晚上2.5H
星期五早上1H 晚上1.5H
星期六早上1H 下午1H
星期日早上1H 無
合計大約15H
__________________________________________________________________

飲食方面:

早餐:8點上有氧課前一小時進食，我早上起來都不會很想吃東西，但至少吃個嘟嘟
麵包或一個御飯糰，早上上完課不再進食，直到午餐。
早餐後運動前會吃一顆高劑量的b群促進新陳代謝。

午餐:正常吃吧!8或9分飽可不能大吃大喝。

晚餐:正常吃，5點前晚餐完畢，6點會去上有氧課，上完課也都不會再吃東西。
_________________________________________________________________________

飲食禁忌:

1.不吃宵夜:原PO 100%做到。

2.不吃油炸:95%做到，有時會慰勞自己。

3.不喝飲料:盡量喝水，有時喝去冰無糖綠茶。

4.不吃零食:偶而也會吃ㄧ點。

我不喜歡照減肥食譜進食，我想吃什麼就吃什麼，只是對飲食禁忌盡量去遵守。

我的目標在今年年底前55KG，加油!




--