開始實施的少量多餐 - 健身

分享一下 屬於我的 少量多餐

一開始第一個禮拜 先把熱量"規格化" 吃得東西都要知道熱量

但是都純屬於 粗估 例如說今天吃了一份小籠包之類的

然後就上網 查 一般查得到的小籠包一顆多少熱量

再把就是把一個禮拜的熱量總表 全部加起來

再來就是看體重這一個禮拜以來有沒有變化

剛好我第一個禮拜的體重都沒有變化 我習慣在早上上完廁所量體重

算出每天平均的熱量 要多少。。。

再來是把 一餐拆成兩餐 特別是午餐 和晚餐

早餐的話我本來就吃得不多 一直都維持在450-500大卡

然後這過程有點難熬...我是多喝一點水撐過去

午餐就開始不吃便當...午餐一般來說以前是800-900大卡

後來改成 糙米飯 300大卡+ 一點肉鬆 +燙青菜

飯後一小時 喝一杯黑咖啡 提神一下， 快四點的時候吃一個貝果 快300大卡

然後回家大約6點多 要吃晚餐了...

一樣把熱量拆成兩份...800/2＝400

糙米飯+一匙肉鬆+燙青菜 然後家裡如果有其他主菜的話 吃一點點嘗鮮

可是這樣 到晚上9點多 會餓...這時候吃兩顆橘子 之類的熱量 也差不多300大卡左右

一共加一加 450+400+265+450+300＝1865大卡

我的基代之前測是在1560大卡左右...

所以這樣的攝入看起來不會瘦...

但是之前統計出來我的基礎代謝+活動量＝1950大卡

有時候有點累 比較早睡...9點多那一餐就不吃了

如果肚子特別餓，的時候 都喝一點 湯湯水水的東西

至於活動的話也比較沒在運動 但是水都按時會盡量喝到1500C.C.左右

有沒有減重呢？ 好像有一點點效果。

以上純屬分享 如果看不太過去 就手下留情嚕

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