5個降溫收操小撇步 炎夏運動必學 - 美體

原文：http://goo.gl/J2c8QL

三十度以上的高溫讓你不敢到戶外去運動嗎？
一想到被汗水濕透了的衣服、酸痛的肌肉和有可能的運動傷害，
就打消想要運動的念頭。
其實只要正確的收操，再搭配一些適當的運動後處理，
就算是炎炎夏日還可以放心地外出運動。
快來看看，
到底在高溫溼熱的天氣運動後有哪些該注意的收操的事項呢？

1.到陰涼處進行降溫
在停下休息時一定會覺得比正在運動的時候還要更熱，所以最重要的降溫動作可千萬不能遺漏。
最棒的降溫地點與方式>>http://goo.gl/J2c8QL

2.補充足夠的水分
運動讓人大量排汗，同時也讓身體的水分流失。
如果在運動前、後量體重，可以測量出補給所需的水分，
一般而言，減少一磅所需要的補水量是480-600毫升，
而且在接下來的整天也都要注意攝取足夠的水分。
激烈運動的補水法>>http://goo.gl/AJ4vX

3.確實地伸展收操
在高溫溼熱的天氣下運動，對於緊繃的肌肉有良好的舒展效果，
身體可以更靈活且更輕易地做到一些動作。
收操的好處>>http://goo.gl/Mb3hTv

4.沖澡幫助降溫
在運動後沖個澡可以幫助降溫，
另外徹底清潔肌膚以免毛孔阻塞也是一大關鍵。
然而在大熱天運動後，
除了沖澡外，把頭髮、臉，到頸部都稍微浸泡到水中，
這樣的小動作可以加速降溫，
避免身體的高溫一直無法散去。
沖澡與收操的順序>>http://goo.gl/2SGXcw

5.適當補充熱量
雖然坊間流傳運動後馬上吃東西會有增肥的可能，
但是還是要給身體足夠的養分以修復肌肉細胞的損傷和過多的糖分流失。
跑步後最好的糧食>>http://goo.gl/PnNFUE


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