3個月體脂減少5%但體重增加 - 健身

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2020-07-16T17:08

Table of Contents

從去年11月中開始加入重訓（一對一教練課）
原則上每2個月都會量一次inbody
一直到今年3月底inbody 的數據
都沒有太大明顯的改變
（體脂有稍微降一咪咪29.9->27.8）
https://i.imgur.com/2GpKwGu.jpg

就在昨天再次站上inbody 量測
看到列印出來的數據
體脂率減少5.4%（27.8%->22.4%）
骨骼肌重增加（21.7kg->25.1kg）
覺得不可思議
一直不停的問櫃檯人員
這台機器是不是壞掉了
怎麼量出來會是快樂表
櫃檯為了讓我心服口服
便讓我再量一次
結果數據還是差不多
（納欸安餒？？？）
https://i.imgur.com/ZcnLW9y.jpg

這三個月來的飲食跟訓練課表
幾乎都大同小異
飲食的方面：
1.蛋白質的攝取落在約100克左右
2.碳水化合物控在150克以內，並且以地瓜為主，很少吃米飯跟麵
3.每天純水量至少2500，其中含500cc無糖無添加的氣泡水（好像還不夠，我會加油）
4.不吃精緻澱粉，不喝手搖杯，不吃甜食（剛剛好不愛吃麵包蛋糕）
5.維他命、益生菌跟無調味堅果會吃好吃滿

運動方面：
1.每週上兩堂TRX 團課
2.每週上兩堂一對一教練課
3.每週上四堂瑜珈課（阿斯坦加/哈達/皮拉提斯/Zumba ）
4.如果天氣好的話一個月會爬一次郊山

我的問題是
雖然昨天量出來的數據很漂亮
可是我本人的體態
看起來真的不像inbody 數據呈現的那樣棒
這兩個月已經有不同的五個人
說我看起來越來越壯
我知道被人家說變壯要開心
表示肌肉有增加
但我畢竟是個女生
聽到人家說自己變壯還是有點不開心

