53kg目標45kg - 減肥

※ 引述《maviscry (綻放)》之銘言：
: 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：23
: 身高：157
: 體重：早上50.6kg
: BMI：20.7
: 體脂率：23.2
: 基代:家裡體脂機測出1320
: 三餐內容
: 早餐：1.統一無糖豆漿一杯
: 2.拿鐵一杯
: 3.絕大多數都是直接吃早午餐
早餐太少，大多數還沒吃，失敗
: 午餐：1.7-11微波食品(國民便當，咖哩飯)
: 2.自助餐3菜1肉 主要以雞肉魚肉為主
: 3.便當
中餐看起來還可以，便當的菜記得油要稍微瀝一下
: 晚餐：1.7-11御飯糰+無糖豆漿
: 2.麵攤的燙青菜+茶葉蛋1~2顆
: 3.無刺的虱目魚湯
晚餐一看就知道太少了，失敗
: 下午茶: 拿鐵一杯
咖啡喝太多了，又把無糖綠當水喝，失敗
: 從4/23開始減肥當時體重52.5 體脂24
: 身材算是勻稱的肉肉型
: 希望可以瘦到45kg看起來會比較ok
: 之前其實有亂吃減肥藥，
: 雖然有瘦到45但是其實很容易就復胖，
: 而且會心悸很痛苦
: 下班之後幾乎一週有3天會和妹妹一起去河濱公園慢跑或是快走，
: 運動時間幾乎都是1小時左右
: 但有半小時慢跑其餘幾乎快走，
: 一鼓作氣跑的話目前最多只跑30分鐘就一定要休息...
: 平常上班會走10分鐘的路，
: 不知道是不是身體習慣了快走，
: 所以運動要再更強才有辦法讓自己降到4開頭。
: 對於吃方面都有在算熱量，
: 基代是1320但不吃超過1200，
為什麼不吃超過基代 = ="
你吃這麼少，身體為了保護你，基代會一直降
你現在會瘦其實是餓瘦的，不到一個月減了快兩公斤
很明顯減的都不是脂肪，大概都是水啊，肌肉啊，便便啊
到時候你會遇到撞牆期，怎麼運動都沒用(除非你突破極限)
基代1320起碼也吃到1400~1500吧
: 平常喝水量大概1200不到2000...
: 但幾乎會把無糖綠當水灌
很多人剛開始減肥都只注意到熱量而把無糖的飲料當水喝
雖然無糖綠茶已經不錯了，但何不多喝水呢(無糖綠沒比水好喝多少吧)
茶還是無法代替水，養成多喝水的習慣，你會發現水超好喝的
: 目前是減肥新手，希望大家一起加油互相指教^^

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In the night we will shine 用我所有的能量
高掛在 南方的天上 指引迷路的國王
到那安詳的地方 迎接一個充滿希望的陽光

GuidingStar

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