50歲藝人黃少祺每天的健身清單 - 健身

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By Susan
at 2021-08-17T01:04

Table of Contents

先前問版友關於仰臥起坐的問題，大家推薦做捲腹較好，可避免受傷

但剛看到一則健身有關的新聞，是藝人黃少祺每天健身的清單

其中一項是關於腹肌的訓練，看到他居然每天做500下仰臥起坐........

所以是只要動作正確，仰臥起坐的效果會較好，也不會受傷是嗎???他做十多年，每天做耶


https://times.hinet.net/topic/23456090

黃少祺他每天會選擇在開工前一小時利用空擋健身，除了讓肌肉線條更明顯，整個人氣色

也會更好、更上鏡；早起的他也會每天晨跑5km以上，慢跑的習慣已經維持長達十

年之久了，是個非常自律的男星呢！

他的健身重點以上半身為主，著重二頭肌、腹肌、胸肌的重量訓練，每天500下仰臥起坐

更是最基本的菜單！利用啞鈴二頭肌彎舉、胸肌臥推、划船機訓練到四頭肌、肩膀及闊背

肌等肌群，每次做五組、一組15下。此外，他還會利用甩動「戰繩」10分鐘提供全身性高

強度運動，若想再進階鍛鍊下半身，可將訓練結合跳躍、弓箭步、深蹲等。

飲食方面黃少祺每餐只吃六、七分飽，晚上不吃澱粉，健身前後也會補充高蛋白，某些時

候會特別想吃麻辣鍋讓自己放鬆快樂一下，隔天就會運動3小時加倍補回來。黃少祺10年

來堅持運動，她覺得只要放下多餘的煩惱，現在開始努力就行了。


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Tags: 健身

All Comments

Poppy avatar
By Poppy
at 2021-08-17T06:09
飛龍～
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By Todd Johnson
at 2021-08-17T11:14
所有動作正確本來就不會受傷吧，腹肌可能有更高效率動作，不過他可以一直堅持做仰臥起坐比沒做好多了
Carol avatar
By Carol
at 2021-08-17T16:19
他是飛虎
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By Eden
at 2021-08-17T21:23
我倒覺得，如果有動作可以比500下仰臥起坐更有效率
Puput avatar
By Puput
at 2021-08-18T02:28
那為什麼一定要堅持做仰臥起坐呢?
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By Puput
at 2021-08-18T07:33
...每天500下仰臥起坐
Kelly avatar
By Kelly
at 2021-08-18T12:38
看他的健身菜單跟飲食習慣，維持超過10年，在50歲左右屌打99%台男很正常
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2021-08-18T17:43
堅持長跑外加健身，少吃澱粉多吃高蛋白，這些連退休的體
Mason avatar
By Mason
at 2021-08-18T22:47
育選手也沒幾個堅持到50歲的。更別說一般人了，你問版友的前提絕對沒有維持十幾年的決心
John avatar
By John
at 2021-08-19T03:52
仰臥起坐五百下起碼做完都半小時了，他還要做其他訓練，時間怎麼夠？
Odelette avatar
By Odelette
at 2021-08-19T08:57
他身材對鄉民來說只是瘦排骨
Candice avatar
By Candice
at 2021-08-19T14:02
退休體育選手就「退休啦」，藝人是一輩子的維持好身材的重要性比退休選手重要無限倍
Sandy avatar
By Sandy
at 2021-08-19T19:07
練腹肌為什麼沒被噓? 是因為練出來了噓不下去嗎?
Elvira avatar
By Elvira
at 2021-08-20T00:11
50歲外貌30幾歲...身體管理真的很徹底..一堆說有在健身的..不只肥..30幾歲.臉還老的要死XD
Gary avatar
By Gary
at 2021-08-20T05:16
推
Jake avatar
By Jake
at 2021-08-20T10:21
每天晨跑5km以上 體脂不會高到哪去
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2021-08-20T15:26
腹肌也是肌肉，憑甚麼噓
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2021-08-20T20:31
樓上…這篇沒有人噓啊
James avatar
By James
at 2021-08-21T01:35
這樣的強度很高了
Mary avatar
By Mary
at 2021-08-21T06:40
自律的男生有多可怕
Olivia avatar
By Olivia
at 2021-08-21T11:45
他唯一透露出年紀的只有手機套 XD
Tom avatar
By Tom
at 2021-08-21T16:50
