這樣的菜單~會不會太超過了? - 健身

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By Brianna
at 2011-02-17T19:36

Table of Contents

小弟有把三餐拍攝下來
想請各位版友幫忙估一下總熱量
順便看看哪裡需要修改

早餐如下:
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=chieh71922&b=16&f=1934198531&p=2
兩塊土司大量生菜水煮鮪魚拌黑楜椒粒飲品為無糖豆漿+130克燕麥+一份任意口味的穀粉

中餐為公司自助餐
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=chieh71922&b=16&f=1934198532&p=3
圓盤直徑約長30公分
通常打菜的量大概就是這樣
當天12點鐘方向的主菜是羊肉炒青菜
但是肉已經被撈完了
一般主菜都是肉類
料理方式有滷或炸
會是雞豬也有可能是魚

飯的話有白米與五穀米(或黑米)可以選
通常都會選五穀米(或黑米)

晚餐就是自己下了班到外面吃
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=chieh71922&b=16&f=1934193068&p=0
一碗榨菜肉絲麵(不加油蔥與味精,只加黑楜椒) 一份地瓜葉+兩個滷蛋+一塊大黑豆干
與
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=chieh71922&b=16&f=1934198530&p=1
一碗滷肉飯+一碗蛋花湯+一份青菜+一顆滷蛋+一塊大黑豆干
之後會將滷肉飯改為白飯
菜也不會加油蔥(老闆忘了)

每天到公司還會喝一杯7-11中杯熱拿鐵不加糖
十點,三點,六點 都會吃一份水果
大致上都會帶兩顆奇異果(我都當成一份) 香吉士一顆(或柳丁兩顆) 芭樂或蘋果一顆

這樣一天進食的熱量到底大約是多少啊???
晚餐我真的有點難抓

--
Tags: 健身

All Comments

Susan avatar
By Susan
at 2011-02-18T07:27
這種早餐很難長期執行 很快就膩了
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2011-02-21T10:29
這樣應該有2500卡以上吧 另三餐正常吃不應中間加吃水果
水果不要吃 晚餐飯量麵量減半應該比較好
Dinah avatar
By Dinah
at 2011-02-22T14:59
這樣有2500以上嗎@@? 我估1800左右欸
看錯, 我沒算到水果^^"
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2011-02-22T20:27
晚餐吃好多 胃口真好 ^^
Zora avatar
By Zora
at 2011-02-24T11:57
說不要吃水果純粹是考量熱量還是...?不然一天一份水果
很正常阿
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2011-02-27T11:06
早午餐都ok 晚餐有點豐盛 有運動的話 熱量頂多打平吧
Connor avatar
By Connor
at 2011-02-28T21:58
外食的小菜 麵什麼的頗油
Charlie avatar
By Charlie
at 2011-03-03T19:17
都很ok阿..我吃的跟你差不多..不過我是晚餐+消夜=
Lydia avatar
By Lydia
at 2011-03-04T18:23
你的晚餐..配合每天慢跑30分鐘.4個月還是可以瘦4kg肥肉
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2011-03-04T21:16
這樣自己弄得早餐~我已經從2008年開始吃到現在了
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2011-03-08T05:37
最近得了Snapping hip這病~所以幾乎沒運動
Emma avatar
By Emma
at 2011-03-10T21:31
不然之前是一星期會騎五天X-BIKE一小時
Selena avatar
By Selena
at 2011-03-11T01:12
有沒有版友可以建議一下晚餐要去掉什麼?不要麵跟飯如
James avatar
By James
at 2011-03-14T19:31
不吃水果是因為考慮血糖水平 因為正餐外每三小時就補充水果
Selena avatar
By Selena
at 2011-03-16T02:19
這樣血糖會一直都偏高吧 如果運動量大三餐是OK 但如果是想
Ivy avatar
By Ivy
at 2011-03-20T09:38
瘦 只要看一個月內體重有無減少 若無 還是調整一下
Catherine avatar
By Catherine
at 2011-03-23T23:56
水果可以吃但原PO吃的挺頻繁的才建議減掉
Caroline avatar
By Caroline
at 2011-03-24T09:27
假設你基代跟去年8月量的1478大卡差不多 平常吃到1800
Rachel avatar
By Rachel
at 2011-03-25T05:40
"認真一點運動"讓你吃到2200應該也還ok啦
Necoo avatar
By Necoo
at 2011-03-26T08:21
早餐我估386 中餐550 晚餐590和610 拿鐵176 水果共360
Hedy avatar
By Hedy
at 2011-03-26T14:17
加起來差不多是2072大卡...ps:水果我就當你吃6份共360
Delia avatar
By Delia
at 2011-03-30T10:52
事實上每個獨立人體對於熱量的吸收與消耗不盡相同
Puput avatar
By Puput
at 2011-04-02T21:59
不如先這樣吃它個2~4周 再量體重體脂看看要不要修正?!
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2011-04-03T14:57
至少有吃到有飽到 真的要微調減量的話也比較甘願 XD
Connor avatar
By Connor
at 2011-04-08T11:59
其實我也覺得晚餐應該要減量~但不知道該怎麼減
我這人有個怪僻就是吃小吃攤一定要有兩顆蛋冏
Callum avatar
By Callum
at 2011-04-08T21:58
曾經有想過晚餐就水果+穀粉+燕麥~
下了班後在去小吃攤補個青菜+滷蛋
Isabella avatar
By Isabella
at 2011-04-12T03:07
那個生菜會不會堆堆堆堆堆太高了
Margaret avatar
By Margaret
at 2011-04-16T17:59
看完我只覺得你晚餐的小菜要減量 例如變成半盤
Necoo avatar
By Necoo
at 2011-04-21T01:29
水果不要吃太多比較好 糖份很高
Mia avatar
By Mia
at 2011-04-24T23:25
了解~我會從晚餐與水果著手改善
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2011-04-26T08:16
我覺得水果要看種類吧!不是所有水果都糖分很高

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Frederica avatar
By Frederica
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By Skylar DavisLinda
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By Victoria
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By Caroline
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請問在床上和瑜加墊的差別!?

Cara avatar
By Cara
at 2011-02-15T22:35
因為一直沒有買瑜伽墊 所以想做些不用道具的運動時 都在床上... 想請問效果有差嗎!??? 還是應該去買一塊墊子呢!? 感謝.. - ...