比起節食，我更想運動，請給我些建議 - 美體

第一次PO文，如果有缺失之處，請大大們包涵

先附上身高 體重

原PO 身高171 體重65

體脂率多少不清楚，下次到康是美量量看

(但我自己感覺應該是有多餘的脂肪)





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是這樣的，前幾天逛百貨公司試西裝的時候跟櫃姐閒聊

櫃姐說其實我的身型還不錯，猜我平常應該有在運動

但其實從離開學校以及退伍之後，就完全沒在運動了

櫃姐就說，我是靠年輕吃本錢，建議我還是要要養成習慣運動




其實就體態來說，我稱不上是胖子(自以為?)

但剛好的是，目前年紀剛好介於微妙的25歲上下

最近自己也有發覺，身體狀況似乎已經不能像年輕時候那樣揮霍了

感覺再多吃少運動的話，體重恐怕會開始向上發展

在這之前，我在飲食方面並不忌口，習慣也不是很好

有時心血來潮會買一堆東西吃，有時也會懶得出門一天只吃一餐

完全沒在注意體重




就像抬頭所寫，比起節食

我寧願選擇運動

目前是打算先養成慢跑的習慣

大約是一天運動1-1.5 hr

因為很久沒運動了，想說視體能狀況再決定距離

(我自己是希望未來能夠達到一次5000的目標)

不知道有無大大可建議一下，在這方面該如何循序漸進

另外爬文才知道說，慢跑不適合每天都跑

那是否應該在沒有慢跑的那幾天，安排其他的運動呢

(例如伏地挺身拉單槓之類簡單的運動嗎)




還有就是，因為工作的關係

目前的作息是日夜顛倒，吃飯時間也跟一般人不同

我是晚上12點上班時吃一餐，早上8.9點下班時再吃一餐

中午的話，不一定會吃

(下午到凌晨是睡眠時間)

運動的話，目前是預定晚上上班前2-3小時

到附近的運動場去慢跑




因為是新手，也不知道這樣子的安排O不OK

希望板上大大們可以給我點建議




我承認我還滿愛漂亮的 囧

但是大腿有點肥，身體不夠結實，想練點胸肌

有時候穿一些衣服撐不起來，不然就是坐下或蹲下

大腿部份的肉一攤在那邊，自己都受不了

聽說重訓可以修飾身型

不知道在有慢跑之後加入重訓的話

比重應該如何拿捏?

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