練腹肌為何要噓，人家練什麼是他的自由，不管成效如何，
Erin avatar
By Erin
at 2021-08-21T21:55
重點是他的自律跟堅持，不練腹肌沒有比較高尚
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By Emily
at 2021-08-22T02:59
連更有效率都可以拿出來說XD，都做了十幾年了還需要鄉民來嘴效率嗎，就只是習慣啊，每個人都要練健力健體？
Kyle avatar
By Kyle
at 2021-08-22T08:04
三項多少？
Hedda avatar
By Hedda
at 2021-08-22T13:09
50歲這樣超猛吧 不知道有啥好嘴的 肯定很自律才能維持這樣的身材
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By Callum
at 2021-08-22T18:14
受傷是風險問題，飆仔也不是每個人都撞死
Tom avatar
By Tom
at 2021-08-22T23:19
50歲還看起來那麼年輕真的超猛
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By David
at 2021-08-23T04:23
這50? 幹 我就是一個垃圾
Queena avatar
By Queena
at 2021-08-23T09:28
每天做500下仰臥起坐不會壞掉嗎….
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2021-08-23T14:33
人家做10幾年都沒事，在那邊嘴的是練了幾年？
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2021-08-23T19:38
真的超凍齡，跟鬼一樣….健身可以像他這樣嗎
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2021-08-24T00:43
好勵志!我又有新的動力了!（握拳）
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2021-08-24T05:47
這身材50幾歲...跪了
Erin avatar
By Erin
at 2021-08-24T10:52
自律帶來自由
Sarah avatar
By Sarah
at 2021-08-24T15:57
想到 一拳超人菜單
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2021-08-24T21:02
他的仰臥起坐也有可能是半程 才不至於傷腰椎
Christine avatar
By Christine
at 2021-08-25T02:07
拍八點檔不是工時很亂嗎? 而且戲份又多 還能練成這樣真的很厲害
Olga avatar
By Olga
at 2021-08-25T07:11
聽起來很瞎
Olivia avatar
By Olivia
at 2021-08-25T12:16
https://i.imgur.com/TDTqUTG.jpg
George avatar
By George
at 2021-08-25T17:21
點圖進去嚇到 看起來也太年輕 自律給推
George avatar
By George
at 2021-08-25T22:26
50歲這體脂太強了
Jacky avatar
By Jacky
at 2021-08-26T03:31
是因為以前都參加運動社團的關係嗎？ 好像還好但是現代人的生活根本達不到
Ethan avatar
By Ethan
at 2021-08-26T08:35
邊背劇本邊仰臥起坐阿，想運動的怎樣都會擠出時間的
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2021-08-26T13:40
身材可以努力啦 臉蛋只能靠整了
Ursula avatar
By Ursula
at 2021-08-26T18:45
看起來都有氧?
John avatar
By John
at 2021-08-26T23:50
佩服
Quanna avatar
By Quanna
at 2021-08-27T04:55
這肌肉符合大眾的審美觀 (無誤)
Belly avatar
By Belly
at 2021-08-27T09:59
太猛了
Candice avatar
By Candice
at 2021-08-27T15:04
我只注意到他的手機是三星Z fold2，而且是TB特別版
Elvira avatar
By Elvira
at 2021-08-27T20:09
練法我不知道，但那體脂和腹肌真的有猛
Enid avatar
By Enid
at 2021-08-28T01:14
這樣50歲 太勵志了
Bethany avatar
By Bethany
at 2021-08-28T06:19
越老越帥怎麼回事
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By Zora
at 2021-08-28T11:23
50看起來像30 不科學
Madame avatar
By Madame
at 2021-08-28T16:28
這真的猛
