50歲藝人黃少祺每天的健身清單 - 健身

先前問版友關於仰臥起坐的問題，大家推薦做捲腹較好，可避免受傷

但剛看到一則健身有關的新聞，是藝人黃少祺每天健身的清單

其中一項是關於腹肌的訓練，看到他居然每天做500下仰臥起坐........

所以是只要動作正確，仰臥起坐的效果會較好，也不會受傷是嗎???他做十多年，每天做耶


https://times.hinet.net/topic/23456090

黃少祺他每天會選擇在開工前一小時利用空擋健身，除了讓肌肉線條更明顯，整個人氣色

也會更好、更上鏡；早起的他也會每天晨跑5km以上，慢跑的習慣已經維持長達十

年之久了，是個非常自律的男星呢！

他的健身重點以上半身為主，著重二頭肌、腹肌、胸肌的重量訓練，每天500下仰臥起坐

更是最基本的菜單！利用啞鈴二頭肌彎舉、胸肌臥推、划船機訓練到四頭肌、肩膀及闊背

肌等肌群，每次做五組、一組15下。此外，他還會利用甩動「戰繩」10分鐘提供全身性高

強度運動，若想再進階鍛鍊下半身，可將訓練結合跳躍、弓箭步、深蹲等。

飲食方面黃少祺每餐只吃六、七分飽，晚上不吃澱粉，健身前後也會補充高蛋白，某些時

候會特別想吃麻辣鍋讓自己放鬆快樂一下，隔天就會運動3小時加倍補回來。黃少祺10年

來堅持運動，她覺得只要放下多餘的煩惱，現在開始努力就行了。


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