補腦不補肉 - 健身

性別：女
年齡：37...
身高：163cm
體重：60.93kg
BMI：23
體脂率：29.2%
參考照片：later...

三餐內容(平日)

早餐：低脂全麥或穀類吐司+低脂cream cheese或無糖花生醬+脫脂牛奶一杯(約80cal)

早點：(目前)酸梅/香菇條/情人果乾/柳丁/蒟蒻果凍/營養口糧,以上任選一兩種來吃

午餐：炒菜類或蔬菜湯+飯或麵約1/2碗,有熟肉就會吃一點,或水餃6顆

午點：跟早點差不多,不過有時會吃優格冰淇淋

晚餐：以菜為主肉為輔,加上一小杯酒(wine,sake,beer...etc),蘋果/柳丁/奇異果

其他：以上是星期一至五的大約菜單,週六日有時會跟家人吃餐廳,中西餐都有,還會加上
甜食,以吃到不餓為原則


日常作息時間：約12點睡,早上8點多起,以後希望往前挪到11點睡6~7點起


生活型態：目前是家管,過幾個月會回校做老學生

運動習慣：
星期一至五上社區小健身房,常做的routine為踏步機10mins+跑步機20~30mins
在家會踩家裡的簡易踏步機,跳些有氧舞蹈(以一天至少30mins為目標)
週末有空才去健身房,多以和家人出遊走動為主

我的問題：
每到入冬我就狂生病,加上天氣冷,於是停了運動有一兩個月吧,直到最近才又開始回復固
定的運動習慣,之前也是為了顧身體吃得比較補,復胖了有兩公斤吧,體脂也上升了一些,
不過還好沒有太超過,應該潛意識中飲食上還是有些節制吧.

新的一年的新目標是繼續健身+瘦身,到年中再減下十公斤,體脂減到27%以內,慢慢加入重
訓讓身材緊實曲線變好,最重要的是調養體質,讓自己遠離疾病!

有個問題,請問我該如何吃可以補身體而不補體重呢?運動方面也有補身的類型嗎?
重新返校,請各位舊雨新知多多指教 :)

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