81KG的女孩子如何減重!? - 美體

※ 引述《anyne (p p)》之銘言：
: 若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者，
: 請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。
: ==============================================================================
: 我是否已經詳讀全部置底文：（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文）
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：20
: 身高：163
: 體重：79~81
: BMI： 30
: 體脂率:
: 參考照片：

→三餐內容
: 早餐：沒有固定 但一定會有奶茶(500CC)
: 午餐：便當
: 晚餐：便當...
: 其他：很少吃其他東西
: 日常作息時間：0630起床 0800上班 約1230午餐 1700下班 1830晚餐 2300~2400就寢
: 生活型態：大學生 偶爾熬夜
: 減肥方式：鄭多燕DVD(買書附的) 一週約3次 一次約30分鐘 呼拉圈一小時

因為運動的方法很多，相信版友都給很多意見

提供一點吃東西小方法，

當 吃入的熱量 > 身體消耗的熱量

體重自然會上升，以一個163的女生來說，

一天吃兩個便當的熱量我想是超過的，

身體不需要這麼多的熱量，

會吃這麼多應是過去不良習慣造成胃的撐大並容易餓

1、建議先改為一天三餐中吃一個好吃的便當滿足自己，再慢慢改吃小東西

2、冰箱中放低脂或無脂牛奶，肚子餓的時候喝，因為牛奶中含蛋白質，身體

若有攝取到足夠蛋白質時比較不容易餓


希望對您女友有幫助


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