（聽說上照片比較不會被噓太慘）
https://i.imgur.com/DkU7Jig.jpg
看起來體脂不只22%

https://i.imgur.com/CrIchd7.jpg
粗壯的大腿

https://i.imgur.com/PbW4Xa7.jpg
屁股也不翹

https://i.imgur.com/2g94Pde.jpg
軟軟的手臂

誠心想請教各位巨巨
體重如果想要下降的話（目前58.x）
飲食跟運動部份還能怎麼調整比較好呢？
（對不起~我真的就是一個膚淺的女生
（掩面逃走

寫鞋打佳（誠心一鞠躬）

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Tags: 健身

All Comments

Ula avatar
By Ula
at 2020-07-17T22:13
蛋白質吃少一點
Anthony avatar
By Anthony
at 2020-07-18T13:07
真的嗎？教練要我每天至少吃體重2倍欸，我每天吃100克
Michael avatar
By Michael
at 2020-07-22T11:06
還被嫌不夠多
Emma avatar
By Emma
at 2020-07-26T23:36
量的時間點、條件有一樣嗎？
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2020-07-27T17:21
量前至少禁水禁食2小時，量前都不敢跑跳怕影響數據
測量時間點都是晚上下班後
Hedy avatar
By Hedy
at 2020-08-01T03:46
不要吃 不要動 時間到了自然會瘦
Brianna avatar
By Brianna
at 2020-08-01T10:08
體重增加就是肌肉量上升了
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2020-08-02T05:45
我是女生 聽到別人說我變壯會很開心 我自己是不喜歡別人
Anthony avatar
By Anthony
at 2020-08-03T22:58
哇，看照片很厲害耶，肌肉量感覺真的增加很多
Christine avatar
By Christine
at 2020-08-06T02:13
控制變因要儘量保持一樣，照鏡子拍照都是不錯的方法
Elvira avatar
By Elvira
at 2020-08-06T03:20
運動前還運動後量的？
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2020-08-10T19:59
肌肉增加，基礎代謝高，可以吃很多東西(誤)
Agatha avatar
By Agatha
at 2020-08-12T19:36
那妳就不要重訓 不要足夠蛋白質跟營養素 瘋狂有氧 就可
以降體重又不變壯了
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2020-08-15T06:09
我會建議繼續練，脂肪降低一點體態就會好很多
Ursula avatar
By Ursula
at 2020-08-16T20:59
體態跟健康的進步遠比數字重要
Rae avatar
By Rae
at 2020-08-20T10:44
不知道在噓屁..人家不只數據，連體態也很健康吧
Hardy avatar
By Hardy
at 2020-08-21T21:00
我都是運動之前量的，量之前有交代要慢慢走路不要跑
跳，怕會影響數據
Una avatar
By Una
at 2020-08-26T01:32
教練也是說，聽到別人說自己變壯是一種稱讚，我應該要
開心才對（只能轉換心態是嗎）
James avatar
By James
at 2020-08-29T14:58
有持續做重量訓練的看的是體態不要看體重
Dinah avatar
By Dinah
at 2020-09-02T00:59
隔一個月再量看看吧 這個訓練量 五個月的時間差距應該不
會這麼大
Quintina avatar
By Quintina
at 2020-09-06T20:49
也有可能你就是那百年難得一見的健身奇才
James avatar
By James
at 2020-09-07T13:23
體脂還可能但肌肉量的增幅真厲害 你自己穿衣服無感嗎？
Quintina avatar
By Quintina
at 2020-09-07T20:37
三個月肌肉量這樣長是有可能，但看你的訓練菜單，不認
為強度有大到身體會長那麼多肌肉
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2020-09-11T14:08
回psy，我噓不是要批評原PO進步的不夠 是要提醒她已經走
在正確的路上不要還被那些錯誤的數字至上觀念影響
Freda avatar
By Freda
at 2020-09-12T13:10
這個好
Audriana avatar
By Audriana
at 2020-09-13T23:15
你要降體重不要增加肌肉那就是
蛋白質吃少 不要做重訓 只做有氧
Kelly avatar
By Kelly
at 2020-09-17T17:24
不同機型也有差
Isabella avatar
By Isabella
at 2020-09-19T06:23
好厲害 猛
Joe avatar
By Joe
at 2020-09-22T07:05
有氧做到爆 怕增重就不要重訓
Jake avatar
By Jake
at 2020-09-22T20:17
不要重訓 嚴格的飲食控制
Donna avatar
By Donna
at 2020-09-26T17:43
怕太壯 你可以都不要動不要吃 躺床上 呵呵
Gary avatar
By Gary
at 2020-09-28T16:28
我覺得你可以發隔壁版看看
Audriana avatar
By Audriana
at 2020-10-02T02:34
身材很好但看不出來是22%體脂，之前藝人佩甄說他體脂18
%也是外表對不起來
Candice avatar
By Candice
at 2020-10-02T12:33
妳都39歲大嬸了 健康練健康吃就好 不用想太多
David avatar
By David
at 2020-10-06T07:12
我也覺得我的體脂不只22%，所以我可能真的花錢量了快
樂表XDDD
Isla avatar
By Isla
at 2020-10-10T22:33
爽翻了
Kristin avatar
By Kristin
at 2020-10-15T18:01
會來這裡發文就要有被噓的勇氣，不過還是想說一下，運
Isla avatar
By Isla
at 2020-10-17T04:18
動是一輩子的事情，跟幾歲沒有關係，就算我即將是個步
入4開頭的阿珠媽，我每天還是很喜歡運動帶給我的成就
感，也許真的是自己的心態要調整，不要被數字綁架，
我好努力學習，也謝謝推文給我建議的鄉民
Candice avatar
By Candice
at 2020-10-20T22:34
又是一個怕練太壯的人
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2020-10-23T04:34
為什麼推文這麼不友善...覺得原po很棒 已經開始有成效了
Belly avatar
By Belly
at 2020-10-26T18:59
再繼續減脂一段時間身型會非常好看
Faithe avatar
By Faithe
at 2020-10-27T11:57
有時候身體會因為活動等因素量起來會有誤差是正常的
吧，最好還是早上起床小便完空腹去量，條件會比較一
樣
Olive avatar
By Olive
at 2020-10-30T03:58
好羨慕你啊 我也想練得壯QQ
Robert avatar
By Robert
at 2020-11-02T08:19
純有氧 熱量赤字就會降體重啦！ 但為什麼一定要降體重？
