4個月想瘦7~10公斤，菜單運動代批 - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：女
年齡：17
身高：160
體重：康是美測量 57
BMI： 22
體脂率：康氏美測量 27%

(測量那天經期第五天) ←講這個是因為我對於結果真的太shock了 XDDDD


三餐內容

早餐： (1)兩片吐司 + (起司片) + 沖泡熱巧克力一包 (起司片有時省略)
(2)饅頭夾蛋 (有時候會配豆漿，但非常偶爾)
(3)沖泡熱巧克力 + 三匙燕麥
(4)三明治*1

午餐： (1)學校自助餐，通常選兩菜一肉，肉不吃炸的
(2)自己帶便當，飯一碗、肉巴掌大、其他空隙都用菜填滿 XD

晚餐： (1)家常菜，飯一碗、肉巴掌大、菜大概兩到三個拳頭吧
(2)陽春麵


其他： 水大概喝1500cc左右


日常作息時間：11點睡，5點多起床


生活型態：學生


運動習慣：
當很有衝勁時 → x-bike 1hr，心跳約110~120
當沒什麼力氣時 → 跳繩3000下，心跳110~130
時間努力縮短中，因為我手腳不太協調...
不知道要怎麼樣才能連續跳快，跳不快的話心跳也上不去
我的問題：


我正餐飲食沒什麼限制，反正就吃飽，又不至於脹到不舒服
不太喝含糖飲料，小零食可能會碰個一個(餅乾糖果之類的)
水果看當季產什麼就吃什麼，數量一個


上次早上醒來馬上量了一下自己的心跳，80下/60sec
因為我總覺得我的心跳超級難上去。


運動打算天天做，除了經期。


請問我能在七月之前減到48~50公斤左右嗎?
麻煩大家給一點意見了，謝謝。



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