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2021-08-28T21:33
哼 要是我不用上班我也可以(嘴砲XD)
Charlie avatar
By Charlie
at 2021-08-29T02:38
超屌，這是已經練到一種強度，停下來就會墜崖所以不能停
Sandy avatar
By Sandy
at 2021-08-29T07:43
意志力和自制力都令人佩服的帥
Frederica avatar
By Frederica
at 2021-09-01T07:10
帥
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2021-09-01T12:15
人家是藝人，外型最重要，這樣練很合理啊練得跟館長一樣壯只會有反效果
Linda avatar
By Linda
at 2021-09-01T17:19
人家經營公司可能現在也有接戲
Blanche avatar
By Blanche
at 2021-09-01T22:24
比上班族還忙吧
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By Dora
at 2021-09-02T03:29
他真的是我的不老偶像 超帥> <
Daniel avatar
By Daniel
at 2021-09-02T08:34
厲害~
Andrew avatar
By Andrew
at 2021-09-02T13:39
就算要練腹肌，這樣練效率也比較低吧
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2021-09-02T18:43
未看留言一定有人推屌打九成鄉民
Noah avatar
By Noah
at 2021-09-02T23:48
人家有機會光膀子演出，可是沒什麼機會只穿條內褲，這就是專攻上半身的務實選擇。
Gary avatar
By Gary
at 2021-09-03T04:53
不然你看蒸蛋哥練這麼壯有什麼戲好拍嗎？最近好像只有看到客串一幕火神的眼淚就沒了
David avatar
By David
at 2021-09-03T09:58
蒸蛋仔火神那個嘴臉根本演自己吧
Brianna avatar
By Brianna
at 2021-09-03T15:03
有規律運動跟敬業精神比一般50歲人厲害很多啊
Ida avatar
By Ida
at 2021-09-03T20:07
反觀周董前幾年瘋健身 這一兩年停下來就....
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2021-09-04T01:12
不要鬧了啦 健身房一堆維持健身的老人 不一樣的就是臉有沒有醫美有差好嗎 ==
Agnes avatar
By Agnes
at 2021-09-04T06:17
臉才是本質啊 ...
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2021-09-04T11:22
髮量厲害了
Ethan avatar
By Ethan
at 2021-09-04T16:27
可能體脂低 臉比以前更瘦(也有可能修圖瘦臉啦_)
Agatha avatar
By Agatha
at 2021-09-04T21:31
一小時健身 500下仰臥起坐還有其他重訓? 可能嗎
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2021-09-05T02:36
自律的男生不可怕，長得帥又自律才可怕
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2021-09-05T07:41
他頂多是不粗，但不會有人說他這樣是瘦排骨吧......
Iris avatar
By Iris
at 2021-09-05T12:46
五十雖有這個身材真的很強了，不過500下仰臥起坐真的沒事嗎？
Olivia avatar
By Olivia
at 2021-09-05T17:51
五十歲這樣我真的佩服
Wallis avatar
By Wallis
at 2021-09-05T22:55
50歲這種長相身材，他說什麼都對好嗎

WG憑疫苗接種卡送免費會籍一個月

Kama avatar
By Kama
at 2021-08-16T15:30
WG現在可以憑疫苗接種紀錄給免費一個月的會籍 https://i.imgur.com/yRQwpIQ.jpg 剛剛看到之後就預約了還在等會籍通知 看板上沒有發過這個情報就和大家分享一下 上週剛打完AZ 之前板上有一篇有健身習慣的人打疫苗會不會比較沒副作用 看下面的推文有好幾個打完都沒什麼事的 我想說我應該也會 ...

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By Kristin
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By Zenobia
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By Hedda
at 2021-08-15T21:13
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