Hardy avatar
By Hardy
at 2020-11-06T21:18
好漂亮的數值，希望能像妳一樣
Doris avatar
By Doris
at 2020-11-10T18:36
噓w跟年齡有什麼關係？沒禮貌
Susan avatar
By Susan
at 2020-11-14T00:09
好啦很棒很棒 怕太壯這種錯誤觀念有什麼好鼓勵的
Emily avatar
By Emily
at 2020-11-15T08:19
39歲這種身材超厲害的呀，幫被噓的推回來
Tom avatar
By Tom
at 2020-11-19T15:07
理解妳說的怕被說壯，補血，繼續運動就好
Lily avatar
By Lily
at 2020-11-23T22:22
謝謝願意鼓勵我的大家，我會繼續練好練滿壯下去，2個
月後再量一次
Kristin avatar
By Kristin
at 2020-11-24T02:15
我懂你的目的，畢竟很多人只看BMI
Daniel avatar
By Daniel
at 2020-11-25T08:25
大概懂你的煩惱 不過並非每個女生都能減到清瘦纖細骨感
Annie avatar
By Annie
at 2020-11-25T19:34
型哦 我看你現在的身形 沒實際那麼重就是了 持續運動就
對了~
Ida avatar
By Ida
at 2020-11-27T20:15
不想看快樂錶可以考慮買台灣製的痛苦錶XD 自己在家量（
早起如廁後），可以固定時間量，還不錯
Oscar avatar
By Oscar
at 2020-11-28T22:32
有氧的比重要增加！你真的好容易增加肌肉，吸收超好！
Irma avatar
By Irma
at 2020-12-02T06:08
我越重訓體重就越輕，蛋白質吃滿也是一樣。體質是關鍵
Michael avatar
By Michael
at 2020-12-02T18:26
我吸收能力太差
George avatar
By George
at 2020-12-04T15:19
重訓就是增肌本來就會變壯啊......不喜歡被說變壯為
Quanna avatar
By Quanna
at 2020-12-05T23:09
原po跟我很像啊。身高一樣，我52公斤，體脂20.5，骨骼肌重
Kumar avatar
By Kumar
at 2020-12-07T15:33
22.5。所以我看起來是https://i.imgur.com/PupJwDk.jpg
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2020-12-07T22:37
努力增肌中~~~但我吃不了太多（嘆）然後還吃素XD
Oscar avatar
By Oscar
at 2020-12-08T03:21
拍拍原po，天熱人易燥，每個人都有自己想要的體態沒什
麼錯對。單看你的訓練菜單都是偏阻力訓練，重訓有教練
Heather avatar
By Heather
at 2020-12-11T08:25
帶可討論是否改練肌耐力或爆發力，團課trx改成有氧
Harry avatar
By Harry
at 2020-12-16T08:00
增肌比減脂難太多了，不說花在訓練的時間光是飲食的花
費就先吐血...所以易增肌的體質基本跟有個富爸爸沒兩
Kyle avatar
By Kyle
at 2020-12-18T05:00
樣了，要珍惜XD
Poppy avatar
By Poppy
at 2020-12-23T00:04
幾歲了都可以享受運動的樂趣
Heather avatar
By Heather
at 2020-12-25T22:19
酸民無所不在~直接酸人家歲數現實生活是有多失敗?
Harry avatar
By Harry
at 2020-12-26T13:38
噓年齡的你不會老？原po身材很棒
Ethan avatar
By Ethan
at 2020-12-26T14:46
持續訓練就好，新手蜜月期過後成長會放緩
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2020-12-28T00:49
在這個版 怕練太壯寫出來不就是討噓?
Zora avatar
By Zora
at 2021-01-01T10:07
原PO看照片很年輕欸XD 手臂羨慕
Odelette avatar
By Odelette
at 2021-01-03T18:14
有運動就是棒/讚！
健康就是美！
Isla avatar
By Isla
at 2021-01-05T01:46
我比原po高兩公分，47公斤，體脂重8.x公斤，肌肉
Joseph avatar
By Joseph
at 2021-01-09T16:55
在21.x公斤，就是乾乾的捏...沒有比較好
Agnes avatar
By Agnes
at 2021-01-11T08:00
這樣是最理想的增肌又減脂，不是很好嗎？
Christine avatar
By Christine
at 2021-01-15T12:12
肌肉量增加體重本來就會上升阿不然妳就不要練阿
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2021-01-18T17:39
覺得妳吃太多，重點是飲食，少碳水（地瓜也不能吃），蛋
白質適量（沒有到體重的幾倍之類）我自己幾個月重訓+瑜
珈+一日一餐少碳水，體重少約8公斤（原69現60）體脂也
降約4～5%，但我之前沒管飲食，一樣的運動量，完全沒瘦
Lucy avatar
By Lucy
at 2021-01-22T08:10
你的肌肉長很快真羨慕，覺得可以開始進入修飾階段了。女
生健身要有曲線真的要有特殊方法，例如特別用心練屁股，
做臀推以及各種不同角度刺激，可以諮詢你的教練或加一下臉
書女生健身社團，看一下別人怎麼練
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2021-01-24T06:52
推薦你一本書「強曲線」，裡面對女生練法的差異處有蠻多
說明
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2021-01-29T01:41
推樓上，女生練雖然多數都一樣，但有些細微差異
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2021-02-01T04:18
某樓嘴巴真臭 管人家幾歲運動哦
Hardy avatar
By Hardy
at 2021-02-03T03:57
超猛，進步很多!!!! 臀跟腿可以分開練
Ethan avatar
By Ethan
at 2021-02-03T19:45
男女賀爾蒙不同的關係，女性脂肪多屯積在腿跟手臂上
這很正常～
William avatar
By William
at 2021-02-04T11:18
這增肌速度令人羡慕！練武奇才
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2021-02-06T11:39
我35歲 看到你有這樣的成果我也有希望了XD 我卡關中 訓練量
也比你大 但體脂只掉一點 肌肉完全沒增
Olga avatar
By Olga
at 2021-02-07T00:03
你一天的進食熱量抓多少？
Connor avatar
By Connor
at 2021-02-11T09:49
我一週重訓4次（有教練），自主訓練1-2次，另外還會上
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2021-02-12T17:31
4次瑜珈課，沒下雨的話會兩週爬一次郊山，一天攝取熱
量在1800內，蛋白質會吃到體重的2倍
Valerie avatar
By Valerie
at 2021-02-14T14:26
平常都是自己準備三餐，有嘗試盡量168但不強求

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